Matbuot uchun mashqlarni bajarish, men rahmatni pompalashingiz mumkin emas, balki "yog 'qatlamini" tezda va samarali qisqartira olmaysiz.
biri . Uyda yoki zalda qilyapsizmi, xona yaxshi blylyon bo'lishi kerak. Kislorod tanaga xushchaqchaqlik bilan mos keladi va qon oqimini yaxshilaydi.
2. Trening ovqatdan ikki soat o'tgach ushlab, ichidagi noqulaylikdan qochish, shuningdek, yurak yukini ko'paytirish yaxshiroqdir. Bo'sh oshqozon bilan shug'ullanishga harakat qiling, siz ertalabki soatni nonushta qilishingiz mumkin.
3. Tarmoqqa cho'zish - mushaklarni isitish uchun mashq qilish va ularni ohangga olib borishdan oldin. Vaqt o'tishi bilan mushaklar yanada moslashuvchan va osonroq bardoshli bo'lishadi.
to'rt. To'g'ri nafas olish organizmning kislorod bilan jihozlanishini ta'minlaydi. Bu bir vaqtning o'zida, ya'ni mushaklarning tarangligi bo'yicha harakat qilishi kerak.
Beshta. Diqqatni jamlang, nima qilayotganingizga e'tibor bering. Matbuotni chayqab, yana bir nechta holatlarni bajarishga harakat qiling (biz uni yaxshi ko'rganimizdek), matbuot umuman siljitmaydi. Tana eng ko'p kuch sarflashni va o'z kuchini sarflash kerakligini tushunishi kerak. Mashqsiz mashqlarni silliq qiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining stressini to'liq to'ldiring, ular ishlash usullaridan zavqlaning.
6. Natijalarga erishish uchun siz muntazam ravishda buni amalga oshirishingiz kerak. Kamida tanani mashq qilishga o'rgatish uchun hech bo'lmaganda harakat qilib ko'ring - va u endi bunday qila olmaydi. Ma'lumki, vaqtinchalikdan boshqa doimiy narsa yo'q.
7. Treningdan keyin, jabduqni yasash va ishlangan mushaklarni torting. Matbuot va orqa mushaklari uchun ajoyib cho'zish "mushukni tortib olish" mashqidir.
Matbuot finalida ishlash uchun mashqlar ko'p. Ular vaqt o'tishi bilan yukni ko'paytirish va o'zgartirishlari, ularni birlashtirish va o'zgartirishlari mumkin. Quyida biz 5 ta mushaklarning barcha mushak guruhlarini ishlab chiqaradigan 5 ta samarali mashqlarni beramiz.
Klassik matbuot mashqlari:
1. To'g'ridan-to'g'ri burilish
Orqa tomonda yotadigan manba pozitsiyasi. Oyoqlari, oyoqlari bir-biriga, qo'ling orqang orqangini orqang. Uy-joyni tizzalarga olib, pichoqlarni olib. Loin polda qolishi kerak va tirsaklar ulanmagan.
2. Teskari jinslar
Printsip bir xil, endi hozir polni poldan qoldiring. Orqa tomonda turgan asl holat, oyoqlari tizzalarga egilib, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan. Qorin bo'shlig'ining pastki mushaklari kuchida tizzalaringizni ko'kragiga torting va ularni asta-sekin qaytaring.
Ushbu mashqlar matbuotning yuqori va pastki mushaklarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Ammo, agar siz matbuotni berishni istasangiz, bitta klassik burish qila olmaydi.
3. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar
Orqa tomonda turgan dastlabki pozitsiya tizzalarda egilib, bir oz suyultiriladi. Vazifa erni poldan yirtib tashlash va navbatma-navbat o'ng qo'lga o'ng qo'lga, chap qo'lga chapga chapga ko'tarish. Polga tegish orasidagi vaqt ichida polni tashlab ketmaslik kerak.
4. lateral mushaklar uchun mashq qiling
Manba holati tik turib, boshingizni orqangizda. Mumkin bo'lgan narsaga suyanishga harakat qilib, navbatma-navbat yon bag'irlarini bir tomonga qo'llang. Biz lateral mushaklarning sa'y-harakatlari bilan boshlang'ich holatga qaytamiz. Yukni ko'paytirish uchun qo'lingizni dumbbellga yoki yo'qligida, muhim narsa.
5. Orqa mushaklari uchun mashqlar
Oshqozonda yotadigan manba pozitsiyasi boshning orqasidagi qal'ada qo'llar. Limitda bir soniya sukut saqlanib, yuqoriga silkinib, uni orqaga tushiring. Agar siz chiroyli va suut qorniga qadam qo'ysangiz, 3-4 ta yopilishda 10-12 ta takrorlashdan boshlashingiz mumkin, asta-sekin takrorlashlar sonini ko'paytirsangiz.
Sport sporti, ammo qorin tekis va chiroyli, yolg'iz mashqlar etarli emas. Ovqatlanishingizni ehtiyotkorlik bilan kuzatib boring, shunda egan egan eganlar oshqozonda yog 'qatlamiga aylanmadi.