Suvli biftekni iste'mol qiling
Uxlashdan oldin bir necha soat vaqt borki, uzoq vaqt bor. Ammo bu qoida nafaqat vazn yo'qotishga yordam bermaydi, ammo u uxlashga xalaqit beradi. Oqsil va triptofanga boy mahsulotlarni tanlang, bu esa uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan aminokislota. Bu, masalan, tvorog va go'sht.
Kechki ovqat uchun biftek foydalidir
pixabay.com.
Sayr qilmoq
Harakat yanada g'ayratli bo'lishi kerak, shunda ertalab yugurish yoki bug 'qadamida yurish kerak. Biroq, uyqusizlik uchun eng yaxshi vosita sifatida shifokorlar kechqurun yordam berishni maslahat berishadi. Bu sizga kunduzgi muammolardan chalg'itishga va qolganlardan zavqlanishingizga yordam beradi. Kuzatishdan kamida 10 daqiqa oldin mikroavtobus mashqlarini bajarish uchun kamida 10 daqiqa. Shunday qilib, Facebook-ning boshlig'ini Mark Tsukerberg va Twitter Jek Dorsi asoschisi qiling.
Yotishdan oldin boring
pixabay.com.
Reja tuzish
Ertalab, kechqurun emas, balki kuniga nima qilish kerakligini ikkiga bo'ling. Shoshilib, muhim masalalarni unutamiz yoki biz bajaradigan narsadan ko'proq narsani olamiz. Kechqurun, harakat rejasi va ularni amalga oshirish algoritmini jimgina o'ylash vaqti bor.
Kompozitsiya rejasi
pixabay.com.
Xonani shamollatish uchun
Toza havo tezroq uxlashga yordam beradi. Bundan tashqari, sovuqda odamning metabolizmi yaxshilanmoqda, metabolizm tezlashmoqda, bu yog 'kerak bo'lmagan joyda yog' ta'sir qilmaydi.
To'shakdan oldin o'qish
pixabay.com.
Ishga yig'ing
Ertaga qandaydir yordam berishingiz mumkinligi haqida o'ylang va darhol uni sumkaga joylashtiring. Kechqurun kiyim va aksessuarlarni tayyorlash ertalab vaqtingiz va asablaringizni qutqaradi. Siz o'zingizni yoqimsiz sariq rangdan qutqarasiz va ko'ylakdagi dog'lar singari, ko'ylakdagi dog'lar singari, kamida 15 daqiqa tinch daqiqa qoldirasiz.
Pishiriq
pixabay.com.