Agar siz tanadagi kuchlanish yoki og'riqni his qilsangiz, massaj o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Massajda ko'plab sog'liqni saqlashning ko'plab afzalliklari, shu jumladan og'riqli yengillik va dam olish mavjud. Biroq, ushbu amaliyotning mevalarini yig'ish uchun massaj terapevtini ko'rish har doim ham zarur emas.
O'z-o'zini massaj massaj terapiyasining barcha afzalliklarini boshdan kechirishning oddiy va qulay usulidir. Umuman massajning massaji kabi, o'zini ozod qilish yordam beradi:
- Stress
- tashvish
- bosh og'rig'i
- Ovqat hazm qilish kasalliklari
- mushaklarning tarangligi
- og'riq
Har tomonlama davolash rejasiga kiritilganda, o'z-o'zini massaji fibromlialgiya yoki artrit kabi surunkali kasalliklarning alomatlarini yo'q qilishga yordam beradi. Biroq, u oddiy davolanishni almashtirmasligi kerak.
Bundan tashqari, agar siz professional massajga ega bo'lsangiz, o'z-o'zini massaj ijobiy ta'sirni kengaytirishi va natijalar o'rtasida natijalarni saqlab qolishini ta'minlashi mumkin.
O'z-o'zini massajda bir qator cheklovlar mavjud: yallig'lanish, tirnash xususiyati, allergik reaktsiya, shuningdek, oyoq tovushlarida qo'ziqorinlar mavjud. Agar siz tomirlar, yaralar, o'smalar bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, o'z-o'zini massaj qilish mumkin emas. Agar jismoniy yoki axloqiy jihatdan haddan tashqari ko'p bo'lsa, massajdan saqlaning. O'z-o'zini massaj qorin bo'shlig'i, buyrak muammolari, homiladorlik va hayz paytida, shuningdek, men qo'rquv paytida kontrendikedir.
Bo'yin og'rig'idagi massaj
Bo'yindagi og'riq ko'pincha haddan tashqari keskinlik va noto'g'ri holatlar tufayli yuzaga keladi. Bu har kungi faoliyat tufayli, masalan, kompyuter yoki telefonni yoki bo'ynini qo'llab-quvvatlamasdan yotoqda o'qish kabi paydo bo'lishi mumkin.
Elkalarini quloqlardan tushiring. Bo'ynini va orqangizni to'g'rilang.
Bo'ynidagi og'riqli qismlarni toping. Barmoqlaringiz bilan qo'ying.
Barmoqlaringizni dumaloq harakatlar bilan muloyimlik bilan siljiting. Qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang.
3-5 daqiqa davom eting.
Bosh og'rig'i va migren bilan o'z-o'zini massaj qilish
Agar bosh og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'z-o'zini jalb qilish keskinlikni engillashtirishga va dam olishga yordam beradi. Agar sizning bosh og'rig'ingiz stress tufayli yuzaga keladigan bo'lsa, ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Elkalarini quloqlardan tushiring. Bo'ynini va orqangizni to'g'rilang.
Bosh suyagingiz ostiga boring. Markazda har bir qo'lning indeksi va o'rta barmoqlarini, barmoqlarning uchlari bilan aloqa qiling.
O'zingiz qulay bo'lganingizdek, barmoqlaringizni biroz yoki pastga yo'naltiring.
Kichik dumaloq harakatlar bilan harakatlaning. Atrofdagi joylar bilan bir qatorda keskin joylarga e'tibor qarating.
Shuningdek, siz viski, bo'yin va elkalarni massaj qilishingiz mumkin.
Masseur Vladimir Yarevko
Ichki teshiklarni olib tashlash uchun o'z-o'zini massaj qilish
Orqa tomonda yoting. Qorinning pastki suyagi yonidagi pastki qorinning o'ng tomonida qo'llarni pastga qo'ying.
Trag'iga qarab, dumaloq harakatlar bilan ozgina massaj qiling.
Oshqozondan chap qirralarga davom eting.
Qorinning chap tomonini tos suyak tomon harakatlanayotganda davom eting.
2-3 daqiqa davomida bir-biridan 2-3 minut massasi.
Ko'proq tolali va oddiy mashqlarni iste'mol qilish, shuningdek, ich qotishni engilroq bo'lishiga yordam beradi.
O'z-o'zini massajni taqsimlash
Polga o'tir, oyoqlari. Orqa tomoningizni to'g'rilang.
Sagrumning har ikki tomonida boshingizni yuqoriga qo'ying, umurtqa pog'onasida tekis uchburchak suyak.
Kichkina dumaloq harakatlar bosh barmog'ini yuqoriga va pastga siljitadi.
Stress ballari bo'yicha bosimni davolash. To'xtang, keyin bo'shating.
Kerak bo'lganda davom eting va chuqur nafas olishni unutmang.
Shu bilan bir qatorda, siz kafedrada bu massajga harakat qilishingiz mumkin. Oyoqlarni erga qo'ying va to'g'ri o'tirganingizga ishonch hosil qiling.