Ikkinchi iyak nafaqat har qanday odamning yoshini beradi, balki mavjud bo'lgan yillarni ham qo'shadi. Cheklovchi turmush tarzi tashqi ko'rinishda aqlsiz o'zgarishlarni keltirib chiqaradi va sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi. Kompyuter uchun zarur bo'lgan xavfsizlik qoidalariga rioya qilgan bo'lsa ham, yuqori tananing old va chuqur front liniyalarining mushaklari (tananing old tomonining mushaklari). Bu nimani anglatadi? Bir kishi oldinga siljish bilan o'tiradi, ko'krak qafasi o'zgaradi (diafragma faol ishlashni to'xtatadi), boshni va uni keskin qisqartiradi va uni zo'rg'a siqib chiqaradi. Sakkiz yoki o'nta yoki undan ham ko'proq soatlarda, ikkinchi iyak kompensatsiyasining ikkinchi pozitsiyasida joylashgan bo'lishi uchun, ikkinchi iyak kompensatsiyasi - "Airbag". Tananing orqa yuzasi mushaklari "Unutmang", ular ishlamaydi, chunki ular ishlov berilmaganligi sababli, bu vaqt o'tishi bilan ko'payadi. Va keyin, tug'ilishdan insonga xos bo'lgan adolatni, butun umurtqaning tabiiy burilishlarining shakllanishini davom ettirish - bachadon bo'yni, chaqaloq va lomber bo'limlari o'zgarmoqda, chunki qon ta'minoti funktsiyasining buzilishi. bosh og'rig'i paydo bo'lgan natijasi, terining ranglari o'zgarishi. Nima qilish kerak? Siz mushaklarning muvozanatini tiklash va umurtqaning (shu jumladan simsiz egilishlarni (shu jumladan servazil) yuzi emas, balki "havo yostig'i" bo'lmaganligi yoki yo'qligi uchun universal mashqlar majmuasi bilan boshlashingiz mumkin. iyagida.
Birinchi yondashuv
Foto: Natasha Popova.
1. Butun orqa va bo'yinning mushaklarini cho'zish uchun "Pilate" halqasi bilan mashqlar.
Foto: Natasha Popova.
2. Beall liniyasining mushaklarning stabilizatorlarini cho'zish va kuchaytirish uchun mashq qiling.
Foto: Natasha Popova.
3. Orqa va kestirib mushaklarini cho'zish, shuningdek ko'krak va elkaning mushaklarini kuchaytirish.
Ikkinchi usul
Foto: Natasha Popova.
Jismoniy mashqlar bloki sirli orqa chiziqning mushaklarini butun tananing o'rnini barqarorlashtiradigan mushaklarini kuchaytiradi va kuchaytiradi.
Uchinchi yondoshing
Foto: Natasha Popova.
Sirtning orqa chiziqining mushaklarini cho'zish va kuchaytirish uchun gimnastika tepasida mashqlar butun tananing o'rnini barqarorlashtiradi.
To'rtinchi yondashuv
Foto: Natasha Popova.
Funktsional mushak chiziqlari cho'zilishi uchun idishni ishlatadigan mashqlar.
http://fitnes-style.pro/