Sizning giyohvandligingizni yog 'bilan nimaga olib kelishining ahamiyati yo'q - siz ushbu istakni engishingiz, yog'siz ovqatlanishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida hamma narsani birdan o'zgartirishga harakat qilish, yog 'iste'molini sezilarli darajada kamaytirish shart emas. Hatto kichik o'zgarishlar ham foydali bo'ladi. Masalan, pishirilgan sut mahsulotlarini yoki qovurilgan go'shtning o'rniga yemirilgan go'sht mahsulotlarini maydalash uchun kichik bir qismi o'rniga boshlash uchun.
Yog 'uchun haddan tashqari intilishni engish uchun, "antiqa strategiyalar" sizga yordam beradi:
- did istaklaringizni aldaing - shirinlik uchun kam yog'li yoki yog'li mahsulotlardan foydalaning: past kaloriye yogurt, meva pyuresi, kefirga asoslangan kokteyllar;
- Masalan, o'lchovni kuzatish, yog 'iste'mol qilish istagini qondirish - masalan, kalorie shirinligini yarmiga ikki marta ajrating;
- kam yog'li go'sht (mol go'shti yoki veal) va tovuq go'shti terisiz, barcha ko'rinadigan yog'ni go'shtdan olib tashlang;
- kam yog'li oziq-ovqat iste'mol qilish uchun - suyuk mol go'shti, kurka, tovuq ko'kragi asta-sekin;
- donutlar, yog 'kovaklari, pies va cookie-fayllarda yugurmang - makaron, guruch, sholi, sholi, bagellar, pita va boshqa kam yog'li navlar;
- Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling - ular ochlik va oziq-ovqat mahsulotlarini yuqori darajada iste'mol qilish istagini yo'q qilishga yordam beradi;
- Mahsulotlarni yog'siz saqlash uchun siz ularni pishiring, pishiring, olovda pishiring, qovurilganda, bo'linib, mikroto'lqinli yoki mikroto'lqinli joyda pishiring;
- Asarlarni kuzatib turing: yog'li oziq-ovqatning katta qismlari juda ko'p miqdordagi yog 'paydo bo'lishiga olib keladi.