Aksariyat ofis ishchilari mushak-skelet tizimi bilan muayyan muammolarga duch kelishadi va bitta pozida uzoq vaqt qolishgan. Mutaxassislar mushaklardagi keskinlikni engillashtirish va bo'g'imlarning o'zgarishini oldini olish uchun har kuni o'z tanalariga yarim soat to'lash tavsiya etiladi, ammo har bir kishi har doim ham emas. Biz idorada to'g'ri qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi foydali cho'zish mashqlarini to'pladik. Harakat qilamiz!
Satrda torting
Issiqlik uchun ajoyib mashq, bu orqa tomondan og'riqdan xalos bo'lish va umurtqalarning noto'g'ri holati tufayli migrenni engishga imkon beradi. Stulga o'tirib, oyoqni iloji boricha yaqinroq bosing. Tizzalar to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Qo'llar, biz qasrda qisib, keyin ularni tashlamang, kaftlarni ko'tarib. Biz mushuklarni yuqoriga ko'taramiz, umurtqa pog'onasini qanday chizishingizni his qilishingiz kerak. Shu bilan birga, bosh har qanday joyda moyil emas. Aslida, biz ularni osmonda tutamiz. Har ikki soatda kamida bir marta cho'zilib turing.
Cheklovchi turmush tarzi ularning muammolariga olib keladi
Foto: www.unspash.com.
Axlatni tishlang
Shuningdek, axlatda silliq joylashgan. Bizning o'ng qo'limiz tepada, boshqa tomon o'ng kestakda. Biz birinchi tortishishni chap tomonga aylantiramiz. Keyin biz qo'llaringizni o'zgartiramiz va qiyalikni o'ng tomonga aylantiramiz. Ushbu mashqni bajarganingizda nafasingizni ushlab turmaganingizga ishonch hosil qiling va siz zarar etkazishingiz mumkin. Bunday cho'zish yordamida biz matbuotning mushaklarini ishlab chiqamiz va kuchlanishni olib tashlaymiz va beldan yukni olib tashlaymiz.
Buralgan
Ofis uchun oxirgi mashqlar burish mumkin. Biroq, agar siz mish-mishlar yoki churra kabi umurtqa pog'onasida muammolarga duch kelsangiz, uni ehtiyotkorlik bilan qilish kerak. Orqaga iloji boricha tekislanganidek, stulning orqa tomonida joylashganligi yoki uni orqa tomondan axlatga soling. Chap qo'l o'ng kestakda joylashgan. Ushbu lavozimda biz o'ng tomonga burilamiz. Effektni kuchaytirish uchun chap qo'lni son ustiga aylantiramiz. Boshqa tomonga qarab aks ettirish. Bir necha kundan so'ng, siz ish joyida erishgan ish joyida og'riq va pastki bel sizni bezovta qila boshlaganini sezasiz.