Yuliya Goncharov - Moskva Operetta teatri ning eng zaif va maftunkor sousistlaridan biri. U teatrning ko'plab spektanslarida asosiy rollarni ijro etuvchi "Grag'eg" ning "Maksim Katirev" Maksim Katirev, Maksim Katirev, Moslovsk operetta yakitabi, 1 sentyabr kuni Elizabetning qizi, er-xotin birinchi sinfga olib borishdi. Shu bilan birga, Julia ajoyib ko'rinadi: yangi, ideal raqam bilan mahkamlanadi. Aktrisaning aytishicha, Kasb o'ziga xos yordam beradi: "Men juda ko'p harakat qilaman, raqsga tushaman va spektakl uchun ikki kilogrammgacha yo'qotishni boshdan kechiraman."
"Diyet" aktrisasi tanish emas, lekin jismoniy sinflar tanish emas: Haftada ikki marta Goncharov balet sinfida, yoz va qishda uchish bilan shug'ullanadi. Uyda har kuni aktrisa matbuotda mashq qiladi, kvadratlar va har doim juda ko'p suzadi. "Zo'r ko'rinadigan ayol, ingichka bel va tekis oshqozonga ega bo'lish juda muhim", deb amin. Bunday natijalarga qanday erishish mumkinligi to'g'risida Yuliya o'quvchilarni o'zi aytib beradi va ko'rsatadi.
Qaychi
Orqa tomonda, qo'llar bo'ylab qo'llar. Oyoqlarni poldan 30 sm ga ko'taring. Tizzalaringizni bukib, uchayotgan xoch harakatlarini bajaring. 10 ta mashinadir. Pastki. 3-5 soniya dam oling. Oyog'ingizni matbuotning mushaklari og'irligida ushlab turing. Qo'llar poliga tinchgina yotadi, ularga og'irlik qilmang, aks holda natijaning natijalari va matbuotning mushaklari ishlamaydi. Shunday qilib, 2 ta yondashuv 10-15 marta.
Velosiped
Orqa tomonda yotish, boshingiz orqangizdagi qasrga qo'llang. Tizzalardagi oyoqlari egilib, pichoqlar polni bir oz yirtib tashladilar. Chap oyoqni to'g'rilang va chap tirsakni to'g'ri qabul qilishga harakat qiling. Keyin qo'llar va oyoqlarning mavqeini o'zgartiring. Ushbu mashqni dinamik ravishda amalga oshirishi kerak, ammo har bir maksimal darajadagi har bir maksimal darajada 1-2 soniya davomida o'rnatilishi mumkin. Oyoqlar butun polni tushirmaslik yaxshiroqdir. 2 ta yondashuvni 10-15 martaga qo'ying.
Bukmoq
Orqa tomonda yotib, pastki orqa tomonni qavatga, tana bo'ylab qo'llar ustiga bosing. Shu bilan birga, fotosuratda bo'lgani kabi, oyoq va tananing yuqori qismini ko'taring. Oyoq tovushlariga tashlang, orqa tomoni biroz tur. Yakuniy holatda, besh yil davomida kechikish sekundlari, keyin barcha tanani erga yotqizish. 1-2 soniya ushlab turing. Kuzdan, energiyani qaytarmang va tanani matbuot mushaklari bilan ko'tarmang. 8-10 marta takrorlang.
Mahi oyoq
Orqa tomonda yotib, tananing yuqori qismini biroz ko'taring va tirsaklarni taxmin qiling. Shu bilan birga, o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, go'yo siz tezda borasan yoki suzayotgandek - bir oyoq, ikkinchisi pastga. Tizzalar egilmaydi, polda poshnalar o'tkazib yuborilmaydi. 1-2 daqiqa davomida mashqni polga tushirmang. Oyoqni 1-2 soniya davomida yuqori nuqtasida ushlab turing. Yana Mahi faqat energiya emas, balki mushaklar bilan o'qilishi kerak. Oyoqlaringiz bilan qasam ichmang, mashqlarni asta-sekin bajaring, shuning uchun siz mushaklarni his qilasiz.
Yo'nalish
Oshqozonda yotish, tana bo'ylab qo'llar. Shu bilan birga, oyoqlarini erga aylantiring va ko'taring. Silliq qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilgan. Hech qanday holatda qo'lingizni erga qo'ymang. Ushbu holatda bir necha soniya davomida ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. 5-10 marta ikkita yondashuvni bajaring. Jismoniy mashqlarni sekin bajaring, shoshilmang!