Nazorat stress
Surunkali stress va asabiy stresslar zamonaviy insonning eng jiddiy tahdidlaridan biridir. Doimiy shovqin, yirik shaharlarning ifloslanishi, irratsional oziq-ovqat, shaxsiy va jamoatchilikka oid tajribalar, bularning barchasi hayot va sog'liqni qo'shmaydi. Muammoni hal qilish orqali u dunyoviy dunyoviy narsalardan olinadi va olib tashlanadi, ammo biz haqiqiy bo'lamiz. Bizning kuchimizdagi narsa - bu tanadagi og'ir yukning xavflarini kamaytirishga harakat qilish. Yaxshiyamki, aksariyat usullar yaxshi tanish va mutlaqo bepul.
- Kechqurun dam olish kunlarini dam oling: tana jiddiy ravishda o'sib borguncha mayda bo'laklarni tiklash va tuzatish uchun 7-8 soatlik uyqu zarur.
- marosimlaringizni yengish. Kimdir keskinlikni qayta tiklaydi, kontrast dushmani, boshqasi - eng sevimli mashg'ulot, uchinchi massaj va meditatsiya. To'g'ri va noto'g'ri usullar mavjud emas - shunchaki siz uchun ishlarni qidiring.
- Ma'lumotni filtrlash. Biror kishiga chayqaladigan axborot oqimi smartfon qo'liga tushishi, hech qanday yo'lni toza bulon suvi bilan solishtirish kerak. Shuning uchun raqamli detoks, muntazam fitness yoki shirinlikni rad etish kabi bir xil foydali odatdir. Siz odatda SHni keltirib chiqaradigan saytlarda yoki profillarda xabardorsiz, shunchaki siz shunchaki borishingiz mumkinmi?
Do'st bo'ling va suhbat
Katta tibbiy ma'lumotlarning tahlili shuni ko'rsatadiki, kuchli ijtimoiy munosabatlar bilan bog'liq odamlar uzoq umr ko'rishadi va oilalar va do'stlarni sotib olmaganlarga qaraganda hayotdan ko'proq mamnuniyat his qilishadi. Olimlar yolg'izlik bilan azoblanmaydigan odamlar ko'proq harakat qilishmoqda, ular stressli vaziyatlarda psixologik yordam oladilar va yaxshiroq ovqatlanishadi. Hammasi bo'lib, u terapevtik ta'sirga ega va baxtli va sog'lom hayotni oshiradi.
Harakat qilmoq
"Inson" deb nomlangan mexanizm turli darajadagi harakat va farovonlik uchun - hujayradan organlar tizimlariga - ehtimol, kunlik jismoniy faoliyat bilan bog'liqdir. Ammo yaxshi yangiliklar mavjud. Aholining katta tadqiqini tahlil qilish shuni ko'rsatadiki, funktsional yuk odamlar uchun maqbuldir. Biz ilmiy-rus tilidan tarjima qilamiz: bolalar bilan harakatlanadigan o'yinlar, uyda yoki bog'da ishlayotgan o'yinlar, uzoq muddatli sayohatlar zalda yoki marafon yugurishdan ko'ra ko'proq sog'liq uchun ko'proq foydalidir. Va endi Tarmoqning bir qoshig'i: doimiylikdagi muvaffaqiyat siri, ya'ni tanani har kuni to'liq yukni kunsiz kunsiz kerak.
Tekshirish
Qanday skeptiklar gapirgan har qanday gap, eng yaxshi tibbiy texnologiyalar arzonroq va har yili qulayroq bo'ladi. Hozirda genetik sinovlar, qonning murakkab laboratoriyalari, murakkab laboratoriya sinovlari, ammo tananing og'riqsiz so'rovlari odatdagi maniulyatsiyalarga aylandi. "Shunchaki", "to'liq MRI qiling yoki barcha gormonal profilni oling, ammo yiliga bir marta terapevt, stomatolog, ginekolog / urologni ziyorat qiling, yurak va tomirlarning holatini 35 yoshdan katta bo'lgan barcha fuqarolarga tavsiya etiladi. O'z vaqtida ideal ko'rsatkichlardan og'ishlarni aniqlash va boshlang'ich kasallikni davolashdan ko'ra, choralar ko'rish oson va arzonroq choralarni ko'rish.
Och qolmoq
Intervalona ochlik tasodifan moda mavzusiga aylanmadi: oziq-ovqatni vaqtincha rad etishni o'rganish, deyarli har kuni ko'rinadi. Ma'nosi oshqozon tizimini har kuni ko'p kunlik bo'sh vaqtni berishdir. Bu sizga qonli glyukoza miqdorini barqarorlashtirishga, hujayralarning insulinning sezgirligini oshirishga imkon beradi, tananing detoktiv funksiyasini rag'batlantiradi va ratsionning kaloriya tarkibini kamaytiradi. Eng mashhur sxema - bu 16 soat ochlik va ovqat uchun 8 soat. "Och" derazasining taxminan yarmi tungi uyqudan tushadi. Kunning uchdan ikki qismiga ovqatlanmaydiganlar, ovqatsiz yashash uchun 12 soatlik sxemadan boshlanishga arziydi. Eng asosiysi, vaqti-vaqti bilan ochilish marosimi bo'lsa ham, kontrendikezalizatsiya qilinganidek: masalan, diabet, asab tizimi kasalliklari, homiladorlik, homiladorlik.
Poezd miyalari
Voyaga olingan miyaning o'zgarishi har birimiz xavf-xatarlar bo'lgan tsivilizatsiya rivojlanishining kutilmagan nojo'ya ta'sirlaridan biridir. Har qanday 50 yil oldin odamlar demans, xususan Altsgeymer kasalliklar, ammo boshqa sohalardagi tibbiyot va taraqqiyotni rivojlantirish massaning qayg'uli tashxisini qo'ydi. Biroq, keksa yoshdan qochish va kognitiv faoliyatni har qanday yoshda qo'llab-quvvatlash. Har doimgidek, eng yaxshi usul kasal emas - oldindan profilaktika qilish. Xorijiy tillarni, sayohat va yangi ma'lumotlarni o'rganish, kasb o'qish va mantiqiy vazifalarni o'rganish - bularning barchasi miyani ohangda ushlab turishga, yangi yangi xotiralar turadi.
Shuhratparast maqsadlar
Buyuk bobo to'yida raqsga tushish uchun barcha turdagi Turgenevni o'qish - katta va munosib maqsad butun dunyo sizga qarshi bo'lgan ko'rinishga ega bo'ladi.