Garchi stressni davriy olib tashlash qiyin bo'lsa-da, surunkali stress sizning jismoniy va hissiy salomatligingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Aslida, bu yurak kasalliklari va depressiya kabi davlatlar xavfini oshirishi mumkin. Qizig'i shundaki, ma'lum mahsulotlar va ichimliklar stressni olishi mumkin. Mana, ularning dietasiga qo'shilishi mumkin bo'lgan 18 stress mahsulotlari va ichimliklar:
O'yin
Ushbu yorqin yashil choy kukuni tibbiyotni sevuvchilar orasida mashhur, chunki u L-Peepda, Texnika bo'lmagan aminokislotada kuchli uxlayotgan yostiqlarga ega. Uchrashuv ushbu aminokislotaning eng yaxshi manbai bo'lib, ular yashil choyning boshqa turlariga qaraganda eng yaxshi manba, chunki u soyada o'stirilgan yashil choy barglaridan yasalgan. Ushbu jarayon ma'lum bir birikmalar, shu jumladan L-Thean tarkibini oshiradi. Odamlar va hayvonlarda ham tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'yin stressni kamaytirishi mumkinki, agar u juda yuqori l-sisean tarkibi va past kofein tarkibiga ega bo'lsa. Masalan, har kuni 36 kishini 15 kunlik o'rganish paytida 4,5 gramm kukuni bo'lgan Cookie-faylni iste'mol qiling. Ular platsebo guruhiga nisbatan alfa-amilease tupurivativining stressining faolligini sezilarli darajada kamaytirishdi.
Uchrashuv soyada o'stirilgan yashil choy barglaridan yasalgan
Foto: Sifatlanmagan.com.
Shveytsariya mangold
Shveytsariya Mangold - bu bargli yashil sabzavot, ozuqa moddalariga stress bilan shug'ullanish uchun boy. Tayyorlangan mangolddan faqat 1 stakan (175 gramm) Tavsiya etilgan magniy stavkasining 36 foizini o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizning stressga ta'sirida muhim rol o'ynaydi. Ushbu mineralning past darajasi tashvish va vahima hujumlari kabi sharoitlar bilan bog'liq. Bundan tashqari, surunkali stress sizning tanangizda magniy zaxiralarini tanangizda chiqishi mumkin, bu esa bu mineralni juda muhim qiladi, bu esa siz stress holatida bo'lsangiz.
Shirin kartoshka
Uglevod manbalarining ozuqa moddalariga qattiq boy iste'mol qilish, masalan, shirin kartoshka kabi kortizol stress gormoni darajasini pasaytirishga yordam beradi. Kortizolning darajasi qat'iyan sozlanishi, surunkali stress yallig'lanish, og'riq va boshqa yon ta'sirga olib kelishi mumkin bo'lgan kortizol disfunktsiyasiga olib kelishi mumkin. Ortiqcha vaznli yoki semizlik bilan shug'ullanadigan ayollarni jalb qilgan ayollarni qattiq, uglevodlarning boy ozuqalariga boy bo'lganlar, tupurikdagi kortizolning yuqori miqdori qassobli retseldresga qarshi bo'lganlarga qaraganda ancha pastligini ko'rsatdi. Shirin kartoshka - bu uglevodlarning ajoyib tanlovidir. Ular stressga reaktsiya uchun juda muhim bo'lgan ozuqa moddalariga boy, masalan, C vitamin va kaliy.
Kimchi.
Kimchi - bu odatda Napa karam va Dikondan tayyorlangan, ya'ni turnish navlaridan iborat achitqi sabzavot taomidir. Kimchi kabi achitilgan mahsulotlar probiyotiklar deb nomlangan foydali bakteriyalarga boy va vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, achitilgan mahsulotlar stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Masalan, 710 nafar yoshlik ishtirokida, fermentlangan mahsulotlarni iste'mol qilganlar ijtimoiy tashvishlarning kamroq alomatlariga ko'proq tajribaga ega bo'lishdi. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiyotiklar va probiyotiklarga boy mahsulotlar, masalan, Kimchi singari, ruhiy salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi. Ehtimol, ularning kayfiyatingizga bevosita ta'sir ko'rsatadigan ichak bakteriyalari bilan o'zaro ta'siri tufayli.
Artichoka
Artichkes - bu juda ko'p tola manbasi va gebiotikga boy, ichakda foydali bakteriyalarni oziqlantiradigan tolali turdagi tolali. Hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, artishoklarda to'plangan fruksilasuararidlar (FOS) kabi prebiyotik stress sathini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bir sharh shuni ko'rsatdiki, kuniga 5 yoki undan ortiq gramm prisotikani iste'mol qilgan odamlar, shuningdek, prebiyotiklarga boy yuqori sifatli dietani yaxshilashdi, shuningdek, prebiyotiklarga boy bo'lgan sifatli parhez stress xavfini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, artishoklar stressga sog'lom munosabat uchun zarur bo'lgan kaliy, magniy va k vitaminlariga boy.
Go'sht quyi mahsulotlari
Go'sht quyi mahsulotlari, shu jumladan sigir va tovuq kabi hayvonlarning yurak, jigar va buyraklari, ayniqsa stressni boshqarish uchun zarur bo'lgan b vitaminlari, xususan B12, B6, B12, liboflavin va foliy kislotasi. Masalan, B neyrotransmitteritters ishlab chiqarishda, masalan, kayfiyatni o'zgartirishga yordam beradigan dopamin va serotonin kabi nevrotransmitterlar ishlab chiqarilishi uchun zarurdir. Guruhning vitaminlarining qo'shimcha qo'shimchalari yoki go'sht substratlari kabi mahsulotlarni iste'mol qilish stressni kamaytirishga yordam beradi. Test Ko'rish Kattalar bo'yicha 18 ta o'quv mashg'ulotlarini ko'rsatganligini ko'rsatdi, Bititiv qo'shimchalar stress darajasini kamaytiradi va kayfiyatni sezilarli darajada oshiradi. Beref jigarining umumiy qiymati 1 tilini (85 gramm) kunlik va foliy kislotasining kunlik va foliy kislotasining kunlik va kunlik vitaminning 20 foizidan ko'prog'ini va 20% vitaminning 20 foizidan ko'prog'ini va kunlik vitaminning 20 foizidan ortig'i va 20% vitaminning 200% dan ortig'i va 20% vitaminning 20 foizidan ko'prog'ini tashkil etadi B12.
Tuxum
Tuxum ko'pincha tabiiy polivitaminlar deb ataladi, ular ta'sirli ozuqa moddasi tarkibi tufayli. Bir parcha tuxumlar, stressga sog'lom munosabat uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar, aminokislotalar, aminokislotalar va antioksidantlarga boy. Bir parcha tuxum, ayniqsa xoletsialga boy - ozuqa moddalarida faqat ba'zi mahsulotlarda mavjud bo'lgan ozuqaviy moddalar mavjud. Cholin miya salomatligida muhim rol o'ynaydi va stressdan himoya qilishi mumkin. Hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, xolin qo'shimchalari stressga reaktsiya va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
Mollyuskalar
Mollyuskalar, shu jumladan midsel va boshoyxonalar, masalan, u kayfiyatni oshiradigan potentsial xususiyatlari uchun o'rganilgan aminokislotalarga boy. Tavrot va boshqa aminokislotalar nevrotransmitterlarni ishlab chiqarish uchun zarurdir, masalan, dopamin, stress reaktsiyasini tartibga solish uchun zarurdir. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Taurinyonda antidepressant ta'siri bo'lishi mumkin. Molleyklar, shuningdek, kayfiyatni yaxshilashga yordam beradigan B12, rux, mis, marganiy va selenga boy. Yaponiyaning 2089 kattalari ishtirokida olib borilayotgan yapon, mis va marganetsning eng past iste'molini depressiya va xavotirli alomatlar bilan bog'liq.
Gilos kukuni azerola.
Acerol gilos "C vitamini" ning eng ko'p konsentratsiya manbalaridan biridir. Bu tarkibida apelsin va limon kabi tsitaminga qaraganda 50-100% vitaminli C vitaminini o'z ichiga oladi. C vitamini stressga reaktsiyada ishtirok etadi. Bundan tashqari, C vitamini yuqori darajada kayfiyat kuchayishi va depressiya va g'azabning pasayishi bilan bog'liq. Acerol gilosini yangi shaklda iste'mol qilish mumkin bo'lsa-da, ular juda tez-tez uchraydi. Shunday qilib, ular ko'pincha oziq-ovqat va ichimliklar qo'shilishi mumkin bo'lgan kukun shaklida sotiladi.
Semiz baliq
Makkerel, seld, losos, salmon va sardina kabi yog 'baliqlari, omega-3 yog' va vitaminli yog'larga boy ozuqa moddalari va kayfiyatni yaxshilash uchun juda boy ozuqa moddalari. Omega-3 nafaqat miya va kayfiyatning salomatligi uchun muhimdir, balki tanangizga stressni engishga yordam beradi. Aslida, Omega-3 ning past iste'moli G'arb mamlakatlari orasida tashvish va depressiya kuchayishi bilan bog'liq. D vitamini ruhiy salomatlik va stressni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Past darajasi tashvish va tushkunlikning ko'payishi bilan bog'liq.
Maydanoz
Petrushka - antioksidanantlarga boy bo'lgan to'yimli o't - aralash molekulalarni, erkin radikallar deb ataladigan beqaror radikallarni zararsizlantiradi va oksidlanish stressidan himoya qiladi. Oksidlantiruvchi stress ko'plab kasalliklar, shu jumladan ruhiy kasalliklar, depressiya va tashvish kabi ruhiy kasalliklar bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antioksidantlarga boy parhez stress va xavotirni oldini olishga yordam beradi. Antioksidantlar, shuningdek, yallig'lanishni kamaytirishga, ular ko'pincha surunkali stressli odamlar bo'lgan. Maydanoz ayniqsa, karoteninoidlar, flavonoidlar va kuchli antioksidant xususiyatlariga ega efir moylariga boy.
Buta mevasi
Blunberryda bir qator sog'liqni saqlash afzalliklari, shu jumladan kayfiyatli kayfiyat mavjud. Ushbu rezavorlar kuchli yallig'lanishga qarshi va nevropotexektiv ta'sirga ega bo'lgan flavonoid antioksidantlarga boy. Ular yallig'lanishni stress bilan bog'lashga yordam beradi va stress bilan bog'liq stressdan hujayralarning zararini himoya qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'kariy kabi flavonoidlarga boy mahsulotlardan foydalanish depressiyani himoya qilishi va kayfiyatingizni yaxshilashi mumkinligini ko'rsatdi.
Ushbu rezavorlar kuchli yallig'lanishga qarshi va nevropotexektiv ta'sirga ega bo'lgan flavonoid antioksidantlarga boy.
Foto: Sifatlanmagan.com.
Sarimsoq
Sarimsoq glutatiyani ko'paytirishga yordam beradigan oltingugurt birikmalariga boy. Ushbu antioksidant tanangizni himoya qilishning birinchi qatorining bir qismidir. Bundan tashqari, chorvachilikning shuni ko'rsatadiki, sarimsoq stress bilan kurashishga va tashvish va tushkunlik alomatlarini kamaytiradi. Shunga qaramay, qo'shimcha tadqiqotlar kerak.
SeeMe makaron
Tahini - bu aminokislota l-triptofanning ajoyib manbai bo'lgan Sese SeeSe urug'laridan qilingan boy yoyilgan. L-triptofan - bu kayfiyatni tartibga soluvchi neyrotransmittersning oldingi qismidir, deya xabar beradi dopamin va serotonin. Yuqori trotofan parheziga muvofiqligi kayfiyatni yaxshilashga va depressiya va tashvish belgilarini engishga yordam beradi. Triptofanning yuqori tarkibiga ega bo'lgan 25 yoshli kursda kayfiyatni yaxshilash, xavotirning pasayishi va depressiya alomatlarining pasayishi ushbu aminokislotaning past tarkibiy ratsioniga nisbatan pasayishiga olib keldi.
Kungaboqar urug'lari
Kungaboqar urug'lari E vitaminining boy manbai bo'lib, bu yog'da eriydigan vitamin kuchli antioksidant sifatida ishlaydi va ruhiy salomatlik uchun zarurdir. Ushbu ozuqaviy iste'mol past kamsitilishi kayfiyat va tushkunlik o'zgarishi bilan bog'liq. Kungaboqar urug'lari, shuningdek, stressni, shu jumladan magniy, marganium, selen, sink, sincin, b guruhiga va mis vitaminlarini kamaytiradigan boshqa oziq moddalarga boy.
Brokkoli
G'arbli sabzavotlar, masalan, brokkoli, ularning sog'lig'i uchun foydasi bilan tanilgan. Sabzavotlarning maydalashiga boy parhez saraton, yurak kasalliklari va ruhiy tushkunlikning ayrim turlari va ruhiy kasalliklarning xavfini kamaytirishi mumkin. Brokkoli kabi maydalangan sabzavotlar ba'zi ozuqa moddalarining, shu jumladan, gidamin va foliy kislotasining eng konsentratsiyalangan manbalaridan biridir, bu isbotlangan alomatlar bilan kurashadi. Brokkoli, shuningdek, Sulforafan - oltingugurt birikmalariga boy, ular nevrropotektiv xususiyatlarga ega va unga asoslangan va antidepressiv ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, pishirilgan brokkolining har kuni B6 vitaminining kunlik stavkasining 20 foizidan ko'prog'ini o'z ichiga oladi, ularning iste'moli ayollarda tashvish va tushkunlikning pastligi bilan bog'liq.
Yong'oq.
Yong'oq vitaminlar va minerallarga, shu jumladan magniy, b, rux, selen, marganets va mis bilan bog'liq. Ushbu mazali fasollar, shuningdek, sizning tanangizda kayfiyatni boshqarishda neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishga zarur bo'lgan l-triptofanga boy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oq kabi o'simliklarning sog'lig'ini yaxshilashga va aqliy faoliyatni yaxshilashga yordam beradi. 9000 dan ortiq kishi ishtirok etgan tadqiqotda, masalan, dukkakli o'simliklar kabi, masalan, dukkakli o'simliklar, giyohvand moddalar bilan ta'minlangan, qayta ishlangan mahsulotlarga boy bo'lganlarga qaraganda yaxshiroq kayfiyat va kamroq stressni boshdan kechirganlar.
Choomile choy
Hoomomil - bu qadimgi zamonlardan boshlab stressni olib tashlash uchun tabiiy vositalar sifatida ishlatilgan dorivor o'simlik. Uning choy va ekstrakti tinch uxlashga hissa qo'shadi va tashvish va tushkunlik alomatlarini kamaytiradi. 85 kishidan 8 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 1,5 gramm romashka ekstrakti tupurikda kortizolni kamaytiradi va xavotirning alomatlarini yaxshilaydi.