Muvozanatli ichak mikroblari optiti oqim uchun kerak, ozuqa moddalarining so'rilishi va ularni bartaraf etish uchun kerak. Shuningdek, u sog'lom yallig'lanishli javobni qo'llab-quvvatlaydi va bizning immunitet tizimimizni mustahkamlaydi. Ko'pgina kasalliklar aslida ichak nomutanosibligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin - shuning uchun biz ichaklarimiz yaxshi holatda ekanligiga qanday amin bo'lishimiz mumkin? Ichakli shilliq qavatni tiklash va mustahkamlaydigan oziq-ovqat bilan boshlang. Bundan tashqari, sizda juda foydali bakteriyalar mavjud, shunda sizda juda foydali bakteriyalar mavjud. Xo'sh, qanday mahsulot sizga yordam beradi?
Karam
Yoz karam - bu katta karamni ko'plab foydali bakteriyalar bilan ta'minlaydigan achitilgan karam. Hammayoqni har xil tolaning yuqori miqdori shishiruv va oshqozon kasalligi bilan qiynalmoqda, ovqat hazm qilish tizimining uzluksiz ishlashini qo'llab-quvvatlaydi. Professionaldan maslahat: yangi saub karamini qidiring va konservalangan emas.
Sarsabil
Asabagus prebiyotik sifatida harakat qiladi. Unda bifulinning kuchli tolasi mavjud bo'lib, ular bifidobakteriyalar va laktobali kabi sog'lom bakteriyalarni oziqlantiradi. Asaragus shuningdek, yallig'lanish bilan kurashish va antioksidantlar guruhiga ega. Professionaldan uchi: maksimal ta'sir uchun uni xom shaklda iste'mol qilishga harakat qiling.
Ananas
Ananas tarkibida ovqat hazm qilishga yordam beradi, bu hazm qilishga yordam beradi, bu oqsil molekulalaridan mayda peptidlarga bo'linadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bromin butun tanada og'riq va yallig'lanishni kamaytiradi (ayniqsa burun sinuslari to'qimalarida) va ichak shilliq qavatiga zarar etkazishi mumkin bo'lgan sitokinlarning sekretsiyasini pasaytiradi. Professionaldan maslahat: sut mahsulotlariga ananas qo'shing - sut, mevali kefir - maksimal darajada ta'sir.
Piyoz
Xome piyozlari predotiklarning ajoyib manbai bo'lib, tanadagi zararli erkin radikallar bilan kurashadigan Kerscetin (kuchli antioksidant) mavjud. Piyonda shuningdek, insulin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa kuchli immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydigan C vitamini. Professionaldan maslahat: piyozni kubka kesib oling va uni salatlar, yonilg'i quyish va soslarga qo'shing.
Sarimsoq ozuqa moddalariga, shu jumladan marganets, B6 vitamini, S vitamini, selen va ko'plab faol birikmalar
Foto: Sifatlanmagan.com.
Sarimsoq
Xom sarimsoq - bu ichakda foydali bakteriyalarni oziqlantiradigan inulinning yuqori miqdori bo'lgan boshqa prebiyotik mahsulot. Sarimsoq ozuqa moddalariga, shu jumladan marganets, B6 vitamini, S vitamini, selen va Anglin kabi ko'plab faol birikmalar uchun boy. Allitsin - bu sarimsoqni maydalashdan keyin hosil bo'lgan kasalliklarga qarshi kuchli vositadir. Kasbiy maslahat: Guakamole, Hummus, soslar va yonilg'i quyish kabi xom sarimsoqni qo'shing.
Suyak bulon
Suyak bulyon ichak shilliq qavatini davolashga yordam beradi, ular o'z navbatida immunitet tizimining funktsiyasini va sog'lom yallig'lanishli javobni qo'llab-quvvatlaydi. Suyak bulyonida jelatin, kollagen, masalan, ichak shilliq parkini muhrlashga yordam beradigan ko'plab minerallar va shifobaxsh birikmalar, shuningdek, yallig'lanishni kamaytiradi va immunitetni kuchaytiradi. Professionaldan maslahat: Suyak bulonidagi o'simlik sho'rvaining katta qismini tayyorlang va uni isitish va undan foydalanish uchun muz shakllariga tashlang.
Apple sirkalari
Apple sirkalari ovqat hazm qilish sharbatlarini rag'batlantirish va oshqozonda kislota ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u antiviral va antimikrokimyoviy xususiyatlarga ega, oshqozon-ichak trakti (oshqozon-ichak traktidagi istalmagan bakteriyalar o'sishini kamaytiradi va qo'shimcha xamirturushdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu muhim rollar sog'lom mikrobi va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi. Kasbiy maslahat: Apple sirkalarini pishirishdan oldin salatlar yoki sabzavot uchun gaz stantsiyalariga qo'shib ko'ring.
Kimchi.
Kimchi tayyorlash uchun ishlatiladigan sabzavotlarni fermentatsiya qilish jarayoni nafaqat ta'mni yaxshilaydi, balki intenalizmga hissa qo'shadigan jonli va faol probiyotik madaniyatlarni ham ishlab chiqaradi. Bu korpusda katta miqdordagi tolali va kuchli antioksidantlar mavjud bo'lib, tabiiyki, tabiiy ravishda tanadan toksinlar paydo bo'ladi. Kasbiy maslahat: Ushbu lazzatni keyingi tushlik yoki kechki ovqatga qo'shing. Guruch plyus sabzavotlari plyus eng yoqimli kechki ovqatga teng!
Zanjabil
Xanchilik qoramtirni bo'shatadi va bo'shashtiradi, ko'ngil aynishni engillashtiradi va ichak kasalligini osonlashtiradi. Bu nafaqat vitamin, magniy, kaliy, mis va marganets, balki ovqat hazm qilishda yordam beradi va shishirishni oldini oladi. Kasbiydan maslahat: choy va silliqlar uchun tozalangan zanjabil ularga maxsus xushbo'y hid beradi.
Oshqozonni tinchlantiradi va bo'shatadi, ko'ngil aynishini engadi va ichak kasalliklarini osonlashtiradi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Dandelion yashil
Dandelione ko'katlar ovqatlanish uchun eng zararli mahsulotlardan biridir va u kuchli va sog'lom bo'lishimizga yordam beradigan ozuqa moddalari, tolalar, antioksidantlar va prebiyotiklarga boy. A va K vitaminlariga boy ko'katlar, kaltsiy va temir yashil sharbatlar uchun eng yaxshi qo'shimchalardan biridir.