"Bu vaqt, go'zallik, uyg'oning", - deb ehtiyotkorlik bilan tormozlab oling. "Tongda siz botganingizda, - deb baqirmayapsiz, - dedi taniqli romantika muallifi. Biz juda uyg'onmoqdamiz va har safar boshqacha. Va uni qanday qilish kerak?
Biz hayotingizning deyarli uchdan bir qismini uxlaymiz, lekin har doim ham xotirjam emas. Uyqu, butun tanamiz singari, uzoq uxlab, tez-tez uyg'otadigan va tez-tez uyg'otadigan darajada uxlaydi va qisqaradi. O'zingizning sog'lig'ingiz bilan poygalarni kuzatish zinapoyasi stullari kabi ob'ektiv omillar mavjud. "So'nggi yigirma yil ichida bizning uyquimiz ikki soatga kamaydi", - deydi mutaxassislar signaldan tashqarida.
Qush tri
Uyg'onish vaqti siz ekanligingizga bog'liq - boyo'g'li, kararqun yoki kaptar. Biroq, biz o'zingizga xoch qilmaymiz: sof shaklida, erning atigi 15 foizi birinchi ikkita ta'rifga mos keladi. Aksariyat odamlar kabutarlar. Dunyo qushlari singari, ular bir kunda bir kunda yashovchilar yashamaydilar va rejimni o'zgartirishga osongina moslashadi. Biroq, ularning moslashish qobiliyati hatto cheklovlarga ega.
Ma'lumki, Edison elektr energiyasi bilan ochilgandan so'ng, tungi smenalar paydo bo'ldi. Ammo chiroqlar bilan bir xil avlod uyqusizlikdan chiqdi. Ish beruvchilar singari yoki yo'q bo'lsa, etti yarim soat "uxlashimiz kerak. U Napoleonning bonappartiga teng bo'lmasligi kerak: "Erkak to'rt soat, besh soat, besh soat, oltitasi, olti - ahmoq" (uzoq umrona etkazadigan odamlar uchun deyarli madhiya). Normal uyquning maqbul rejimi tabiatning o'zida - quyosh botishi bilan tonggacha aniqlanadi. "Biz yotamiz va xo'rozlar bilan uyg'onamiz" - hech narsa qilinishi mumkin emas, xalq donoligi.
Aksariyat odamlar rejimni o'zgartirishga qodir bo'lgan kabutarlar
Foto: pixabay.com/ru.
Ko'p rangli bashoratli tushlar
Uyqu tsikli jihatdan tsikli bo'lib, har bir faza taxminan bir yarim soat davomida takrorlanadi. Kechasi kattalar to'rtdan oltitagacha bo'lgan fazesga almashtiriladi. Ularning oxirida uyg'onish har doim osonlashadi. Bu nima bilan bog'liq? Shunday qilib, har bir tsikl orzular davri bilan to'ldirilishi, aks holda - tez uxlash davri. Tushlarning 85% bu bosqichda ko'radi. Bunday lahzalarda tananing aqliy faoliyati oshadi. Olingan ma'lumotlarni qayta ishlash tartibli, yuzma-yuz muammolar bilinçaltı darajasida hal qilinadi. Shuning uchun tushkunlik bilan uxlashdan oson uxlashdan va chuqur to'rtinchi bosqichdan biz haqiqiy dunyoga norozi va tajovuzkor qilib qaytamiz.
Qora va oq uyqu odatda muammoni hal qilishga urinish xususiyatini anglatadi. Ammo voqealar go'yo yonma-yon, uyquni o'zi qatnashmaydi. Hamma narsa, go'yo havaskor kamerada bo'lgani kabi. Chuqur rangda uxlashda uxlash ko'pincha o'z-o'zidan qatnashadi va demak, voqealarga shaxsan ta'sir qiladi. Vagner, Tchayovskiy, Gyote, Tolstoy, Mayoqovskiy uxlaganda ular bilan yuz bergan ba'zi tushunchalarni yozgan. Va Metdeleev davriy jadvalining ochilishi odatda har qanday kamchilikning asosiy dalilidir!
Sarlavha ostida gimnastika
Chet el avtoulov signalidan ko'ra yomonroq, faqat qulog'ingiz yonida sizning uyingiz ovozi. U haqida qovurg'alar sindirish xavfi borligini yurakni gullay boshlaydi. EH, yo'q, shuning uchun u bormaydi. Oqilona xudbinlik nazariyasini eslang. O'zingizni sevishingiz kerak! Qulaylik beradigan narsalarni tejashga harakat qilmang. O'zingizni bir-biringiz hajmining asta-sekin ko'payishi bilan o'zingizga qo'ng'iroq qiling.
Ideal holda, arzon narxga ega bo'lsa ham, tong bilan tavsiya etiladi. Bu qiziquvchan, ko'zlar yopiq bo'lsa, biz kunning boshlanishini va uyg'onishga tayyorlanamiz.
Uyg'ongandan keyin, adyol ostiga tushishga shoshilmang
Foto: pixabay.com/ru.
Adyol ostidagi yirtqichdan toza havoda paydo bo'lishga shoshilmang. Aksincha, orqa tomonda yoting va ko'taring. Itlar va mushuklar turli yo'nalishlarda qaltiraydigan oyoq-qo'llarini eritib, qanday qilib o'zini tutishganda, ular qanchalik uzoq vaqt bo'lishsa, qanday qilib o'zini tutishadi. Mushaklar iliq bo'lsa-da, hayvonlarni zaryadlashni takrorlang, shunda ilon kabi aylaning, orqa tomonni torting (u, sabr-toqat, bir umr ko'rish kunida juda ko'p yashaydi - poshnali, sumkalar, noqulay stullar). Keyin sekinroq ko'taring. Agar uyda poydevor bo'lsa, unga ikki daqiqa osib qo'yishingiz mumkin: faqat darhol polga sakramang, lekin devor bo'ylab devor bo'ylab urib oling - cho'zilgan mushaklar umurtqalarni mukammal holatda ushlab turishlari kerak. Va nihoyat, suv tartibiga o'ting. Aytgancha, intizomli yigit-oktyabr oylari haqida farqli, bu muzli suv uchun ehtiyoj emas. Yo'q, tanasi, albatta, stressli vaziyatda harakatlanmoqda, ammo uning qobiliyati cheksiz emas. U sabr-toqat manbaini rivojlantiradi va eng kam ahamiyatsiz infektsiyani buzadi.
Gormonni o'ynamang!
Ko'zlar ochilganmi? Bas, ularni oching. Shunchaki: "Chiqish - borish, turing!" Ertalabki gormonlarning uyg'onishi bilan boshlanadi, ulardan biri kortizol - odamni faol faoliyatga tayyorlaydi. Bulutli gormonlarning fonida uxlab qolish umumiy buzilishga olib keladi, eng yomoni - asabiylashuvchan migrenga qadar.
Aytgancha, ohang emas, chunki bu achinarli emas, - deb nomzod, - deb nomlangan, - deb nomlangan, - deb to'g'ri kelmaydi - ertalabki jinsiy aloqa. Ayollar uchun u minusdan ham ko'proq. Ma'lumki, olimpiadalarda sportchilar jinsiy aloqa talab qiladigan erkaklardan farqli o'laroq, bu sportchilar bilan jinsiy aloqada bo'lgan erkaklardan farqli o'laroq, ularni kerakli medallarni keltiradi.