Ko'p odamlar bir muncha vaqt kun davomida charchoq yoki emissiyalik his qilishadi. Energiya etishmasligi sizning kundalik faoliyatingizga ta'sir qilishi va mahsuldorligingizni kamaytirishi mumkin. Ehtimol, siz iste'mol qiladigan ovqatning turi va miqdori kun davomida sizning kuchingiz darajasini aniqlashda muhim rol o'ynashi ajablanarli emas. Barcha mahsulotlar sizga energiya beradiganiga qaramay, ba'zi mahsulotlar tarkibida iste'molchilar sizning energiya darajangizni ko'paytirishga va kun davomida hushyorligingizni va konsentratsiyangizni saqlashga yordam beradigan ozuqa moddalari mavjud. Bu erda energiya darajasini oshirish uchun isbotlangan 27 ta mahsulotning ro'yxati:
Banan . Banan - bu energiya darajangizni ko'tarishga yordam beradigan murakkab murakkab uglevodlar, kaliy va B6 vitaminining ajoyib manbaidir.
Banalar - bu juda yaxshi murakkab uglevodlar, kaliy va B6 vitaminlari
Foto: Sifatlanmagan.com.
Semiz baliq . Sofmon va orkinos kabi semir baliq - bu oqsil kislotalarining yaxshi manbai, B guruhining yog 'kislotalari va B guruhining vitaminlari, bu uni dietasiga kiritish uchun ajoyib mahsulot qiladi. Salmon yoki orkinosning bir qismi tavsiya etilgan Omega-3 yog 'kislotalari va B12 vitaminining kunlik miqdorini ta'minlaydi. Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishni kamaytiradi, bu charchoqning tez-tez uchraydi. Aslida, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Omega-3 qo'shimchalarini qabul qilish charchoqni kamaytirishi mumkin, ayniqsa saraton kasalligi bilan og'rigan bemorlarda va saraton kasalligidan tiklanmoqda. Bundan tashqari, b12 vitamini foliy kislotasi eritrotsitlarni ishlab chiqaradi va bezni tanada yaxshiroq ishlashni ta'minlashga yordam beradi.
Jigarrang raqam . Oq guruch bilan solishtirganda u kamroq ishlov beriladi va tola, vitaminlar va minerallar shaklida katta ozuqaviy ahamiyatga ega. Jigarrang guruchning yarmi (50 gr) 2 gg tolasi mavjud bo'lib, ular fermentlarni energiya ishlab chiqaradigan uglevodlar va oqsillarni fermentlar fermentlarini fermentlar fermentlariga yordam beradi. Bundan tashqari, tolaning tarkibi tufayli jigarrang guruch kam glikemik ko'rsatkichga ega. Shuning uchun u qon shakar darajasini tartibga solishga va kun davomida barqaror energiya darajasini saqlashga yordam beradi.
Shirin kartoshka . 1 stakan (100 g) shirin kartoshkaning 1 stakan miqdori, 25 gramm tolasi, 25% maishiy 564% Radice A vitamini va Kompleks uglevod tarkibidagi tanangiz asta-sekin barqaror energiya ta'minotini ta'minlaydigan narsalarni qazib oladi.
Kofe . Bu kofeinga boy, u tezda qon oqimidan miyaga o'tishi va markaziy asab tizimini tinchlantiradigan adenoziti - neyrotransmititsiyaning faoliyatini bostirishi mumkin. Natijada, adrenalin - gormon ishlab chiqarish, organizmni rag'batlantirish va miya oshishi. Kofe chashkada faqat ikkita kaloriya borligiga qaramay, uning rag'batlantiruvchi harakat sizni hushyor va to'plangan his qilishi mumkin.
Tuxum . Ular sizga doimiy energiya manbai beradigan oqsilga boy. Bundan tashqari, leysin - bu tuxumlarda eng keng tarqalgan aminokislota va, shuningdek, energiya ishlab chiqarishni bir necha jihatdan rag'batlantiradi. Leusin hujayralarga ko'proq qon quyishiga yordam berishi, hujayralardagi energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va energiya ishlab chiqarish uchun yog 'darvozasini kengaytirishga yordam beradi. Shuningdek, tuxumlar vitamin vitaminiga boydir. Ushbu vitamin fermentlarga oziq-ovqat uchun oziq-ovqat darzatilishida o'z rolini bajarishga yordam beradi.
Olmalar . Olma dunyodagi eng mashhur mevalardan biridir, ular uglevod va tolaning yaxshi manbai. O'rta o'lchamdagi olma (100 g) taxminan 14 g uglevodlar, 10 g shakar va 2,1 g tolaga ega. Tabiiy shakar va tolalarning boy tarkibi tufayli olma juda sekin va uzoq muddatli energiya bilan ta'minlanishi mumkin. Bundan tashqari, olma juda ko'p antioksidantlar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antioksidantlar uglevodlarning hazmini pasaytirishi mumkin, shuning uchun ular uzoq vaqt davomida energiya chiqaradilar. Olma ovqatlangan tolasidan chiqarib olish tavsiya etiladi.
Tabiiy shakar va tolalarning boy tarkibi tufayli olma sado va uzoq muddatli energiya bilan ta'minlashi mumkin
Foto: Sifatlanmagan.com.
Suv . Hayot uchun suv kerak. U ko'plab uyali funktsiyalarda, shu jumladan energiya ishlab chiqarishda qatnashadi. Suv etarli darajada suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu esa tananing funktsiyasini sekinlashtirishi mumkin, natijada siz letargiya va charchoqni his qilasiz. Ichimlik suvi sizga energiya to'lovini beradi va charchoq hissiga yordam beradi.
Charchoqni engishga yordam beradigan boshqa 19 ta mahsulot - bu qorong'u shokolad, shokolad, gojia, gummu, qullar, ko'katlar, yong'oq, yong'oqlar , Lavlagi, urug'lar - Seame-dan zig'irgacha.