جیسا کہ ہم بڑھتے ہیں، ہم چیزوں کو حفظ کرنے کی صلاحیت میں تبدیلیوں کو نوٹس دیتے ہیں. آپ باورچی خانے میں آ سکتے ہیں اور یاد نہیں کر سکتے ہیں، یا آپ بات چیت کے دوران واقف نام کو یاد نہیں کر سکتے ہیں. آپ میٹنگ کو بھی یاد کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ میرے سر سے باہر نکل گیا. میموری میں ناکامی کسی بھی عمر میں ہوسکتی ہے، لیکن ہم ان کی وجہ سے اتفاق کرتے ہیں، کیونکہ ہم ڈرتے ہیں کہ وہ ڈیمنشیا یا دانشورانہ فنکشن کے نقصان کا نشانہ بناتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ پرانے لوگوں میں میموری کا ایک اہم نقصان عمر بڑھنے کا ایک عام حصہ نہیں ہے، لیکن نامیاتی خرابی، دماغ کی چوٹ یا نیورولوجی بیماریوں سے منسلک ہے، اور الزیہیر کی بیماری سب سے زیادہ خوفناک ہے.
سب سے زیادہ بے شمار میموری کے مسائل جس کے ساتھ ہم عمر کے ساتھ سامنا کرتے ہیں دماغ کے ڈھانچے اور افعال میں عام تبدیلیوں کی عکاسی کرتے ہیں. یہ تبدیلیاں بعض سنجیدگی سے متعلق عمل کو سست کر سکتی ہیں، یہ نئی یا ختم کرنے والے مشغول عوامل کو ختم کرنے کے لئے مشکل بناتا ہے جو میموری اور سیکھنے کے ساتھ مداخلت کرسکتا ہے. یقینا، یہ تبدیلی پریشان ہوسکتی ہے اور جب ہم نئی مہارتوں کو سیکھنے یا بے شمار فرائض کو یکجا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ان کی تبدیلیوں پریشان ہوسکتی ہے. ریسرچ دہائیوں کا شکریہ، ہم آپ کے دماغ کی حفاظت اور ہنسی کرنے کے لئے مختلف حکمت عملی استعمال کرسکتے ہیں. یہاں سات مشقیں ہیں جو آپ کو کوشش کرنی چاہئے:
سیکھنے کے لئے جاری رکھیں
ایک اعلی سطح کی تعلیم پرانے عمر میں بہترین ذہنی کام کے ساتھ منسلک ہے. ماہرین کا خیال ہے کہ مسلسل تعلیم کو ذہنی سرگرمی میں ایک شخص کو بڑھانے کی طرف سے مضبوط میموری کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. دماغ کی تربیت ذہنی مشق اس عمل کو چالو کرتی ہے جو انفرادی خلیوں کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے اور ان کے درمیان تعلقات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں. بہت سے لوگوں کو ایسے کام ہے جو ان کی ذہنی سرگرمی کی حمایت کرتا ہے، لیکن شوق یا نئی مہارتوں کی ترقی اسی طرح کام کر سکتی ہے. پڑھنے کی کوشش کریں، شطرنج یا کارڈ کھیلنے، کراس براؤز یا سڈوکو - اچھا سب کا مطلب ہے. دماغ تعلقات تخلیق اور برقرار رکھنے ایک مسلسل عمل ہے، لہذا پوری ترجیحات کو تربیت دینا.
دماغ کی تربیت ذہنی مشقوں کے عمل کو چالو کرتی ہے جو انفرادی خلیوں کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے اور ان کے درمیان تعلقات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں
تمام حواس کا استعمال کریں
کسی چیز کا مطالعہ کرتے وقت آپ زیادہ حساس استعمال کرتے ہیں، دماغ کا بڑا حصہ میموری کو بچانے میں ملوث ہوگا. ایک مطالعہ میں، بالغوں نے جذباتی طور پر غیر جانبدار تصاویر کی ایک سیریز ظاہر کی، جس میں سے ہر ایک بو کے ساتھ تھا. انہیں یاد نہیں کیا گیا تھا کہ وہ کیا دیکھتے ہیں. بعد میں انہوں نے ایک سیٹ کی تصاویر، اس وقت بو بو کے بغیر دکھایا، اور اس سے کہا کہ وہ پہلے دیکھا. انہوں نے بوسہ کے ساتھ منسلک تصاویر پر بہترین میموری ظاہر کیا، خاص طور پر ان لوگوں کو جو خوشگوار ذائقہ سے منسلک تھے. دماغ کی نظریات سے پتہ چلتا ہے کہ ناشپاتیاں کی طرح دماغی دماغ کا بنیادی علاقہ ہے، پروسیسنگ گندوں - جب لوگ اصل میں بوٹ کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں تو فعال بن گیا، اگرچہ اب بھی مصروفیت نہیں ہوئی اور مضامین نے کوشش نہیں کی انہیں یاد رکھنا لہذا، آپ کے تمام جذبات کو چیلنج پھینک دیں، نامعلوم جا رہے ہیں. مثال کے طور پر، جب آپ سنتے ہیں اور ایک نیا ریستوران ڈش کی کوشش کرتے ہیں تو اجزاء کا اندازہ کرنے کی کوشش کریں. ماڈلنگ یا سیرامکس کی کوشش کریں، آپ کے استعمال کے مواد کی احساس اور بو پر توجہ دینا.
اپنے آپ پر بھروسہ کرو
عمر کے بارے میں افسانات میموری کی خرابی میں شراکت کر سکتی ہیں. درمیانی اور پرانے طالب علموں کو میموری کاموں سے نمٹنے کے بعد جب وہ عمر بڑھنے اور میموری کے منفی دقیانوسیوں کے تابع ہوتے ہیں، اور بہتر جب میموری تحفظ کی رپورٹیں عمر میں مثبت ہیں. جو لوگ یقین رکھتے ہیں کہ وہ اپنی یادگار کی تقریب کو کنٹرول نہیں کرتے ہیں، اس کے ساتھ چھوٹے امکانات کو اپنی صلاحیتوں کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے کے لۓ کام کرے گا، لہذا، زیادہ امکانات کے ساتھ سنجیدگی سے افعال میں کمی ہوگی. اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ بہتر بن سکتے ہیں، اور زندگی میں اس عقیدے کو لاگو کر سکتے ہیں، آپ کو دماغ کی غیر یقینی صورتحال کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ امکانات ہیں.
دماغ کے استعمال پر محفوظ کریں
اگر آپ کو چابیاں یا آپ کی بیٹی کی سالگرہ کا جشن منانے کے وقت کی یادوں پر ذہنی توانائی خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تو آپ نئی اور اہم چیزوں کو سیکھنے اور یاد کرنے پر بہتر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. کیلنڈروں اور شیڈولرز، نقشے، شاپنگ کی فہرستوں کا فائدہ اٹھائیں، فائلوں اور ایڈریس کتابوں کے ساتھ فولڈر ہمیشہ روزمرہ کی معلومات تک رسائی حاصل کریں. شیشے، ہینڈ بیگ، چابیاں اور دیگر اشیاء کے لئے گھر کی جگہ پر روشنی ڈالیں جو آپ اکثر استعمال کرتے ہیں. مشغول عوامل کو کم سے کم کرنے کے لئے اپنے دفتر یا گھر میں گندگی کو ہٹا دیں اور آپ نئی معلومات پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جو آپ کو یاد کرنا چاہتے ہیں.
یہ بھی دیکھتے ہیں: 27 مصنوعات جو کام کرنے والے ہفتے کے آغاز میں توانائی کے ساتھ چارج کیے جاتے ہیں
آپ کو کیا جاننا چاہتے ہیں دوبارہ کریں
اگر آپ کسی چیز کو یاد کرنا چاہتے ہیں تو آپ نے ابھی تک آپ کو پڑھا یا سوچا کہ سنا ہے، اسے بلند آواز سے دوبارہ کریں یا اسے لکھیں. تو آپ نیورسن کے درمیان کنکشن کو مضبوط بنائے گا. مثال کے طور پر، اگر آپ نے کسی کے نام سے کہا، تو اس کا استعمال کریں جب آپ اس کے ساتھ یا اس کے ساتھ بات کرتے ہیں: "لہذا، مارک، آپ ڈشا سے کہاں سے مل گئے؟" اگر آپ اپنی چیزوں میں سے کسی کو دوسری جگہ پر ڈالتے ہیں، اور اس کی معمولی جگہ پر نہیں، تو مجھے بلند آواز سے بتاؤ کہ تم نے کیا کیا. اور معلومات کو دوبارہ کرنے کے لئے پوچھ گچھ کرنے میں ہچکچاتے ہیں.
اگر یہ وقت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے تو تکرار سب سے زیادہ مؤثر سیکھنے کا آلہ ہے.
سیکھنے کی مدت تقسیم
اگر یہ وقت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے تو تکرار سب سے زیادہ مؤثر سیکھنے کا آلہ ہے. یہ بہتر ہے کہ مختصر وقت میں کئی بار کچھ بار بار دوبارہ نہ کریں، جیسے کہ آپ امتحان کے لئے تیاری کر رہے تھے. اس کے بجائے، ہر وقت طویل عرصے کے بعد بنیادوں کو دوبارہ بحال کریں - ایک بار ایک گھنٹہ، پھر ہر دن، ہر روز. سیکھنے کی مدت کی تقسیم خاص طور پر قیمتی ہے جب آپ پیچیدہ معلومات سیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں، مثال کے طور پر، نئے کام کرنے والے کام کی تفصیلات. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وقفہ ریہرسل صرف صحت مند لوگوں میں حفظان صحت کو بہتر بناتا ہے، بلکہ بعض جسمانی سنجیدگی سے متعلق مسائل کے ساتھ بھی، مثال کے طور پر، ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ منسلک.
ایک mnemonica بنائیں
یہ فہرستوں کو حفظ کرنے کے لئے ایک تخلیقی طریقہ ہے. نیومونیک کی تکنیکوں کو اکاؤنٹس یا تجاویز کی شکل لے سکتی ہے (مثال کے طور پر، کلاسک "ہر شکاری کو جاننا چاہتی ہے کہ کتنا غصہ" اندردخش کے رنگوں کو حفظ کرنے کے لئے).