ساحل سمندر پر تصویر بنانے کے لئے کتنے بار آپ نے وعدہ کیا ہے، جو آپ کے پریس اور گول بٹوے کو واضح طور پر نظر آئے گا؟ تاہم، یہ ایک چوٹی فارم حاصل کرنے کے لئے آسان نہیں ہے، جیسا کہ یہ لگ سکتا ہے: سب سے پہلے پٹھوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے، لیکن صرف اس کے بعد کم از کم چربی کا فیصد کم. اگر آپ کو پتہ نہیں ہے کہ کس طرح بہت زیادہ انتخاب کریں اور وزن کم کریں، اگلے موسم کے لئے آپ کے لئے تیار کی منصوبہ بندی.
پٹھوں ہائپر ٹرافی
تربیت کے نتیجے میں حجم میں پٹھوں کو بڑھانے کے عمل کو ڈیزائن کرنے کے لئے ٹرینرز اس اصطلاح کے ساتھ آئے تھے - یہ بالکل اس طرح کے اثر ہے جو آپ کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے. جب آپ جینس اور volumetric سویٹر جاتے ہیں تو، آپ کے روزانہ پرسکون بڑھانے کے قابل نہ ہو - 1400-1600 کلو سے 2000-2200 کلو کے لئے. وہاں جلدی مت کرو، کینڈی اور پیسٹری موجود ہیں، یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے حصے میں غذا کو شامل کرنے کے لئے زیادہ موثر ہو جائے گا: اکثر اکثر آٹومی، بٹواٹ، بھوری چاول کھاتے ہیں. پرسکون اضافہ آہستہ آہستہ - فی ہفتہ 200 کلو فی ہفتہ - اور مارچ-اپریل سے شروع ہونے والی سیٹ کے موسم کے اختتام پر آہستہ آہستہ اسے کم کرنا.
بھاری ورزش پٹھوں کو مضبوط کرے گی
تصویر: Unsplash.com.
تربیتی عمل کو تبدیل کرنا
سیٹ کے دوران، ورزش کی منصوبہ بندی کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ اضافی توانائی کو مؤثر طریقے سے استعمال کیا جائے. اگر آپ عام طور پر نقطہ نظر میں 10-12 تکرار بناتے ہیں تو، ان کی تعداد کو 4-6 تک کم کریں اور وزن بڑھائیں. اس حقیقت پر توجہ دینا کہ روڈ کی بڑھتی ہوئی وزن پر توجہ دینا نہیں ہے - یہ نفسیاتی بلاک اور ورزش کا خوف ثابت کر سکتا ہے. تربیت کی بنیاد بنیادی مشقیں (جانوروں، کرشن، اسکواٹس) ہیں، جو کلاسوں کو مکمل کرنے کے لئے اس دن کام کرنے والے پٹھوں کے گروپوں پر موصلیت کی مشقوں کے ساتھ مکمل کرنے کی ضرورت ہے.
جلد کی دیکھ بھال
بھاری ورزش کے دوران، پٹھوں کے ریشے زخمی ہو جاتے ہیں، لہذا، نتیجے کے طور پر، پٹھوں کو پانی سے پھینک دیا جاتا ہے - حجم کا بصری اثر 1-2 دن کے لئے منعقد کیا جا سکتا ہے. لففوں کے اوورکولنگ کو تیز کرنے کے لئے، آپ کو مساج کے بارے میں بھولنے کی ضرورت نہیں ہے. طریقہ کار کے بعد، وٹامن اور قدرتی نمیورائزنگ عوامل میں امیر ایک ساخت کے ساتھ جلد پر غذائی اجزاء کریم کو لاگو کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اس کے علاوہ موسم سرما میں ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ایسڈ لوشن کے ساتھ ٹانگوں اور بٹنوں کو مسح کریں - وہی آپ چہرے کے لئے موزوں ہیں. لوشن خلیات کی تخلیق کو تیز کرنے میں مدد ملے گی - جلد کی چھتوں کی کوئی چھیلنے اور احساس نہیں ہوگی. اس سے پہلے، ہم نے ایک ایسڈ ٹنک کا انتخاب کرنے کے بارے میں لکھا.
خود مساج کرنے کے لئے مت بھولنا
تصویر: Unsplash.com.
حوصلہ افزائی - پتلی اعداد و شمار کے عہد
عام طور پر، نفسیاتی ماہرین سائز کم کرنے کے لئے چیزوں کو خریدنے کی مشورہ نہیں دیتے، لیکن کوچ صرف ان کے ساتھ متفق ہیں. نتیجہ کو دیکھنے کے لئے کوئی بھی اہم ہے، اور اس کی ظاہری شکل کے ساتھ اس کی اپنی مزاحمت اور اطمینان پر فخر ہے. ایک تنگ منی سکرٹ کی بجائے، ایک کھیلوں کی کٹ خریدیں: کم از کم سب سے اوپر اور leggings کے کمر پر leggings. جیسے ہی آپ شکل میں آتے ہیں، اس طرح کے ایک سامان آپ کو دلکش نظر آئے گا.