موسم گرما ہمیں بہت خوبصورت ہے: طویل عرصے سے انتظار کی چھٹی، سورج، سمندر. ہم مقصد ہیں: اگر آپ موسم سرما میں اضافی کلو گرام مر گیا تو پھر غسل کے موسم سے پہلے چند دنوں میں، حیرت نہیں ہونا چاہئے. لیکن اچھی خبر ہے! اگر آپ اپنے آپ پر روزمرہ کام کے لئے تیار ہیں تو، اعداد و شمار کو بہتر بنایا جائے گا اور آپ اپنے خوابوں کے جسم کو تخلیق کرنے کے لئے بہترین آغاز دے گا. یہ کیسے کریں، ہمارے بلاگر کے ماہر جنوری Stepanova بتائے گا.
سب سے اہم بات آپ کی غذائیت ہے. باورچی خانے میں خوبصورت اعداد و شمار کا اتوار فیصد، باقی بیس کوئی سرگرمی اور تربیت ہے.
کیلوری کی کمی، کھانے کی ردی کی ٹوکری کی مسترد وہاں زیادہ پانی ہو گا. یاد رکھنا ضروری ہے، خاص طور پر چھٹیوں پر، پھل بھی چینی ہیں جس سے آپ جلدی سے بازیابی کرتے ہیں. لہذا، سوال یہ ہے کہ: اگر آپ اکیلے پھل کھاتے ہیں تو میں وزن کم نہیں کرتا، - خود سے غائب ہوتا ہے. فاسٹ کاربوہائیڈریٹ - صرف صبح میں!
فارم میں جلدی کرنے کے لئے تربیت کی تعمیر کیسے کریں؟ بہت سے لوگ خود کو شدید کارڈیو کو ختم کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، لیکن چربی کو ایک پلمولیٹر کے ساتھ کم شدت سے متعلق کارڈیو کے ساتھ جلا دیا جاتا ہے. آپ کے پلس کو ایک سو بیس سو چالیس بیٹیاں ہونا چاہئے، اگر یہ اوپر بڑھ جاتا ہے، تو آپ پہلے سے ہی برداشت پر کام کر رہے ہیں، اور چربی جلانے کے لئے نہیں. یہاں میری اہم سفارشات ہیں.
ایک پلمولیٹر، سست، لیکن کم از کم کارڈو کم از کم ایک گھنٹہ کی موجودگی. خالی پیٹ پر کارڈیو کرو. جبکہ نیند کے بعد گلیوں کی سطح پر، ہمارے جسم کو ان کے اسٹاک سے توانائی خرچ کرنا شروع ہوتا ہے. موٹی سب سے پہلے جلتا ہے، لیکن آپ کو محتاط رہنا ہوگا: پٹھوں کو چربی کے بعد اٹھائے جانے لگے. لہذا، صبح میں روزہ چلنے، صبح کے وقت، صبح، اور پھر ناشتا بنی (گرین، کیلے اور کچھ پانی) پر مشتمل ہے اور ایک طویل کھانا پکانے والی دلی آپ کو وزن میں کمی میں ایک اہم دھکا دے گا.
طاقت کی تربیت، کہیں بھی ان کے بغیر. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر دو گنا زیادہ کیلوری خرچ کرنے میں مدد ملتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ کچھ نہیں کرتے. بڑی ترازو سے مت ڈرنا، تمام خواہش کے ساتھ آپ کو پچنگ کی سطح پر تحلیل نہیں کرتے. پاور ورزش آپ کو ایک خوبصورت امداد حاصل ہوگی. تازہ ترین نقطہ نظروں کے ساتھ تازہ ترین نقطہ نظر بنائیں "میں نہیں کر سکتے ہیں": وہ سب سے زیادہ موثر ہیں اور پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ کریں گے.
رہائش کو مضبوط کرنا - ہر روز بار رکھو. جامد مشقیں بنانے کے لئے ہر صبح عادت حاصل کریں، وہ اضافی کیلوری کو جلا دیں اور جسم کو مضبوط بناتے ہیں. ہر روز، مختلف قسم کے تختوں میں ریک وقت میں اضافہ (طرف، کوبوں اور براہ راست ہاتھوں پر).
میں اپنے اہم رازوں میں سے ایک کا اشتراک کروں گا - جیسا کہ میں جلد ہی دوسری حمل کے بعد شکل میں آیا ہوں. بیٹی مئی میں پیدا ہوئی تھی، اور موسم گرما میں ہم سمندر میں گئے تھے. میں نے اسے اپنے ہاتھوں پر لے لیا اور سمندر کے ذریعے چلا گیا. گھٹنے سے تھوڑا سا پانی میں آو: پانی مزاحمت یہ مشکل بناتا ہے، لہذا آپ کو اضافی کوششیں کرنا پڑے گی. پلس آپ کو پانی کی رگڑ کی وجہ سے آپ کو سیلولائٹ مساج ملتا ہے.
اور سب سے اہم بات، ہر روز کسی بھی سرگرمی کو وزن میں کمی کو تیز کرنے اور نتیجہ کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. بیچ والی بال، پہاڑ کی موٹر سائیکل، پہاڑوں میں چلتے ہیں، رولرس کے علاوہ صحت مند غذائیت حیرت انگیز بنا رہے ہیں. اپنے آپ کو چیک کیا!
مصنف کی طرف سے تصویر
Yagoditz کے لئے مشق
پوزیشن پر جھوٹ بولیں، اپنے گھٹنوں کو جھکانا. جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو ھیںچو. آپ ہیلس کو مرحلہ پلیٹ فارم پر اپنے آپ پر انگلی ڈال سکتے ہیں.
ہم ران کے وسط پر ڈالتے ہیں اور ہر وقت کشیدگی میں رکھیں گے.
بٹنوں کو اٹھائیں، ان کو نچوڑ، چند سیکنڈ کے لئے انگوٹھے اور فرش کو چھونے کے بغیر، آہستہ آہستہ اپنی اصل پوزیشن پر واپس آو.
تین نقطہ نظر کے 20 تکرار انجام دیں. اپنی سانس دیکھیں، اسے تاخیر نہ کرو.
مصنف کی طرف سے تصویر
وزن کے ساتھ سومو squatting
آپ کی تیاری کی تیاری (dumbbells یا وزن) کے لئے وزن لے لو.
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، ٹانگوں کو تھوڑا وسیع کندھوں، جرابوں کو چالیس پانچ ڈگری تک پہنچتی ہے.
آہستہ آہستہ نیچے نیچے جاؤ، ٹانگوں کے درمیان ٹانگوں کے درمیان وزن کو برقرار رکھنا، سطح پر بیٹھ کر جب آپ کے ہونٹوں کو فرش پر متوازی ہو.
گھٹنوں کے ساتھ ایک ہوائی جہاز میں گھٹنوں میں سختی سے. جو پیچیدہ کرنا چاہتا ہے، فرش سے ہیلس کو لے لو.
10-15 بار تین نقطہ نظر کو دوبارہ کریں.
مصنف کی طرف سے تصویر
گیند کے ساتھ flunches
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں، ران سطح پر اپنے سامنے ایک چھوٹا سا بھرنے والی گیند رکھیں.
کیس کے پٹھوں کو کشیدگی. 60-90 سینٹی میٹر کے لئے آگے بڑھو. ٹانگ کے پیچھے تک ڈرامائی طور پر چھوڑ دیتا ہے جب تک کہ فرش کے پیچھے تقریبا متوازی ہے. اس پوزیشن میں رکھو.
ایک انوائس تحریک کو انجام دیں، اس کی اصل پوزیشن پر واپس آو، اور ورزش 10-15 بار دوبارہ کریں. اپنا ٹانگ تبدیل کریں.
جھگڑا پر، ہم ایک جھگڑا بناتے ہیں، ہم سانس پر اصل پوزیشن پر واپس آتے ہیں.