یہ قابل ذکر نہیں ہے کہ چارج ہر ایک کے لئے مفید ہے اور بہت سے مفید بونس لاتا ہے. شاید سب سے زیادہ کشش میں سے ایک بہتر کے لئے جنسی کی کیفیت کو تبدیل کرنا. ہم نے سب سے مؤثر مشقیں جمع کیے ہیں جو ضروری پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی.
پل
تمام واقف ورزش، لیکن تھوڑا سا نظر ثانی شدہ. حقیقت یہ ہے کہ ہمارے معاملے میں ہم کندھوں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں. اس مشق کے ساتھ، آپ رانوں کی لچک کو فروغ دینے اور دلہن کی پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں. کس طرح انجام دینے کے لئے: آپ کی پیٹھ پر جا رہے ہیں، ہم فرش میں پاؤں میں آرام کرتے ہیں. بٹوے اور ہونٹوں کو سمجھنے کے لئے جلدی مت کرو. اس پر، اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں. 15 بار مشق انجام دیں.
ہونٹوں کو مضبوط کرنا
اعلی معیار کے جنسی کے لئے، ہونٹوں کی کام کی اندرونی سطح اہم ہے. مضبوط پٹھوں کو بستر میں استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے بغیر خطرے کے بغیر ایک مسلسل حاصل کرنے کے لئے. دوسری چیزوں کے علاوہ، ورزش ایک چھوٹی سی pelvis کے اعضاء میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. کیسے کریں ہم پریس کو دباؤ اور اپنے ہاتھوں کو ہپس پر ڈال دیتے ہیں. سانس میں آہستہ آہستہ نیچے جاتا ہے، گھٹنوں میں ٹانگوں کو موڑنے. چلو نیچے آتے ہیں جب تک کہ گھٹنوں براہ راست کونے کے لئے نہیں ہیں. آپ کو ران کے پٹھوں میں کشیدگی محسوس کرنا ضروری ہے، اس صورت میں آپ سب صحیح طریقے سے کر رہے ہیں. میں ابتدائی کرنسی میں واپس آ گیا ہوں.
آپ کا ساتھی آپ کو بتائے گا
تصویر: www.unsplash.com.
پلانک
ہم میں سے ہر ایک سے واقف ایک مشق ہے جو پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. کس طرح انجام دینے کے لئے: پیٹ پر فرش پر جا رہے ہیں، پھر آپ کے ہاتھوں پر چڑھتے ہیں. پیچھے اور ٹانگوں کو براہ راست لائن بنانا چاہئے، آپ کو کم سے کم کی طرف سے ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہم پٹھوں کو جھکتے ہیں، انگلیوں اور ٹانگوں کی تجاویز پر جھکتے ہیں. 15 سیکنڈ تک رہو.
موڑ
چھوٹے پیویسی اعضاء میں خون کو پھیلانے کا بہترین طریقہ. کس طرح انجام دینے کے لئے: اپنے ٹانگوں کو کندھوں کی چوڑائی پر رکھو، اپنے ہاتھوں کو ہونٹوں پر رکھو. ہم آگے بڑھتے ہیں، جیسا کہ کیس کے ساتھ ایک حلقہ ڈرائنگ کرتے ہیں، جبکہ ہونٹوں کو دوسری طرف ایک حلقہ ڈرایا جاتا ہے. کوشش کرو!