مجموعہ نمبر 1.
گوشت میں کالی مرچ شامل کریں اور محفوظ طریقے سے ایک ہیمبرگر کھا سکتے ہیں - یہ آپ کے اعداد و شمار کو متاثر نہیں کرے گا. ایک ہی وقت میں، دونوں مصنوعات بہت مفید ہیں - گوشت پروٹین کا ذریعہ، اور مرچ میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے، کاربوہائیڈریٹ اور فیٹی کو منظم کرتا ہے.
صرف پرچکا شامل کریں
Pixabay.com.
مجموعہ نمبر 2.
ہلکی کے ساتھ مجموعہ میں دودھ ختم پروٹین کاک یا پینے دہی کو تبدیل کر سکتا ہے. یہ پینے سنہری دودھ، "گولڈن دودھ" بھی کہا جاتا ہے.
ہلکی اور 100 ملی میٹر پانی کے 40 جی مکس کریں، آگ پر ڈالیں اور ایک ابال پر ابال ڈالیں، موٹی مرکب کی حالت میں حرارتی اور ابال، ہلچل، ہلچل. ایک شیشے کے ابلاغ دودھ میں حاصل کردہ مصنوعات کی چائے کا چمچ شامل کریں. مکمل پیسٹ ریفریجریٹر میں ذخیرہ کیا جانا چاہئے.
گولڈن دودھ
Pixabay.com.
حقیقت یہ ہے کہ 1 چمچ میں. ایل. ہلکی پر مشتمل ہے: مینگنیج کے روزانہ کی نسبت 26٪، لوہے کی روزانہ کی شرح میں 16٪، لازمی فیٹی ایسڈ ومیگا -3 اور ومیگا 6، وٹامن B6 اور C. یہ جسم، آکسائڈیٹک کشیدگی اور بلڈ پریشر میں سوزش کے عمل کو کم کر دیتا ہے. انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بناتا ہے. اور دودھ کی مصنوعات اضافی کلو گرام سے محروم ہیں.
مجموعہ نمبر 3.
جیسا کہ سائنسدانوں نے پایا، ناشتا کے لئے تلی ہوئی انڈے، تغیر دیتا ہے اور 18٪ کی طرف سے کم کیلوری کم کیلوری کھانے میں مدد ملتی ہے. اور اگر آپ میٹھی مرچ کو اس میں شامل کرتے ہیں، تو آپ فوری طور پر وزن کم کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، اس کے علاوہ، یہ سبزیوں میں وٹامن سی کی روزانہ کی شرح میں 213٪ شامل ہے.
میٹھی مرچ ایک اعداد و شمار کے ساتھ حیرت پیدا کرتا ہے، اور انڈے دل دلاتے ہیں
Pixabay.com.
مجموعہ نمبر 4.
کھانے سے پہلے نصف انگور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ان لوگوں کے گروپ میں جنہوں نے انگور کا رس کا ایک گلاس یا تازہ انگور کے نصف کا استعمال کیا، وزن میں کمی کے بارے میں 12 ہفتوں میں 1.5-1.6 کلو گرام کا حساب کیا. اس ھٹی کے ایک اچھا مجموعہ - مچھلی. یہ گروپ بی کے وٹامن کی ضروری حیاتیات نہیں بلکہ پروٹین بھی دے گی.
مچھلی اور ھٹی - عظیم مجموعہ
Pixabay.com.
مجموعہ نمبر 5.
غذا کا مشاہدہ کرتے ہوئے، ڈیسرٹ میں اپنے آپ کو انکار کرنا بہت مشکل ہے - اور نہ کرو - کڑھائی چاکلیٹ کھاؤ. اس کی 100 گرام کھپت کی روزانہ کی شرح سے ہوتی ہے: پروٹین - 16٪؛ آئرن - 66٪؛ مینگنیج - 97٪؛ تانبے - 88٪؛ زنک - 22٪؛ میگنیشیم - 57٪؛ اومیگا 3 اور اومیگا -6؛ وٹامن B6 - 2٪؛ B12 - 5٪؛ وٹامن K - 9٪؛ Riboflavin - 5٪.
چاکلیٹ کے بغیر کس طرح؟
Pixabay.com.
اور اگر آپ چاکلیٹ میں لال مرچ شامل کرتے ہیں، جس میں Capsaicin پر مشتمل ہے، میٹابولزم تیز ہو جائے گا، زیادہ کیلوری جل جائے گا، اور تغیر کا احساس ایک طویل وقت کے لئے رہتا ہے.