بچے کے انتظار میں صرف ایک نئے خاندان کے رکن کے ابھرتے ہوئے تیاریوں کے دوران نہ صرف خوشگوار حوصلہ افزائی اور مصیبتوں کے ساتھ. اس مدت کے دوران، جسم کو ایک عورت کے جسم کے ساتھ قدرتی تبدیلی ہے - نفسیاتی اور جسمانی دونوں، حمل خود کی دیکھ بھال کرنے کے لئے ہر ایک کی وجہ سے نہیں ہے، اس کے برعکس آپ کو آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے تھوڑا زیادہ طاقت منسلک کرنے کی ضرورت ہوگی. اچھی حالت میں. جسم آپ کے مقابلے میں نہ صرف آپ کے مفید مادہ فراہم کرنے کی کوشش کر رہا ہے، بلکہ ایک بچہ بھی، اور اس وجہ سے وزن کا سیٹ ناگزیر ہے، جبکہ آپ کی طاقت میں آپ کی جلد اور اعداد و شمار کو کم سے کم تبدیلیاں درج کی جاتی ہیں.
کنٹرول طاقت
زیادہ تر خواتین اکثر اس لمحے کو نظر انداز کرتے ہیں، تاہم، آپ کو حمل بھر میں آپ کی خوراک کا علاج کیسے کریں گے. پہلے ٹرمسٹر میں، آپ کو آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کا حساب کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، ترقی پر آپ کے وزن کو تقسیم کرنے کے لئے ضروری ہے، ایک مربع میں تعمیر کیا. حمل بھر میں، انڈیکس "30 کے نشان کو" پر زور دیا "کی اجازت دینے کے لئے یہ ناممکن ہے.
ڈاکٹر کے ہر استقبال پر جو آپ کی حمل کی قیادت کرے گی، اس کی ترقی کے تحت کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لئے وزن میں تبدیلیوں کو نوٹ کرنا ضروری ہے. ماہر اس میز پر جشن مناے گا کہ آپ کا وزن معمول سے ملتا ہے اور سفارشات دے گا کہ حمل بھر میں مسائل سے بچنے میں مدد ملے گی.
سب سے اہم قاعدہ جو پوزیشن میں بالکل تمام خواتین پر عمل کرنا ضروری ہے کیلوری کھانے کی سگ ماہی کو محدود کرنا ہے. حمل کے دوران حاصل کردہ کیلوری کی اوسط حجم فی دن 1700 ہے. وزن کی تیز سیٹ سے بچنے کے لئے، مندرجہ ذیل سفارشات کی پیروی کرنے کی کوشش کریں:
- کھانے کی انٹیکوں کو 5-6 بار فراہم کریں اور چھوٹے حصوں کو یقینی بنائیں، آخری کھانا نیند سے 4 گھنٹے سے پہلے بعد میں نہیں ہوگا.
- موسم بہار کی ایک بڑی تعداد کا استعمال کرنے سے بچنے کی کوشش کریں، کیونکہ ان کے اثرات کے تحت آپ کو زیادہ معیار کھا جائے گا.
پھل پر آٹا مٹھائی کو تبدیل کریں (صرف بہت میٹھی نہیں).
آپ کو زیتون کے تیل کے ساتھ "دوست بنانا" کرنا پڑے گا (دونوں اندرونی اور بیرونی استعمال کے استعمال کے لئے).
- مجھے "نہیں" نمک کے بار بار استعمال کریں. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، نمک جسم میں سیال تاخیر کرتی ہے، لیکن آپ کو سوجن کی ضرورت نہیں ہے؟
احتیاط سے وزن کے بہاؤ کی پیروی کریں
تصویر: www.unsplash.com.
مزید منتقل
یقینا، اگر آپ کے پاس contraindications نہیں ہے. ہم سخت کام کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں، پرسکون جگہوں پر آرام دہ اور پرسکون جگہوں پر قابو پاتے ہیں، حاملہ خواتین کے لئے تیاری، تیراکی یا ایروبکس. اگر آپ چاہیں تو، آپ یوگا کر سکتے ہیں، لیکن لازمی طور پر ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کی نگرانی کے تحت، جس میں خاص طور پر حاملہ خواتین کا ایک گروہ ہوتا ہے.
اس حقیقت کے علاوہ کہ کھیلوں کی مدد سے آپ کو جسم کی مدد سے اچھی حالت میں مدد ملے گی، آپ جسم کی پیدائش کے لئے تیار کرنے کے لئے جسم میں مدد کریں گے، یعنی، جسمانی طور پر آپ کے جسم کمزور نہیں ہوں گے اور بچے کی پیدائش کا عمل بہت آسان ہوگا.
دیکھ بھال کے بارے میں کیا
حاملہ خاتون کے لئے سب سے اہم اشیاء میں سے ایک جسم کی دیکھ بھال کرتا ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، حمل کے دوران اہم مسئلہ مسلسل نشانیاں بنتی ہیں جو ہارمونل کی خرابیوں اور ایک بڑی جلد کی وجہ سے ظاہر ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، خواتین کو ردیوں کا سامنا، زیادہ خشک جلد یا سورج کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اور ابھی تک، مسلسل نشان کے ساتھ، دوسرے ناخوشگوار نتائج کے ساتھ، آپ کو روکنے کے لئے، لڑ سکتے ہیں. یہاں تک کہ آپ کے پیٹ کو فعال طور پر بڑھنے سے پہلے بھی شروع ہوتا ہے، یہ کاسمیٹکس کی تجدید کی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے: جلد سے نمٹنے کے لئے ایک ذریعہ خریدنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اس کے علاوہ، جلد کو کولیجن کی کمی کو بھرنے میں مدد ملتی ہے، جس کی پیداوار حمل کے دوران کم ہوسکتی ہے. تاہم، اس کا استعمال کرنے سے پہلے یا اس کا مطلب ہے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.