ایک بالغ میں زندگی کی پاگل تال کی وجہ سے، نیند کا کم وقت ہے. اور کوئی تعجب نہیں: دن کے دوران، ایک شخص کو بہت زیادہ معاملات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو رعایت کرنا اور کچھ قربانی کرنا ہے. زیادہ تر لوگ سوتے ہیں.
ایک شخص کو طویل عرصے تک برقرار رکھنے کے لئے سنبھالنے کی ضرورت ہے. دوسری صورت میں، میموری لانے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور حراستی نمایاں طور پر خراب ہو گئی ہے.
اور تم جانتے ہو پرانے ہم بن جاتے ہیں، کم وقت آپ کو نیند کی ضرورت ہے ؟ یہاں جسم کی مکمل چھٹی کے لئے ضروری گھنٹوں کی ایک متوقع تعداد ہے:
نوزائیدہ بچوں: 15 گھنٹے.
بچے: 13 گھنٹے.
بچوں 1-2 سال کی عمر: 12 گھنٹے.
بچوں 4 سال: 11 گھنٹے.
جونیئر اسکول کے بچوں: 10 گھنٹے.
نوجوانوں: 10 گھنٹے.
لڑکوں اور لڑکیوں 20-22 سال کی عمر میں ہیں: 7-8 گھنٹے.
بالغ: 7 گھنٹے.
پرانے 65+: 7 گھنٹے.
اگر آپ کافی نیند نہیں لیتے ہیں، تو آپ کے ساتھ مندرجہ ذیل ہوتا ہے:
آپ کو چوٹ پہنچانا شروع ہوتا ہے، کیونکہ مدافعتی نظام کو ناکامی دیتا ہے، اور جسم وائرس سے نمٹنے کے لئے ختم ہوتا ہے.
آپ کو منطقی کاموں کو حل کرنے، کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ردعمل کو کم کر دیتا ہے، اگر آپ کار مالک ہیں تو خطرناک دوگنا ہے.
فعال وزن کا آغاز شروع ہوتا ہے.
جلد کی حالت بدتر ہے، ابتدائی جھلکیاں ظاہر ہوتی ہیں.
libido کمزور.
بدقسمتی سے اہم چیزیں، دماغ کو کم کر دیتا ہے.
بچوں کو سونے کے لئے سب سے زیادہ وقت کی ضرورت ہے
تصویر: Pixabay.com/ru.
کیا کرنا ہے؟
ایسا لگتا ہے کہ جواب سطح پر ہے - جتنا ممکن ہو سکے سونے کے لئے. اگر آپ اپنے پسندیدہ ٹی وی سیریز کی آخری سیریز نہیں دیکھتے تو دنیا کو ختم نہیں کرے گا، تو صرف ایک دوسرے دن اسے ملتوی کرتا ہے. آپ دیکھیں گے کہ یہ کام کرنا بہت آسان ہو گا، آپ اس منصوبے کو بہت تیزی سے کام ختم کردیں گے.
تاہم، یہ صرف لینے اور جلد ہی جھوٹ ناممکن ہے. جسم ابھی تک طریقوں کی تیز رفتار تبدیلی کے لئے تیار نہیں ہے، لہذا آہستہ آہستہ عمل کریں: اگر آپ تین راتوں میں بستر پر گئے تو، آپ شام میں دس بجے شاید ہی سو سکتے ہیں. روانگی کے وقت کم سے کم ایک گھنٹہ کے لئے تبدیل کرنا شروع کریں تاکہ جسم کو اپنانے کے لئے آسان ہو.
ایک ہی وقت میں جھوٹ بولتے ہیں
تصویر: Pixabay.com/ru.
تازہ ہوا میں یہ زیادہ اہم ہے. بستر پر جانے سے پہلے، آپ گھر کے قریب آدھے گھنٹے چلنے کی عادت سے باہر کام کر سکتے ہیں. جب آپ نیند کے لئے تیار کرتے ہیں تو، کمرے میں تقریبا 15 منٹ تک چیک کریں.
اپنی زندگی میں مزید سرگرمی شامل کریں. جب ہم جسمانی طور پر ختم ہوجاتے ہیں تو ہم سب سے بہترین نیند ہیں، تو شام کی صحت کے طور پر قدرتی نیند بیگ کے مطابق یہ ناممکن ہے.
چھوٹے اعصابی یاد رکھیں کہ تنازعات ہمیشہ نفسیات پر نظر آتے ہیں. اس کے علاوہ، ٹی وی کی رات کو دیکھو جہاں منفی نشر ہوا ہے. اگر آپ اسکرین کے سامنے آرام کرنا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کی پسندیدہ فلم کو تبدیل کرنا بہتر ہے.
نیند کی کمی کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہے
تصویر: Pixabay.com/ru.
شام میں، زیادہ آرام کرنے کی کوشش کریں. خوشبودار تیل کے ساتھ غسل لے لو، اس کتاب کو پڑھیں جو سب کچھ ہاتھ میں نہیں لے سکے. اپنے آپ کو وقف وقت