عام طور پر، ریڑھ کی ہڈی میں درد اور "صاف" 40-45 سال کے بعد ظاہر ہوتا ہے - اس وقت تک جوڑوں زیادہ کمزور ہو جاتے ہیں، موٹر سرگرمی کم ہو گئی ہے اور جسم میں کیلشیم کی کمی کا مشاہدہ کیا جاتا ہے. تاہم، کچھ لوگ، نشستوں کی وجہ سے اور پیچھے درد میں جسم کی انفرادی خصوصیات کو بہت پہلے پریشان کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. ہم بتائیں کہ کس طرح حقیقی وجہ کا پتہ لگانے اور اس سے لڑنے کے لئے.
جسم کی مکمل امتحان
سب سے پہلے، آپ کو ڈاکٹر جانے اور علامات کے بارے میں بتانے کی ضرورت ہے. درد کے مرحلے میں عضلات اور دائمی ریڑھ کی بیماریوں میں سرد یا سر دونوں کی وجہ سے درد درد کی وجہ سے درد ہوتا ہے. ایک عام خون کی آزمائش لیں، جس میں لیوکیوٹس کے لحاظ سے ڈاکٹر کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ جسم میں سوزش ہو. اس کے علاوہ، ڈاکٹر ایکس رے، الٹراساؤنڈ امتحان کے برتنوں یا مساج تھراپسٹ کی مشاورت، جو عضلات کی دیکھ بھال کا پتہ لگائے گا. ہم آپ کو خود ادویات سے نمٹنے کے لئے مشورہ نہیں دیتے ہیں - یہاں تک کہ سب سے زیادہ کشیدگی کے شیڈول میں آپ اپنی صحت پر وقت تلاش کرسکتے ہیں.
پٹھوں کی آرام پر تربیت
امتحان کے بعد، آپ کو کلاس کو منتخب کرتے وقت آپ کو درد کی وجہ سے درد کی وجہ مل جائے گی. اگر آپ کے پاس contraindications نہیں ہے تو، یوگا کے لئے سائن اپ اور ھیںچو. نتیجے کو دیکھنے کے لئے ہفتے میں کم از کم 2 بار کلاسوں پر جائیں. کوچ کو خبردار کرو کہ آپ کی پیٹھ میں درد ہوتا ہے: یہ آپ کو مشق کی خصوصیات بتائے گا. اگر ہم مختصر طور پر بات کرتے ہیں تو، آپ کو ہاؤسنگ اور ٹائلنگ کو موڑنے کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہے. ورزش کے دوران، اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کریں - پٹھوں تک پہنچنا ضروری ہے، لیکن تکلیف نہیں ہے.
مشقیں مت کرو کہ دردناک احساسات کا سبب بنیں
تصویر: Pixabay.com.
ہال میں پاور ورزش
اگر آپ کے پاس انٹرفیسبرل ہاریا اور vertebral ڈسکس کی تبدیلی نہیں ہے تو، ہم آپ کو برڈس کے ساتھ مشقوں پر عمل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. آپ کے تربیتی پروگرام کی بنیاد پر پیویسی مشقیں ہونا چاہئے - کرشن، ھیںچ اپ، جماعتوں کو نسل. مثال کے طور پر، رومان روڈ چھڑی، بیلٹ کے بلاک کے بلاک، Gravitron اور Crossbar میں ایک ربڑ کے بینڈ کے ساتھ ھیںچو، جماعتوں اور آگے بڑھنے کے لئے dumbbells کی نسل. یہ مشقیں پیچھے، کندھے بیلٹ اور ہاتھوں کی پٹھوں میں شامل ہیں. مضبوط پٹھوں کو اس موقع پر رکھنے میں مدد ملے گی کہ وقت کے ساتھ ساتھ درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. سب سے پہلے، ایک کوچ میں مشغول ہے جو تکنیک کی درستی کو کنٹرول کرے گا اور آپ کے لئے انفرادی پروگرام کا انتخاب کریں گے.
بستر سے پہلے ورزش
جیسے ہی آپ بستر پر جاتے ہیں، ریڑھ کی ہڈی آسان پوزیشن اور آرام ہوتی ہے. پٹھوں کو چوٹ پہنچنے کے لئے شروع ہوتا ہے، جس میں دن کے دوران فعال طور پر کام کیا گیا تھا - بالکل ریڑھ کی ہڈی منعقد ہوئی، ہمیں چلنے میں مدد ملی، جسم کی توازن کو مل کر. آپ سے پہلے، ہم آپ کو پٹھوں کو بڑھانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. آپ کے سر اور ہتھیاروں کے ساتھ سرکلر گردش انجام دیں، سر اور جسم کے دروازے کے ساتھ، اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں اور کھینچیں. لہذا آپ پٹھوں کو آرام کر رہے ہیں، آسان تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں.
آپ کو اپنی مفید عادت بننے دو
تصویر: Pixabay.com.