2007 میں منعقد اڈا کے سماجیولوجی مطالعہ کے مطابق، تقریبا 19 ملین افراد مختلف فوبیا سے متاثر ہوتے ہیں. اور خواتین میں، نازک ریاست دو گنا زیادہ سے زیادہ مردوں کی تشخیص کی گئی تھی. ایک ہی وجہ سے، بے چینی کے ساتھ کام کرنے کے طریقوں کو جاننے کے لئے ضروری ہے، ایک مختصر وقت میں جھٹکا اور بے حسی سے باہر نکلنے میں مدد ملتی ہے.
گھبراہٹ حملہ کیا ہے؟
آتنک حملے غیر معقول تشویش کی شدید اور طویل مدت ہے. یہ چند منٹ سے کئی گھنٹوں تک ہوسکتا ہے. آتنک حملے کے علامات - تیزی سے دل کی گھنٹی، چکنائی، سینے کے درد، آنتوں کی اسپاسم، ماحول کی سانس لینے اور غلط فہمی کی دشواری. ایک شخص رونے یا اعصابی طور پر ہنس سکتا ہے، کیونکہ وہ ارد گرد کے ماحول کی حفاظت کا اندازہ کرنے اور اس کے جذبات سے نمٹنے کے قابل نہیں ہے. اگر آپ قریب ہیں تو، بہترین مدد ایک پرسکون آواز ہے کہ اس کی وضاحت کرنے کے لئے کہ وہ اس کے لئے کچھ بھی نہیں جانتا اور آپ کو اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرنا ہے.
نفسیات کے لئے آتنک حملہ خطرناک ہے
تصویر: Unsplash.com.
گھبراہٹ حملے کو روکنے کے لئے کس طرح؟
تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کے پاس ایک خوفناک حملہ ہے. مسئلہ کو حل کرنے کا پہلا قدم اس کی بیداری ہے. جیسے ہی آپ حملے سے واقف ہیں، اس پر قابو پانے اور اسی طرح کے علامات کی تکرار کو انتباہ کرنا آسان ہوگا.
گہری سانس شروع کرو. ایک کشتی کے ساتھ ہاتھ ڈالیں اور چہرے پر لائیں، اپنے منہ اور ناک کو بند کریں. ناک اور منہ کے باہر گہری سانس بناتے ہیں. نفسیاتی ماہرین کے مطابق، کاربن ڈائی آکسائیڈ کے ساتھ گرمی ہوا ہوا، پرسکون اور ایک عام پلس میں دل کی گھنٹی کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے.
اپنی آنکھیں بند کرو. ایک بار جب آپ نے اپنی سانس کی سطح پر لگایا تو، آپ عملی اقدامات پر آگے بڑھ سکتے ہیں. آپ کو ارد گرد کے ماحول سے خلاصہ کرنے اور اپنی آنکھوں کو بند کرنے کی ضرورت ہے. تخیل میں ایک جگہ کا تصور کریں جہاں آپ ہمیشہ اچھے اور پرسکون ہیں - یہ ایک اپارٹمنٹ، ایک ملک کے گھر، ایک سمندر کے کنارے یا پسندیدہ کیفے ہو سکتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، لیکن منسلک جذبات. مثبت یادیں دماغ میں بریک لگاتے ہیں، جو ایڈنالین ہارمون کی پیداوار کو روکنے کے لئے جوابی سگنل بھیجتا ہے: پسینہنگ روکتا ہے، پلس کو کم کر دیتا ہے اور شعور کو خطرناک خیالات سے جاری کیا جاتا ہے.
خوف پر قابو پانے کے لئے، آپ کو ایک محفوظ جگہ کا تصور کرنے کی ضرورت ہے.
تصویر: Unsplash.com.
پٹھوں کو آرام کرو اعصاب کے وولٹیج کے بعد بہترین عمل - مراقبہ اور ھیںچو. ہم آپ کو یوگا کوچ اور جم میں گروپ کی تربیت پر جانے کے لئے وقت سے چند سبق لینے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. مشقوں کو سانس لینے کے بارے میں سیکھیں، مثال کے طور پر، ناک کے ذریعے گہری اور ڈرامائی طور پر منہ کے ذریعے کھینچنے لگے - یہ عمل آپ کو اضافی توانائی سے باہر نکلنے اور آرام سے باہر نکلنے کی اجازت دیتا ہے.
غلطیوں پر کام آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آتنک حملوں کو فروغ دینا. بیٹھو اور سب کچھ لکھیں جو آپ کو تشویش کرتی ہے. یہ بہتر ہے کہ صبح کو ایسا ہی کرنا اچھا ہے جیسے ہی آپ اٹھتے ہیں جبکہ شعور واضح ہے. وجہ سے بازیاب ہونے کے بعد، اپنے آپ کو مسئلہ کو حل کرنے یا مدد کے لئے ایک نفسیاتی ماہر سے رابطہ کریں.