ڈاکٹروں کو کھانے کے چھوٹے حصوں میں ہر 3-4 گھنٹے کی حمایت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. لہذا بچہ ہمیشہ کھلایا جائے گا، اور اس کے خون میں چینی کی سطح "کود" نہیں کرے گی - ان لوگوں کی مسلسل دشواری جو ایک دن میں صرف 1-2 بار ہیں. ہم نے مفید نمکین کے لئے کئی اختیارات تیار کیے ہیں کہ آپ کی چھوٹی سی لڑکی دونوں گالوں کے لئے پرواز کریں گے:
1. سیب نٹ پیسٹ کے ساتھ سینڈوچ. اخروٹ مکھن اور سیب - مطمئن مجموعہ. ایک نوجوان سے پوچھیں کہ ریشہ اور پروٹین میں ایک ناشتا امیر حاصل کرنے کے لئے بجتیوں پر کٹائی ہوئی سلائسوں کے درمیان نٹ تیل کو سمر کرنے کے لئے. آپ کو اضافی ذائقہ حاصل کرنے کے لئے Chia یا کچل گری دار میوے کے سیب کے بیجوں کے کناروں کو لاگو کر سکتے ہیں.
2. گری دار میوے اور بیر کا مرکب. کاجو، بادام، چیری اور سیاہ چاکلیٹ کا ایک مرکب ایک آسان اور بہت مفید ناشتا ہے. یہ قابل ذکر ہے کہ یہ اجزاء وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ کا بہترین ذریعہ ہے جو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے نوجوانوں کے لئے ضروری ہے.
3. بینک میں Hummus. Hummus چپس کا ایک ناشتا ہے. یہ ریشہ، میگنیشیم، فولک ایسڈ، مینگنیج، مفید چربی اور پروٹین میں امیر ہے. میسن جار کے نچلے حصے پر بہت سے چمچوں کو ڈالیں، پھر گندم سبزیوں کے ساتھ جار کو بھریں، جیسے گاجر، ککڑی، کیجری اور زچینی ایک غذائی ناشتا حاصل کرنے کے لئے.
Hummus - پروٹین اور کیلشیم کا ذریعہ
تصویر: Unsplash.com.
4. موزرزریلا کباب اور چیری ٹماٹر. اگرچہ نوجوانوں کو ان کی بڑھتی ہوئی جسم کی حمایت کرنے کے لئے کیلشیم کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہوتی ہے، نوجوانوں کی طرف سے کیلشیم کی کھپت کی کمی ایک عام مسئلہ ہے، خاص طور پر نوجوان لڑکیوں کے درمیان، خاص طور پر نوجوان لڑکیوں کے درمیان. Mozarella گیندوں اور رسیلی ٹماٹر سے ایک کباب صرف کیلشیم کی طرف سے امیر ہے، بلکہ مفید چربی، پروٹین اور لیونک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ، جو ٹماٹر میں موجود ہے اور بہت سے صحت کے فوائد ہیں.
5. Bento باکس. Bento باکس مختلف نمکین کے لئے ایک سے زیادہ محکموں کے ساتھ کھانے کے کنٹینرز ہیں. وہ ایک نوجوان کو اپنی پسندیدہ آمدورفت کو ملا اور یکجا کرنے کی اجازت دیتے ہیں. مختلف مصنوعات، امیر ریشہ، مفید چربی اور پروٹین کے ساتھ Bento کے باکس کو بھریں. مثال کے طور پر، سبزیوں کے چینی کاںٹا، تازہ پھل، clougrain crackers اور guacamole کے ساتھ ویلڈڈ انڈے کو یکجا.
6. غیر معمولی. رات آٹومیل پیشگی میں تیاری کر رہی ہے، لہذا آپ کا نوجوان اسے فوری طور پر کھا سکتا ہے. یہ ہدایت اس طرح کے غذائیت اجزاء کی طرح سیب، بادام تیل، جھوٹ اور دہی کی طرح تیار کرنے اور جوڑتا ہے. سب کچھ ملائیں، جار میں ڈالیں، ڑککن کو بند کریں اور رات کے لئے چھوڑ دیں - صبح میں آپ کو ایک مکمل ڈش مل جائے گا.
سست اوٹمل کھانا پکانا آسان ہے
تصویر: Unsplash.com.
7. بیکنگ کے بغیر توانائی کی سلاخوں. چاکلیٹ نمکین - پسندیدہ نوجوانوں. سب سے زیادہ چاکلیٹ کی پیرویوں کے برعکس، ان توانائی کی سلاخوں میں مفید اجزاء، جیسے جیسے جیسے جیسے، تاریخوں، تاریخوں، کاجو اور بادام کا آٹا ہے تاکہ آپ کا نوجوان کھانے کے درمیان توانائی کے ساتھ چارج کیا جاتا ہے. ایک blender یا پتلی چھڑی میں اجزاء کو ملائیں اور اپنے ہاتھوں کو دھونا. گیندوں کو رول کریں، منجمد - کھپت سے پہلے پتلون کی ایک جوڑی لے لو.