ہائپر ٹرانسمیشن یا ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری کے لئے سب سے زیادہ عام روک تھام کے خطرے کا عنصر ہے. دنیا بھر میں 1 ارب سے زائد افراد ہائی بلڈ پریشر ہیں، جو سیسولک بلڈ پریشر (باغ) (اپر نمبر) 130 ملی میٹر آر ٹی کے اقدار کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. آرٹ یا اس سے اوپر، ڈاسسٹولک بلڈ پریشر (والد، کم نمبر) 80 ملی میٹر سے زیادہ. ادویات، بشمول انگوٹینسن چمکتا اینجیم (ای سی ای) کی روک تھام سمیت، عام طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، ایک غذا سمیت طرز زندگی میں تبدیلی، بلڈ پریشر کو زیادہ سے زیادہ اقدار پر کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مستند پورٹل ہیلتھ لائن کے مطابق ہائی بلڈ پریشر سے سب سے اوپر 10 مصنوعات ہیں:
1. ھٹی.
انگور، سنتریوں اور لیموں سمیت، سیرس، کارروائی کی طرف سے ایک طاقتور فیصلہ بلڈ پریشر ہوسکتا ہے. وہ وٹامن، معدنیات اور سبزیوں کے مرکبات میں امیر ہیں جو دل کی بیماریوں کے خطرے کے عوامل کو کم کرکے آپ کے دل کی صحت کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے، جیسے ہائی بلڈ پریشر. 101 جاپانی خاتون کی شمولیت کے ساتھ 5 ماہ کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے کے ساتھ نیبو کے رس کا روزانہ کھپت باغ میں نمایاں طور پر کم سے متعلق تعلق رکھتا ہے، اس اثر کو جو محققین کو سیٹرک ایسڈ کے مواد اور لیمن میں فلاونائڈز کی خاصیت ہوتی ہے. مطالعے سے بھی پتہ چلتا ہے کہ سنتری اور انگور کا رس کا استعمال بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے باوجود، انگور اور انگور کا رس رس روایتی ادویات پر اثر انداز کر سکتا ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، لہذا ان پھلوں کو اپنے غذا میں شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
کم از کم ایک ماہ میں کم از کم سیلون فولٹ کھاؤ
تصویر: Unsplash.com.
2. سالم اور دیگر فیٹی مچھلی
موٹی مچھلی ومیگا -3 چربی کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں اہم صحت صحت کے فوائد ہیں. یہ چربی انفیکشن میں کمی کی وجہ سے خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آکسیپپس نامی مرکبات کے خون کی وریدوں کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا -3 میں امیر فیٹی مچھلی کی کھپت بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرتی ہے. 2036 صحت مند لوگوں کی شرکت کے ساتھ مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ جو لوگ خون میں ومیگا 3 کے اعلی ترین سطح ہیں، خون میں ان چربی کے سب سے کم سطح کے ساتھ باغ اور والد کے مقابلے میں باغ اور والد کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تھا. اومیگا 3 کے اعلی کھپت کو ہائی بلڈ پریشر کے کم خطرے سے بھی منسلک کیا گیا ہے.
3. سوئس منگولڈ
سوئس مینگول ایک پتی گرین ہے، جو غذائی اجزاء ریگولیٹروں میں امیر ہے، بشمول پوٹاشیم اور میگنیشیم سمیت. پکایا مینگول کے ایک کپ (145 گرام) آپ کی روزانہ کی ضروریات کا باقاعدگی سے پوٹاشیم اور میگنیشیم میں 30٪ اور 30٪ فراہم کرتا ہے. ہائی شدید دباؤ کے ساتھ لوگ ہر 0.6 گرام فی دن پوٹاشیم مواد میں اضافہ میں 1.0 ملی میٹر ایچ جی کے باغ میں کمی سے منسلک ہوتے ہیں. آرٹ اور 0.52 ملی میٹر کی طرف سے ڈی ڈی اے. سوئس چارارڈ کے ایک کپ (145 گرام) اس اہم غذائیت کے 792 میگاواٹ پر مشتمل ہے. بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے میگنیشیم بھی ضروری ہے. یہ کئی میکانزموں کا استعمال کرتے ہوئے خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، بشمول قدرتی کیلشیم چینل بلاکر کے طور پر کام کرنا شامل ہے، جس میں کیلشیم کے دل اور شدید خلیوں میں خون کی وریدوں کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
4. قددو کے بیج
قددو کے بیج چھوٹے ہوسکتے ہیں، لیکن وہ کھانے کے لحاظ سے بہت مفید ہیں. وہ غذائی اجزاء کا ایک متغیر ذریعہ ہیں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے اہم ہیں، بشمول میگنیشیم، پوٹاشیم اور ارجنائن، نائٹروجن آکسائڈ کی پیداوار کے لئے امینو ایسڈ، جو خون کی وریدوں کو آرام کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. قددو بیج کا تیل ہائی بلڈ پریشر سے ایک طاقتور قدرتی آلہ ہے. 23 خواتین کی شرکت کے ساتھ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 6 ہفتوں کے لئے فی دن 3 گرام کدو تیل حاصل کرنے کے لئے جگہبو گروپ کے مقابلے میں باغ میں ایک اہم کمی کی طرف جاتا ہے.
5. پھلیاں اور دالے
پھلیاں اور دالوں غذائی اجزاء میں امیر ہیں، جو خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں، جیسے ریشہ، میگنیشیم اور پوٹاشیم. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے پھلیاں اور دالوں کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 8 مطالعے کا ایک جائزہ جس میں 554 افراد نے حصہ لیا، ظاہر ہوا کہ جب دیگر مصنوعات کو تبدیل کرنے کے بعد، پھلیاں اور دالوں نے باغ اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ لوگوں میں خون کے دباؤ میں نمایاں طور پر باغ اور بلڈ پریشر کی اوسط سطح کو کم کردیا.
6. Yagoda.
بیر بہت متاثر کن صحت کے فوائد کے ساتھ منسلک تھے، بشمول دل کی شرح خطرے کے عوامل کو کم کرنے کی صلاحیت، جیسے ہائی بلڈ پریشر. بیریاں اینٹی آکسائڈنٹس کا ایک امیر ذریعہ ہیں، بشمول انتھکیان، رنگوں جو بیریوں کو روشن رنگ دیتے ہیں. یہ دکھایا گیا ہے کہ اینڈکوئن خون میں نائٹروجن آکسائڈ کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں اور انووں کی پیداوار کو کم کرتے ہیں جو خون کی وریدوں کو محدود کرتی ہیں، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے باوجود، ان ممکنہ میکانیزم کی تصدیق کرنے کے لئے اضافی تحقیق کی ضرورت ہے. بلیو بیری، راسبیری، بلیک روان، بادل بیری اور سٹرابیری صرف کچھ بیریاں ہیں جو کارروائی کی طرف سے بلڈ پریشر میں کمی کے ساتھ پابند ہیں.
7. امانتارا
مکمل اناج کی مصنوعات کے استعمال جیسے امارانتھ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پورے اناج کی مصنوعات میں امیر غذا ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. جائزہ 28 تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن 30 گرام کی طرف سے ٹھوس اناج کی کھپت میں اضافہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں 8 فیصد کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. امانتھ میگنیشیم کے خاص طور پر اعلی مواد کے ساتھ ایک ٹھوس اناج ہے. ایک تیار کپ (246 گرام) میگنیشیم کے لئے آپ کی روزانہ کی ضرورت 38٪ فراہم کرتا ہے.
8. پستی
پستی بہت غذائیت ہیں، اور ان کی کھپت بلڈ پریشر کی صحت مند سطح سے منسلک ہے. وہ دل کی صحت اور بلڈ پریشر کے ضابطے کے لئے ضروری کئی غذائی اجزاء میں امیر ہیں، بشمول پوٹاشیم. 21 مطالعے کا جائزہ لیں کہ جائزہ میں شامل تمام گری دار میوے میں، پستوں کی کھپت میں باغ اور والد دونوں میں کمی پر سب سے بڑا اثر تھا.
لٹل جڑ جڑ، لیکن کتنا فوائد
تصویر: Unsplash.com.
9. گاجر
خطرناک، میٹھی اور غذائیت گاجر بہت سے لوگوں کے غذا میں اہم سبزیوں میں سے ایک ہیں. گاجر فینولک مرکبات میں امیر ہے، جیسے کلوروجنک، پیرا کومار اور کافی طاقتور، جس میں خون کی وریدوں کو آرام کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اگرچہ گاجر کو پنیر یا تیار کردہ شکل میں استعمال کیا جاسکتا ہے، خام فارم میں اس کا استعمال ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے زیادہ مفید ہوسکتا ہے. 40 سے 59 سال کی عمر میں 2195 افراد میں ملوث ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خام کاروں کی کھپت میں نمایاں طور پر بلڈ پریشر کو کم کر دیتا ہے. 17 لوگوں میں شامل ہونے والے ایک اور چھوٹے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 3 ماہ کے لئے تازہ گاجر جوس کے 16 ونس (473 ملی میٹر) کا روزانہ استعمال باغ میں کمی کی وجہ سے، لیکن والد نہیں.
10. سیلری
سیلری ایک مقبول سبزی ہے، جو مثبت طور پر بلڈ پریشر پر اثر انداز کر سکتا ہے. اس میں فتولائڈز نامی کنکشن شامل ہیں جو خون کی وریدوں کو آرام کرنے اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اسی مطالعے میں جو خام گاجر کی کھپت بلڈ پریشر میں کمی کے ساتھ، یہ پایا گیا تھا کہ عام طور پر ابھرتی ہوئی سبزیوں میں شامل ہوتا ہے، بلڈ پریشر میں کمی کی وجہ سے ابھرتی ہوئی سیلری کی کھپت میں اضافہ ہوا.