اگر آپ کو کچھ ثبوت کی ضرورت ہوتی ہے کہ ناشتا ایک اہم کھانا ہے: بچوں کو ناشتہ نہیں ہے، اسکول میں پڑھنے کے قابل کم قابل، کم آئرن (اہم غذائیت) ان کی غذا میں اور زیادہ امکانات کے ساتھ ایک اعلی جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس ہوگا (بی ایم آئی)، جو زیادہ وزن کا نشانہ ہے. دوسری طرف، بچوں کو جو ناشتا ہے وہ اسکول میں بہتر سیکھنے میں ہیں، اکثر جسمانی مشقیں کرتے ہیں اور عام طور پر زیادہ صحت مند طریقے سے کھانا کھلاتے ہیں. تو کل صبح دروازے کے باہر خالی پیٹ سے باہر نہیں چلتی ہے. ایک صحت مند ناشتا چارج کرو!
خشک پھل اور بیجوں کے ساتھ آلو
صبح میں، جب یہ سڑک پر سرد ہو جاتا ہے، تو یہ دودھ پر ایک بچہ بچہ خریدنے کے قابل ہے اور کٹی کٹائی، دیگر خشک پھلوں اور بیجوں کو اس میں شامل کرنے کے قابل ہے. اوٹ کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ میں امیر ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ دیگر اناجوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین اور چربی بھی شامل ہیں. کوراگا بیٹا کارٹین، Lutein اور Zeacanthin کا ایک اچھا ذریعہ ہے - تین پلانٹ سورج جو آنکھوں کی صحت کی حمایت کرتے ہیں. قددو کے بیج زنک میں امیر ہیں: ایک کپ تجویز کردہ روزانہ کی شرح میں سے تقریبا نصف نصف فراہم کرتا ہے.
دودھ پر دلی - ناشتا جو آپ کو کئی گھنٹوں تک مطمئن کرے گا
تصویر: Unsplash.com.
میٹھا مرچ اور ٹماٹر کے ساتھ آملیٹ
پتلی کٹی مرچ اور چیری ٹماٹر کے ساتھ ایک منٹ آملیٹ تیار کریں. سب سے اوپر ایک balsamic چٹنی اور سپرے کے ساتھ پینے کے لئے - اپنی انگلیوں کو پکڑو! پورے انڈے سب سے زیادہ غذائی مصنوعات میں سے ایک ہیں. وہ وٹامن، معدنیات، اعلی معیار پروٹین، اچھی چربی اور دیگر غذائی اجزاء میں امیر ہیں. ٹماٹر الکحل اینٹی آکسائڈنٹ کا بنیادی غذائی ذریعہ ہیں، جو دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے سمیت بہت سے صحت کے فوائد لاتا ہے. وہ وٹامن سی، پوٹاشیم، فولک ایسڈ اور وٹامن K. بلغاریہ مرچ کا ایک بہترین ذریعہ بھی بہت سے وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ، خاص طور پر وٹامن سی اور مختلف کارٹینوائڈز میں امیر ہے. اس وجہ سے، یہ مفید ہے - آنکھوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور کئی دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرتا ہے.
شہد اور چیا بیج کے ساتھ دہی
قدرتی ڈیری کی مصنوعات Lacto اور Bifidobacteria کا ایک ذریعہ ہے، صبح میں معدنیات سے متعلق راستے سے نمٹنے کے لئے شروع ہوتا ہے. شہد صحت کے فوائد کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا، جیسے بہتر دل کی صحت، زخم کی شفا اور خون کی صافی. رات میں رات کو چیا بیج کے 1-2 چمچوں کو شامل کریں - اور صبح میں آپ کو کھپت کے لئے تیار مصنوعات پڑے گی.
گھر جام کے ساتھ چیزیں
کاٹیج پنیر ایک تازہ لچک پنیر ہے، پروٹین میں امیر. آپ کی خوراک کے لئے کاٹیج پنیر شامل کرنے میں آپ کو کیلشیم کی ضرورت کو بھرنے میں مدد ملے گی، اچھی طرح رہنا اور وزن ری سیٹ کریں. کامل استحکام حاصل کرنے کے لئے چاول کے آٹا پر cheesery لے لو. اگر گھر میں کوئی جام نہیں ہے تو، ایک چمچ کے ساتھ بیر کو سکرال کریں اور ان میں تھوڑا سا چینی اور نیبو کا رس شامل کریں.
Cheesecakes - پروٹین کا خوبصورت ذریعہ
تصویر: Unsplash.com.
ایک تازہ سبزیاں ترکاریاں
کون نے کہا کہ یہ ڈش صرف دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے کھا رہا ہے؟ روزانہ کی شرح کو بھرنے کے لئے فی دن 300-400 گرام سبزیاں کھانے کے لئے مت بھولنا. تازہ سبزیاں اور سبزیوں کا ترکاریاں ہمیشہ مفید ہے! نیبو کا رس، بالامامامک سرکہ، تل، مرچ اور دیگر مصالحے شامل کریں تاکہ سلاد ذائقہ کے لئے کافی نہیں ہے. اس کے علاوہ، اس کا کاٹیج پنیر یا موزرزریلا پنیر اچھی طرح سے ہو گی.