دن کے دوران، جسم مسلسل پانی، بنیادی طور پر پیشاب اور اس کے بعد، بلکہ جسم کی معمول کی خصوصیات کی وجہ سے، سانس لینے کے ساتھ مسلسل پانی کھو دیتا ہے. پانی کی کمی کو روکنے کے لئے، آپ کو ہر دن کافی پانی پینے کی ضرورت ہے. ہر روز پانی کی کتنی مقدار میں پانی کی ضرورت ہے اس کے بارے میں بہت سے مختلف رائے موجود ہیں. صحت کے ماہرین عام طور پر آٹھ شیشے 250 ملی میٹر کی سفارش کرتے ہیں، جو فی دن تقریبا 2 لیٹر سے متعلق ہے.
تاہم، کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ آپ کو پورے دن بھر میں پانی پینے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ اگر آپ پینے نہیں چاہتے ہیں. یہ مضمون فکشن سے حقائق کو الگ کرنے کے لئے پانی کی کھپت کے کچھ مطالعہ پر تبادلہ خیال کرتا ہے، اور وضاحت کی جاتی ہے کہ آپ کی انفرادی ضروریات کے مطابق اعلی درجے کی ہائیڈریشن کو آسانی سے برقرار رکھنا ہے.
آپ کی ضرورت کتنا پانی ہے؟
یہ بہت سی چیزوں پر منحصر ہے اور انسان سے انسان سے مختلف ہوتی ہے. بالغوں کے لئے، قومی اکیڈمی آف سائنسز، امریکہ انجینئرنگ اور طب: 11.5 کپ (2.7 لیٹر) فی دن خواتین کے لئے 15.5 شیشے (3.7 لیٹر) فی دن. اس میں پانی، مشروبات جیسے چائے اور جوس، ساتھ ساتھ کھانے سے مائع شامل ہیں. آپ کھاتے ہیں جو مصنوعات سے 20 فی صد پانی حاصل کرتے ہیں. شاید آپ کو کسی اور سے زیادہ پانی کی ضرورت ہوگی. پانی کی مقدار ان عوامل پر بھی منحصر ہے:
تم کہاں رہتے ہو گرم، گیلے یا خشک جگہوں میں آپ کو زیادہ پانی کی ضرورت ہوگی. اگر آپ پہاڑوں میں یا اعلی اونچائی پر رہتے ہیں تو آپ کو زیادہ پانی بھی ضرورت ہوگی.
آپ کی غذا اگر آپ بہت زیادہ کافی اور دیگر کافی مشروبات پیتے ہیں، تو آپ اضافی پیشاب کی وجہ سے زیادہ پانی کھو سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہوگی، اگر آپ کی غذا میں بہت نمک، تیز یا میٹھا کھانا. یا زیادہ پانی ضروری ہے اگر آپ اعلی پانی کے مواد، جیسے تازہ یا پکا ہوا پھل اور سبزیوں کے ساتھ بہت زیادہ ہائیڈریٹیٹ مصنوعات نہیں کھاتے ہیں.
اگر آپ سورج میں زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں تو، گرم موسم میں یا گرم کمرہ میں، آپ کو تیزی سے پیاس محسوس کر سکتے ہیں
تصویر: Unsplash.com.
درجہ حرارت یا موسم. گرم ترین مہینوں میں آپ کو پسینے کی وجہ سے کولر کے مقابلے میں زیادہ پانی کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آپ کا ماحول اگر آپ سورج میں زیادہ بیرونی وقت خرچ کرتے ہیں تو، گرم موسم میں یا گرم کمرے میں، آپ کو تیزی سے پیاس محسوس کر سکتے ہیں.
آپ کتنے فعال ہیں. اگر آپ دن کے دوران فعال ہیں تو، بہت زیادہ یا کھڑے ہو جاؤ، آپ کو میز پر بیٹھ کر کسی سے زیادہ پانی کی ضرورت ہو گی. اگر آپ کھیلوں میں مصروف ہیں یا کسی بھی گہری سرگرمی کرتے ہیں، تو آپ کو پانی کے نقصان کو پورا کرنے کے لئے زیادہ پینے کی ضرورت ہوگی.
آپ کی صحت کے لئے. اگر آپ کے پاس انفیکشن یا گرمی ہے، یا اگر آپ کو الٹی یا اسہال کی وجہ سے سیال کھو جائے تو، آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ کی ایسی بیماری ہے، جیسے ذیابیطس، آپ کو بھی زیادہ پانی کی ضرورت ہوگی. کچھ ادویات، جیسے ڈائریٹکس، بھی پانی کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے.
حاملہ یا نرسنگ سینوں. اگر آپ حاملہ ہیں یا بچے کے سینوں کو کھانا کھلاتے ہیں، تو آپ کو پانی کی کمی سے بچنے کے لئے زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہوگی. آخر میں، آپ کے جسم کو دو (یا اس سے زیادہ) کے لئے کام انجام دیتا ہے.
کیا پانی کی کھپت توانائی کی سطح اور دماغ پر اثر انداز کرتی ہے؟
بہت سے لوگوں کا دعوی ہے کہ اگر آپ دن کے دوران پینے نہیں کرتے تو، آپ کی توانائی کی سطح اور دماغ کا کام خراب ہو جائے گا. اس کی حمایت میں بہت سے مطالعہ ہیں. خواتین میں شامل ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مشقوں کے بعد 1.36 فیصد کی طرف سے مائع کا نقصان موڈ اور حراستی کو خراب کرتا ہے اور سر درد کی تعدد میں اضافہ ہوتا ہے. یونیورسٹی میں 12 مردوں کی شرکت کے ساتھ چین میں منعقد ایک اور مطالعہ ظاہر ہوا کہ 36 گھنٹوں کے لئے پینے کے پانی کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ، توجہ اور حراستی، ردعمل کی شرح اور مختصر مدت کی یادداشت پر نمایاں اثر ہے.
یہاں تک کہ ہلکے پانی کی کمی بھی جسمانی کارکردگی کو کم کر سکتی ہے. بزرگ صحت مند مردوں کی کلینیکل مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جسم میں پانی کا نقصان صرف 1 فیصد ان کی پٹھوں کی طاقت، طاقت اور برداشت کو کم کرتی ہے. جسم کے وزن میں سے 1٪ کا نقصان اتنا بڑا نہیں لگتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک اہم مقدار میں پانی کھونے کی ضرورت ہے. عام طور پر ایسا ہوتا ہے جب آپ پسینے یا بہت گرم کمرے میں اور کافی پانی نہیں پائیں گے.
کیا آپ بڑے پیمانے پر پانی کے استعمال میں وزن کم کرتے ہیں؟
بہت سے بیانات ہیں کہ زیادہ پانی کا استعمال میٹابولزم میں اضافے اور بھوک میں کمی کی وجہ سے جسم کے وزن کو کم کر سکتا ہے. مطالعہ کے مطابق، عام طور پر زیادہ سے زیادہ پانی کا استعمال، جسم کے وزن اور جسم کی ساخت کے اشارے میں کمی سے تعلق رکھتا ہے. ایک اور ریسرچ کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ دائمی ڈایڈریشن موٹاپا، ذیابیطس، کینسر اور دل کی بیماریوں سے منسلک ہوتا ہے. ایک اور پہلے مطالعہ میں محققین کا شمار کیا گیا تھا کہ فی دن 2 لیٹر کا استعمال ہر روز تھرموجنک ردعمل یا تیزی سے میٹابولزم کی وجہ سے فی دن تقریبا 23 کیلوری کی توانائی کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے. پینے کا پانی تقریبا آدھے گھنٹہ ہے اس سے پہلے کہ کھانا کھاتے ہیں کیلوری کی تعداد کو بھی کم کر سکتے ہیں. یہ حقیقت یہ ہے کہ جسم بھوک کے لئے پیاس لینے کے لئے آسان ہے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو ہر کھانے کی کھپت سے پہلے 500 ملی میٹر پانی پیتے ہیں، ان لوگوں کے مقابلے میں 12 ہفتوں میں 44 فیصد زیادہ وزن کھو دیا جنہوں نے ایسا نہیں کیا. عام طور پر، یہ لگتا ہے کہ کافی پانی کا استعمال، خاص طور پر کھانے سے پہلے، بھوک کے انتظام کو بہتر بنانے اور صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر صحت مند غذا کے ساتھ مجموعہ میں. اس کے علاوہ، پانی کی ایک بڑی مقدار کا استعمال بہت سے دوسرے صحت کے فوائد میں ہے.
یہاں تک کہ ہلکے پانی کی کمی بھی جسمانی کارکردگی کو کم کر سکتی ہے.
تصویر: Unsplash.com.
صحت کے مسائل کو روکنے کے لئے زیادہ پانی کی مدد کرتا ہے؟
آپ کے جسم کے عام کام کے لئے، کافی پانی پینے کے لئے ضروری ہے. کچھ صحت کے مسائل بھی پانی کی کھپت میں اضافہ میں مدد کرسکتے ہیں:
قبض. پانی کی کھپت میں اضافے کو قبضہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ایک بہت عام مسئلہ.
شہری چینل انفیکشن. حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی کھپت میں اضافہ پیشاب کے راستے اور مثالی انفیکشن کے دوبارہ استعمال کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
گردوں میں پتھر. ایک ابتدائی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بڑے پیمانے پر سیال کی کھپت گردوں میں پتھروں کے خطرے کے خطرے کو کم کرتی ہے، اگرچہ اضافی تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے.
جلد کی نمائش. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ پانی بہتر جلد کی نمائش کرنے کی طرف جاتا ہے، اگرچہ شفافیت اور اثرات کے مںہاسی کو بہتر بنانے کے لئے اضافی تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ کے کل تعداد میں دیگر مائع اکاؤنٹ میں لے گئے ہیں؟
عام پانی صرف ایک ہی پینے نہیں ہے جو سیال کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. دیگر مشروبات اور مصنوعات کو ایک اہم اثر ہوسکتا ہے. میراث میں سے ایک یہ ہے کہ کیفین کے ساتھ مشروبات، جیسے کافی یا چائے، ہائیڈرالک کی مدد نہیں کرتے، کیونکہ کیفین ایک دائمی ہے. حقیقت میں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان مشروبات کے دائرے پر اثر کمزور ہے، لیکن کچھ لوگ اضافی پیشاب کا سبب بن سکتے ہیں. تاہم، یہاں تک کہ کافی مشروبات بھی جسم کو پورے طور پر پانی بھرنے میں مدد ملتی ہیں. زیادہ تر مصنوعات میں مختلف مقدار میں پانی شامل ہے. گوشت، مچھلی، انڈے اور خاص طور پر پھل اور سبزیوں میں پانی شامل ہے. ایک دوسرے کے ساتھ، کافی یا چائے اور پانی امیر مائع توازن کی حمایت میں مدد کرسکتے ہیں.
آپ کے بقا کے لئے پانی کی توازن برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اس وجہ سے، آپ کے جسم میں ایک پیچیدہ نظام موجود ہے جو آپ کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے جب آپ کتنا پیتے ہیں. جب کل پانی کا مواد کسی مخصوص سطح سے نیچے آتا ہے، پیاس پیدا ہوتا ہے. یہ سانس لینے کی طرح میکانیزم کی طرف سے احتیاط سے متوازن ہے - آپ کو شعور کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے.
آپ کا جسم جانتا ہے کہ کس طرح پانی کی سطح کو توازن اور زیادہ پینے کے لئے سگنل فائل کرنے کے لئے. اگرچہ پیاس پانی کی کمی کے قابل اعتماد اشارے ہو سکتا ہے، پیاس کے احساس پر زور سے زیادہ سے زیادہ صحت یا مشق کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے. پیاس کی ظاہری شکل کے وقت، آپ کو پہلے سے ہی ناکافی ہائیڈریشن، جیسے تھکاوٹ یا سر درد کے نتائج محسوس کر سکتے ہیں. اگر آپ کافی پیتے ہیں تو ایک تاریخی نشان کے طور پر پیشاب کے رنگ کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ مفید ہوسکتا ہے.
پیلا شفاف پیشاب حاصل کرنے کی کوشش کریں. دراصل، 8 × 8 کی حکمرانی کے لئے کوئی سائنس نہیں ہے. اس کے باوجود، بعض حالات میں پانی کی کھپت میں اضافہ کی ضرورت ہوتی ہے. ان میں سے سب سے اہم اضافہ ہوسکتا ہے. اس میں مشق اور گرم موسم شامل ہے، خاص طور پر ایک آب و ہوا آب و ہوا میں. اگر آپ بہت پسینہ کرتے ہیں تو، پانی کے ساتھ مائع کے نقصان کو دوبارہ کھولنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. طویل اور گہری مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والی اٹلائٹس الیکٹروائٹس، جیسے سوڈیم اور دیگر معدنیات، پانی کے ساتھ بھی اس کی ضرورت ہوتی ہے.
حمل اور دودھ پلانے کے دوران پانی میں اضافے کی ضرورت ہے. جب آپ گرمی، الٹی یا اسہال رکھتے ہیں تو آپ کو زیادہ پانی بھی ضرورت ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، پانی کی کھپت میں اضافہ کے بارے میں سوچیں. اس کے علاوہ، بزرگ لوگوں کو مسلسل پانی کی کھپت کے بعد کیا جا سکتا ہے، کیونکہ عمر کے میکانزم کے ساتھ پیاس ناکامیوں کو شروع کرنے کے لئے شروع کر سکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 65 سال سے زائد عمر کے بالغوں کو پانی کی کمی کے خطرے میں زیادہ سے زیادہ ظاہر ہوتا ہے.