سادہ اور باقاعدگی سے مشقوں کی مدد سے، آپ "برازیل" گدا بنا سکتے ہیں. اس کے لئے چار اہم مشقیں ہیں. نتیجہ کو بہتر بنانے کے لئے وزن کی سطح کا استعمال کریں. مشق ہر روز، 10-15 تکرار کے تین نقطہ نظر کرنے کی ضرورت ہے.
ماریا وولینکن
جھاگ پل
نتیجہ: ہونٹوں اور دوسروں کے بٹ کے پٹھوں، پیچھے اور سامنے کی سطحوں کو مضبوط بنایا جاتا ہے. چھوٹے سوراخ کے اعضاء کی سر بہتر اور آزادی میں اضافہ ہوتا ہے.
پھانسی کی تکنیک: فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، پھانسی بلند کرتے ہیں، کندھے ضروری طور پر فرش پر جھوٹ بولتے ہیں.
squats.
squats.
نتیجہ: چار رانوں کی پٹھوں کو اچھی طرح سے چھڑکایا جاتا ہے، بیری، ران کی پٹھوں، جو ٹھوس فوائد لاتا ہے: خوبصورت نسائی فارم تشکیل، بٹنوں اور ہونٹوں کو مضبوط بنایا جاتا ہے.
پھانسی کی تکنیک: squats بنائیں.
مہدی ٹانگوں کو چاروں طرف واپس
مہدی ٹانگوں کو چاروں طرف واپس
نتیجہ: تربیت یافتہ بڑے بٹاک پٹھوں اور پیچھے ران کی سطح.
پھانسی کی تکنیک: تمام چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، متبادل طور پر مہدی پاؤں واپس بنائیں.
Deadlift.
Deadlift.
نتیجہ: نسل کی پٹھوں کو مضبوط بنایا جاتا ہے، quadriceps، ران کے معروف پٹھوں، وغیرہ. یہ ورزش پٹھوں بڑے پیمانے پر، برداشت اور طاقت کی تعمیر کے عمل میں حصہ لیتا ہے.
پھانسی کی تکنیک: ہاتھ میں ایک شیل لے لو (کئی کلو گرام میں چھوٹے ترازو کے ساتھ بہتر شروع کریں). آسانی سے واپس رکھنے کے لئے، کم پیٹھ میں حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. ٹانگوں نے کندھوں کی چوڑائی پر ڈال دیا، چھڑی جسم کے ساتھ ہے، سر کو آسانی سے رکھیں. جلاوطنی پر، ہاؤسنگ آسانی سے بیک وقت پیویسی تفویض کو کم کر دیتا ہے، جب آپ کو کم پیٹھ میں کشیدگی محسوس ہوتی ہے، تو اس موقع پر اسکواٹ جب رہائش اور فرش متوازی ہیں. سانس لینے کے لئے بند کرو. اثر کو مضبوط بنانے اور تیز کرنے کے لئے، آپ ہفتے میں EMC تربیت اور مساج ایک بار شامل کرسکتے ہیں. بائیو الیکٹرک آلودگی کے ساتھ پٹھوں کی برقی محرک کو زیادہ امداد مل جائے گی.
انتہائی تربیت کے دوران، یہ ایک سادہ پانی نہیں، لیکن معدنی پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
جسم سے بجلی کی تربیت کی صورت میں، معدنیات (پوٹاشیم، سوڈیم، میگنیشیم) شائع کیے جاتے ہیں، یہ شاید مریضوں کی بیماریوں کا خطرہ بن سکتا ہے. جسم میں معدنیات کے توازن کو بھرنے کے لئے، یہ تربیت کے دوران یا معدنی پانی پینے کے بعد فوری طور پر سفارش کی جاتی ہے. اس طرح کے پانی کا انتخاب اب بڑا ہے، لیکن یہ اب بھی ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ مختلف معدنی پانی میں مختلف معدنیات کی ایک مختلف سطح ہے. یہ خاص طور پر لازمی طور پر ضروری ہے کہ لوگوں کو رینٹل ناکامی اور دیگر بیماریوں کے ساتھ ڈاکٹروں کو مطلع کیا جائے. شدید تربیت کے ساتھ، پانی انتہائی معدنیات سے متعلق ہونا چاہئے. اعتدال پسند شدت میں، یہ کم معدنی مواد کے ساتھ معدنی پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے.