کسی بھی slimming کے نظام کی مؤثریت کا بہترین ثبوت ان لوگوں کا اصل ڈیٹا ہے جو غیر ضروری کلو گرام بورنگ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کافی خوش قسمت تھے، اور ساتھ ساتھ ایک طویل وقت کے لئے بہترین نتائج برقرار رکھنے کے لئے.
امریکہ میں، وزن کنٹرول کے ایک قومی رجسٹریشن پیدا کیا گیا تھا، جو کامیاب وزن میں کمی کے مطالعہ میں مصروف ہے. اس کے معیار کے مطابق، وزن میں کمی کم از کم 13.5 کلو وزن میں کمی ہے (جو 30 پاؤنڈ ہے)، اور اس کے نتیجے میں اس کے نتیجے میں ایک سال سے بھی کم نہیں ہوا. کھوئے ہوئے وزن کی تلاش میں زیادہ تر ہے: اخبار میں اشتھارات کے ذریعہ، میگزین میں مضامین، ٹیلی ویژن. رجسٹری میں داخل ہونے سے پہلے، مضامین ایک تفصیلی سوالنامہ بھرتے ہیں. اگلا، سوالنامہ سالانہ طور پر بھرا ہوا ہے. ان سوالنامے کا مطالعہ اور تجزیہ کے لئے بنیاد کے طور پر کام کرتا ہے.
سروے کا پیمانہ بہت متاثر کن تھا: 5،000 سے زائد افراد نے ذاتی تجربے کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں. ان کی کامیابی خوبصورت تھی: اوسط، ہر وزن 33 کلو گرام ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس طرح کے وزن میں 5-7 سال جاری ہے: کم از کم تحقیق کے دوران. اس طرح، رجسٹری میں لوگوں کو تمام معیاروں میں وزن میں کمی میں کامیاب ہوتا ہے.
جواب دہندگان کے گروپ کی عام خصوصیات کے طور پر، رجسٹری کے ارکان کی اوسط عمر 47 سال کی عمر میں ہے، ان میں سے 77٪ خواتین خواتین ہیں، 95٪ یورپی طرف دوڑ کے نمائندے ہیں. اس طرح کے اعداد و شمار کا نمونہ مستند نتیجہ کے لئے کافی سے زیادہ ہے، کیونکہ یہ جسمانی خصوصیات اور طرز زندگی کو اکاؤنٹ میں لے جاتا ہے.
استعمال کیا slimming طریقوں
سروے کے اہم نکات میں سے ایک وزن میں کمی کے راستے کا سوال تھا. جیسا کہ یہ باہر نکلا، مختلف طریقوں کی ایک بڑی تعداد موجود ہیں جو مضامین کو اضافی وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے لاگو ہوتے ہیں. نصف شرکاء کو زیادہ سے زیادہ وزن کے مسئلے سے آزادانہ طور پر نمٹنے کے قابل تھے، دوسروں کو پیشہ وروں کی مدد کی ضرورت ہے. غذائی ماہرین، ڈاکٹروں، تجارتی خصوصی پروگراموں کے ماہرین وزن میں کمی کے معاونین بن گئے ہیں. سب سے زیادہ موثر اور مقبول وزن میں کمی کے طریقوں تھے:
کیلوری گنتی؛
مصنوعات کی حجم گنتی؛
- بعض قسم کے کھانے کے استعمال کو محدود کرنا.
لیکن نتائج حاصل کرنے کے نتائج کو برقرار رکھنے کے لئے، رجسٹری شرکاء 90٪ مقدمات میں ان کے پروگرام میں غذا اور جسمانی سرگرمی کا ایک مجموعہ استعمال کیا. اس حقیقت کے باوجود کہ ہر ایک نے اس سروے کے دوران کلو گرام کے اپنے طریقوں کا اظہار کیا تھا، جن میں سروے کے دوران، عام خصوصیات کو انکشاف کیا گیا تھا - یہ سب سے زیادہ دلچسپ ہے اور آپ کو ان سب کے لئے ایک مخصوص نظام پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے جو ان کے ہم آہنگی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں.
لوگوں کی طرز عمل کی خصوصیات جنہوں نے ضائع شدہ اضافی وزن کو برقرار رکھنے میں کامیابی حاصل کی ہے
معتبر چربی کے مواد کے ساتھ کم کیلوری کھانے اور مصنوعات کی کھپت پر مبنی غذا.
باقاعدگی سے ناشتا کی کھپت.
جسمانی سرگرمی.
روزانہ وزن
کھانے کی کھپت کے عمل پر شعور کنٹرول کی اعلی ڈگری.
سروے کے اعداد و شمار صرف پہلی نظر میں خشک اور بورنگ لگ سکتے ہیں. حقیقت میں، قومی رجسٹری ریسرچ ہزاروں افراد کے تجربے پر مبنی بہت قیمتی معلومات فراہم کرتا ہے. یہ معلومات شاید ان لوگوں کے لئے مفید ہے جو صرف زیادہ وزن سے لڑنے کے لئے شروع کر رہے ہیں.
ایک کامیاب راشن کے راز
کامیابی سے کھونے کے مینو میں اہم جگہ چربی سے حاصل کردہ کیلوری کے کم سطحوں کے ساتھ مصنوعات کی مصنوعات پر قبضہ کرتی ہے. یہ ان لوگوں کا غذائیت تھا جنہوں نے ہر اضافی کلو گرام لڑا اور پھر اس جدوجہد کے فاتح کو باہر چلایا - جبکہ اس کے حصول کے نتیجے میں جتنا ممکن ہو سکے. اوسط، کلوکلوریوں کی روزانہ نمبر 1379 تھی. تاہم، یہ معلوم ہوتا ہے کہ خود رپورٹ تقریبا 30 فیصد کی طرف سے اصل کھپت کا آغاز کرتی ہے. اس غلطی کو پورا کرنے میں، اوسط اشارے فی دن 1800 کلومیٹر پر غور کیا جانا چاہئے.
عظیم دلچسپی کا چربی سے کیلوری کی تعداد ہے، جس نے کئی سالوں کے لئے سوال میں شرکاء کو استعمال کیا - 29٪. یہ حقیقت میں، ان کی غذا ایک معتبر رقم کی چربی کے ساتھ غذا ہے.
شرکاء کو بھی مختلف کھانے کی اشیاء کی تعداد کی نشاندہی کرنا چاہئے جو دن کے دوران استعمال ہوتے ہیں. یہ پتہ چلا کہ لوگوں کے عموما مینو میں جو کم وزن میں کم وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں، سبزیوں کے حصے میں اضافہ ہوتا ہے، اس میں تقریبا برابر مقدار میں چربی، گوشت، مچھلی، انگوٹھی ہوتی ہے، اور فی دن ڈیری مصنوعات کے تقریبا دو حصوں میں موجود ہیں. .
کامیاب لوگوں کے وزن میں کمی کی مندرجہ ذیل خاصیت کی مصنوعات کی ترجیحات چربی اور چینی کی نظر ثانی شدہ ساخت کے ساتھ مصنوعات کی ترجیح ہے، بشمول مصنوعی طور پر میٹھی مشروبات کی بڑھتی ہوئی کھپت بھی شامل ہے.
ماہرین بھی دلچسپی رکھتے ہیں، ایک دن میں کم وزن کے ساتھ کتنے بار لوگ لے جاتے ہیں. کئی انتخابات پر مبنی ہے، جو سالانہ طور پر منعقد ہوئے تھے، یہ پتہ چلا کہ ایک دن میں اوسط 4.7 بار کا مطالعہ کھایا. پاور موڈ ناشتا، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے پر مشتمل ہوتا ہے، اور ان کے درمیان ایک یا دو چھوٹا سا، ہلکی نمکین ہوسکتا ہے. ویسے، ایک کامیاب وزن میں کمی اس حقیقت کو روکنے کے لئے نہیں تھا کہ کھانے کی تکنیکوں میں تقریبا آدھے نصف ریستوراں میں موجود ہیں، بشمول فاسٹ فوڈ ریستورانوں میں شامل ہیں.
کامیابی سے لوگوں نے ناشتہ کے استعمال پر خصوصی توجہ دی. سب کے بعد، یہ ایک ناشتا ہے جو جسمانی سرگرمیوں کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے، طویل عرصے سے بھوک کا احساس اور کچھ کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے.
دلچسپ اور تحقیقاتی ٹیم کے شرکاء کے غذائیت کی تنوع کی تشریح. یہ پتہ چلتا ہے کہ ان کے مینو میں انہوں نے ناقابل یقین مصنوعات کو جو بھوک کو کم کر دیا، اس میں اضافے میں کمی سے زیادہ غیر معمولی خوراک کی بیماریوں کی وجہ سے، جس میں کم وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ان سروے کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تنوع کے لئے زور صرف "کلاسک" کی وجہ سے نہ صرف وزن سے زیادہ برتن (کیک، ڈیسرٹ) کے ساتھ بلکہ تقریبا تمام مصنوعات کی طرف سے. غذا میں ایک نئے ذائقہ کی ظاہری شکل دوبارہ ڈش کی کوشش کرنے کی خواہش ہوتی ہے، لیکن بدمعاش خوراک تیزی سے پریشان کن ہے. اس طرح، مصنوعات کی ایک محدود انتخاب ایک رکاوٹ ہے جو کم کھانے میں مدد کرتا ہے اور حاصل کردہ اشارے پر وزن رکھتا ہے.
کم ٹی وی - زیادہ تحریک!
اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو شخص اپنے وزن کو مستحکم کرنا چاہتا ہے، کسی بھی طریقے سے حاصل کرتا ہے، مشق، چلتا ہے، رقص - سرگرمی کے کسی بھی شکل پر زیادہ توجہ دینا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ وہ ان مشقوں کو منتخب کریں جو سب سے بڑی خوشی فراہم کرتی ہیں: یہ چل رہا ہے، سائکلنگ، لیکن سب سے زیادہ بار بار اور سب سے زیادہ مؤثر قسم کی سرگرمی ایک واک ہے.
ہر روز تقریبا ایک گھنٹہ تک تحریک کے لئے وقف کیا گیا تھا. تحریک کے ساتھ ایک خوبصورت، پتلی شخصیت کے لئے کیوں دوست ہونا چاہئے؟ جسمانی سرگرمی میں توانائی کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے. کھیلوں اور چلنے کی وجہ سے کیلوری بھی خرچ کی جاتی ہے جب اسی غذا میں وزن بہت آسان ہے. یہ اداس ہے کہ ہر ایک کو بہت سست نہیں ہوتا اور ہر روز طاقت کو کم از کم فعال تحریک کے لئے کم از کم ایک چھوٹا سا وقت ضائع کرنے کے لئے - کیونکہ وزن میں کمی ہمیشہ مقصد، اطمینان، تنظیم کی ضرورت ہوتی ہے.
تحقیق کے مطابق، یہ انکشاف کیا گیا تھا کہ زیادہ فعال حرکتیں، خاص طور پر منظم طریقے سے، وزن میں کمی کو تیز کرنے اور کم وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس پیداوار کی وضاحت کرنے کے لئے، محققین نے منٹوں کی تعداد میں مقابلے میں وزن کی کمی کے مختلف مراحل میں خواتین کو خرچ کیا. خوبصورت جنسی کے نمائندوں جو فی ہفتہ دو سو منٹ کلاس میں مصروف تھے، فی مہینہ تقریبا 8 کلو گرام تھے. اگر اس وقت سے زیادہ جسمانی سرگرمی پر خرچ کیا گیا تو، وزن میں کمی 12 کلو سے زائد تھی، اگر کم از کم 2 کلو گرام. چونکہ ایک بڑی تعداد میں لوگوں نے سروے میں حصہ لیا، ان اشارے کو سوچنے کے لئے سنگین سبب کے طور پر سمجھا جانا چاہئے. چلنے یا موٹر سائیکل پر صرف تھوڑا سا بڑھتی ہوئی وقت - اور بڑی تعداد میں کلو گرام ری سیٹ کریں گے. اسی عورتوں اور مردوں کو جو طبقات سے بچنے سے بچنے کے لۓ زیادہ سست ہو جاتے ہیں.
یہ کس قسم کی سرگرمیوں کو کامیابی سے وزن میں اضافہ کرتے ہیں؟ چلنے والی اہم قسم کی سرگرمی ہے. یہ یونیورسل ہے، کسی بھی قسم کے اعداد و شمار کے لئے موزوں ہے، ٹائر نہیں ہے اور ایک ہی وقت میں کافی کامیابی سے وزن میں کمی میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے. کسی کو صرف چلنے کے اوپر جاتا ہے، رن کے ساتھ کچھ مل کر چل رہا ہے، فٹنس کلب، رقص، سائیکلنگ چلتا ہے. یہ قیمتی ہے کہ کھیلوں کے وقت پر خرچ کردہ وقت ٹی وی کو دیکھنے کے لئے استعمال نہیں کیا جائے گا، کمپیوٹر کے کھیلوں میں بیٹھنے یا صرف نیند. اوسط شخص کے مقابلے میں، ایک ٹی وی پر سروے خرچ 30٪ کم ہے. زیادہ مفید - کم نقصان دہ!