Майстер-клас: фітнес для особи

«Кожна людина мріє бути молодим, красивим, здоровим, привабливим, - зазначає тренер Євгенія Мазур, - і всі хочуть зберегти ці якості на все життя. Так влаштована природа, що привабливість потрібна для продовження роду людського - того, для чого ми прийшли в цей світ. Було б нерозумно і обмежено міркувати про красу душевного і духовного без фізично здорового, розвиненого, а значить, і досконалого, гарного обличчя і тіла. Постійне прагнення до фізичної досконалості зміцнює стійкість всього організму до стресових ситуацій, емоційним потрясінням і негативних факторів зовнішнього навколишнього середовища ».

«Незалежно від національної приналежності традиції і культуру людей багато в чому визначає географічне положення. Наприклад, в Росії жінки більше уваги приділяють тому, як у них виглядає обличчя, а не тіло, і цьому є пояснення. Основну частину року у нас холодно, взимку ми часто застебнуті "до самих вух". При такому розкладі назовні визирає тільки голова, а фігура весь час закрита багатошарової одягом. З огляду на, що попереду у нас довга зима, пропоную піти національним особливостям і приділити час особі. Тим більше що за "зимову сплячку" дозволено набрати пару кілограмів енергоресурсів у вигляді підшкірного, зігріваючого в мороз жирку, а приховати його допоможе красива шубка, присутня в гардеробі практично кожної жінки.

Перед тим як скласти план дій по тренуваннях, назвемо типові естетичні невдоволення прекрасної статі з приводу своєї зовнішності і подумаємо, що ми можемо цьому протиставити. З віком, якщо людина не приділяє належної уваги різнобічним функціональним фізичних навантажень, поступово накопичуються природні зміни. І настає момент, коли відображення в дзеркалі показує зовсім чуже обличчя: з носогубні складки, в'ялістю шкіри і м'язів, другим підборіддям, мішками під очима, судинної сіточкою на щоках, "зморшками зверхника" (горизонтальними) і "зморшками турбот" (вертикальними) на лобі. Також нікого не прикрашають запалі, втомлені очі, а міжбрівна складка і нависають верхні повіки аж ніяк не підкреслюють відкритий погляд красивих очей. Птоз піддається навіть ніс, який з роками змінює форму і стає довшим ».

Фізіологічні аспекти вікових змін:

- зниження вироблення власного гормону росту;

- витончення кісткової тканини (кістки є опорою для м'язів і сполучної тканини);

- дефіцит необхідного підшкірного жиру, додатково підтримує шкіру, коли слабо розвинені м'язи;

- скорочення м'язової тканини і збільшення жирової;

- розростання хрящів і крайових кінцівок кісток;

- загальна відсутність тонусу, нездатність протистояти силі гравітації.

Багато хто навіть не здогадуються, що таких негативних змін можна уникнути і, більш того, виправити ситуацію власними зусиллями. Продумані заняття антигравітаційної гімнастикою допоможуть прибрати нависання верхньої повіки і брів, підтягнути щоки і скули, зменшити мімічні зморшки, поліпшити стан шиї і області декольте. Стійкий результат від регулярних занять буде помітний через місяць-другий. Починати тренування можна в будь-якому віці, але чим раніше, тим краще.

Фото: Наталя Храмова.

1. Вправа номер один акторської школи Голлівуду. Вчіться дивуватися, посміхаючись.

Фото: Наталя Храмова.

2. Тягнемося всім обличчям до сонця (спрямовується вперед вгору, вправо вгору, вліво вгору). Положення голови трохи вище рівня очей. Вправи допоможуть усунути глибокі зморшки і складки на всьому обличчі. Застосовуємо техніку роботи м'язів на опір.

Фото: Наталя Храмова.

3. Базові вправи для витягування всього хребта і зміцнення всіх м'язів-стабілізаторів. Вправи допомагають при сутулості, коли голова «лежить на грудях».