Ніколи не пізно попрацювати над саморозвитком - будь вам хоч 20, хоч 50 років. І важливим його етапом, як вважають сучасні психотерапевти, є придбання навички відстоювання своїх кордонів. Люди, схильні погоджуватися на будь-які пропозиції і йти на компроміси, боячись образити оточуючих, роблять непоправну помилку: вони забувають про те, в головне в їхньому житті не образити себе самого. Поради допоможуть впоратися з проблемою і почати життя з чистого аркуша.
Визначте межі свого терпіння
Візьміть аркуш паперу і розділіть його на два стовпці: приймаю і не приймаю. Згадайте, як чинили вам навколишні - які їх дії змусили вас страждати, а які практично не викликали емоцій. Запитайте, чому це важливо? Вправа допомагає сконцентруватися на своїх емоціях у відриві від установок суспільства. Кордони - це в тому числі встановлення зони дозволеного і забороненого. Так для одних людей зрада партнера стане важкою психічною травмою, а інші не побачать в ній нічого страшного і продовжать жити разом.
Чітко визначте межі дозволеного
Загляньте всередину себе
Продовжуйте працювати над виписаними при виконанні минулого вправи пунктами. Задайте собі питання: що я відчуваю в цей момент? Чому цей вчинок так тривожить мене? До кожного пункту пропишіть цифру від 1 до 10, що характеризує силу випробовуваних вами почуттів. В ході поступального самоаналізу ви зможете визначити базову емоцію - далеко не завжди їй буде гнів. Часто під маскою гніву ховається образа, страх або гординя. «Коли хтось діє таким чином, що ви відчуваєте себе некомфортно, для нас це сигнал того, що він може порушувати або перетинати кордон», - каже зарубіжний професор психології Гіонта. Пропрацювавши ці проблеми, ви зможете звільнитися від деяких установок і адекватніше реагувати на дії оточуючих.
говоріть прямо
Повірте, лише менша частина людей навмисно ображає вас, інші ж роблять це несвідомо або зовсім не бачать у вчинку нічого поганого. Промовляючи свої емоції вголос, ви даєте людині зрозуміти, за який кордон йому заходити не варто. Не варто принижувати співрозмовника: вказувати на те, що тема не піддається обговоренню конкретно з ним, у нього недостатньо знань для повноцінного розмови або вас дратують його думки - це зайве. «Мені не хочеться обговорювати своє особисте життя з кимось іншим, крім партнера. Давай виберемо іншу тему для розмови? » - такою нейтральною фразою ви чітко позначили свої наміри і не зачепите почуттів іншої людини.
Відчуйте себе вільною людиною Відпустіть свою провину
Зніміть з себе відповідальність за почуття іншої людини. Психологія співрозмовника знаходиться в рамках його компетенції, а не ваших. У здорових відносинах у партнера або батьків не виникне питання про те, чи можете ви відмовити на прохання виконати або розповісти що-небудь - це сприймається як аксіома. Ви живете иначе? Скажіть людині про ваші почуття і дайте час обміркувати ситуацію - він зрозуміє, що помилявся і більше не стане тиснути на вас.
А що думаєте ви? Як ставитеся до порушення ваших кордонів?