- Едуард, чи існує так звані сезонні відмінності в спортивних тренуваннях?
- Як правило, якщо перед людиною стоїть завдання підтримки гарної фізичної форми, сезонних відмінностей в його тренуваннях не спостерігається. Хоча іноді навесні адепти фітнесу роблять упор на кардионагрузки для опрацювання рельєфу м'язів. Інша справа - бодібілдери, чий графік тренувань поділяється на кілька циклів: робота на масу, силу і сушка. Так, набір маси і збільшення сили прийнято проводити восени і взимку, а ось період сушіння починається навесні, коли спортсмен хоче домогтися ефектною промальовування м'язового рельєфу, набраного за шість місяців важких тренувань.
- Чи існують ази в такій справі, як фітнес?
- Головне - розуміти, що фітнес - це не «спорт вищих досягнень», а тренування повинні носити виключно оздоровчий характер. Якщо ж ви вирішите почати заняття з більш інтенсивних напрямків, наприклад, кроссфіта, то щоб уникнути травм обов'язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
- Коли ви бачите нових підопічних в програмі «Весільний розмір», ви відразу визначаєте, скільки потрібно займатися людині, щоб скинути вагу?
- На жаль, герої нашого реаліті - це люди, які страждають не тільки ожирінням, але і супутніми йому захворюваннями. Звичайно, я складаю графік тренувань і знаю, як і на якому обладнанні ми будемо займатися протягом восьми тижнів, однак передбачити результат неможливо саме через наявні в учасників недуг. А взагалі середньостатистичний здорова людина може побачити результат через два-три місяці після початку занять. І я рекомендую займатися не менше чотирьох разів на тиждень по годині.
Фітнес-інструктор Едуард Канівський, ведуча Аніта Цой і дієтолог Ксенія Селезньова
- Дієта - це обов'язкова умова для схуднення? Або можна обмежитися лише тренуваннями?
- Правильне харчування - це 70% успіху, причому незалежно від вашої мети: зниження жирової маси або, навпаки, набір м'язової. Тому не раджу покладати великі надії виключно на спорт.
- А якщо перестати все підряд є, чи обов'язково підключати спорт?
- Я завжди був категорично проти схуднення без тренувань. Звичайно, завдяки правильному харчуванню вам вдасться позбавитися від зайвих кілограмів, проте стан тіла залишить бажати кращого. Тому якщо ви хочете бути витривалим, сильним і підтягнутим, не забувайте про заняття спортом.
- Зараз багато говорять про так званої 15-хвилинної щоденної зарядки, яка замінює стандартний фітнес. Які вправи обов'язково повинна включати в себе така зарядка?
- Як правило, це кругові тренування, що складаються з 5-6 вправ, що виконуються по кілька підходів без перерви. Вони дійсно ефективні, але витримати їх під силу тільки підготовленій людині. Зазвичай такий комплекс включає в себе присідання, випади, віджимання, планку, Берпом і т. Д.
—Актуальне питання для багатьох дівчат: чи можна збільшити груди, накачавши її? Якщо немає, то для чого тоді робляться жінками вправи для грудей?
- Жіночі груди - це залоза, і тренування грудних м'язів, на жаль, ніяк не впливає на її розмір. А вправи на цю частину тіла виконуються виключно для створення красивої грудної клітини.
- Чи можуть танцювальні заняття замінити заняття фітнесом?
- Танці - це різновид фітнесу. І хоча деякі з напрямків можуть дати фору занять аеробікою, вони не стануть повноцінною заміною тренажерного залу. Так що якщо ви хочете красиву і підтягнуту фігуру - відправляйтеся в зал, а танці використовуйте в якості кардионагрузки.
- Що варто враховувати дівчатам, щоб не перекачатися?
- Головне - не працювати з великими вагами. Вага повинна бути таким, щоб дівчина виконувала 15-20 повторень за підхід, не менше!
- А якщо починаюча спортсменка хоче зменшити вже накачані руки, ноги і т. П. Як це зробити?
- Потрібно знизити вагу обтяження. Адже м'язи нарощує саме вага снаряда: не будете працювати «з вагами» - м'язи не будуть рости.
- Які ще поради ви б дали жінкам, які хочуть виглядати красиво і струнко?
- Головне - любіть себе! Можна смачно їсти і іноді лінуватися, але при цьому не забувати, що фігура - це не просто ваша візитна картка, а показник самовпевненості і здоров'я. Пропустити одне тренування можна, але запускати себе не можна ні за яких обставин!
Едуард Канівський відповідає в шоу "Весільний розмір" за спортивні досягнення учасників
3 ефективних вправи:
«Берпом»
Як виконувати?
Присядьте і розташуйте долоні на підлозі перед собою.
Різко вистрибніть назад. При цьому ви повинні прийняти положення, як під час віджимання.
Швидко поверніться у вихідне положення і відразу ж підстрибніть вгору. Стрибок повинен супроводжуватися бавовною над головою.
Поверніться у вихідне положення і повторіть рух. Зробіть 3 підходи по 15 разів.
«Зворотні випади»
Як виконувати?
Встаньте рівно, поставте ступні паралельно один одному трохи ширше стегон. Руки розташуйте на талії.
Зробіть широкий крок назад і опустіться вниз так, щоб в нижній точці вправи передня нога була зігнута в колінному суглобі під прямим кутом.
Поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 повторень на кожну ногу.
«Планка»
Як виконувати?
Прийміть горизонтальне положення - упор лежачи.
Витягніть тіло, спираючись на дві опорні точки - лікті / передпліччя і шкарпетки стопи.
Тримайте спину плоскою, щоб можна було подумки провести пряму лінію від голови до п'ят. Напружте м'язи черевного преса і стежте за тим, щоб середній відділ не буде провисати середині, а п'ята крапка не випиналася вгору.