Як батько, ви передаєте своїм дітям не тільки гени. Діти теж переймають ваші звички - як хороші, так і погані. Покажіть своїм дітям, що ви дбаєте про них, поділившись цими порадами по харчуванню, які вони будуть використовувати ще довго після того:
Звичка 1: робіть їжу барвистою
Вживання в їжу продуктів різного кольору - це не тільки розвага, але і користь для здоров'я. Допоможіть своїм дітям зрозуміти поживну цінність включення в їх звичайний раціон безлічі різнокольорових продуктів. Це не означає, що кожний прийом їжі повинен бути різнобарвним. Але ви повинні постаратися включити в свій раціон фрукти і овочі різних відтінків. Нехай кольору варіюються від червоного, синього і оранжевого до жовтого, зеленого і білого.
Ви повинні постаратися включити в свій раціон фрукти і овочі різних відтінків
Фото: unsplash.com
Звичка 2: не пропускайте сніданок
Якщо ви навчите дітей регулярно приймати їжу в дитинстві, це підвищить ймовірність того, що вони збережуть цю корисну звичку, коли стануть старше. Навчіть їх, що здоровий сніданок: запускає їх мозок і енергію, допомагає їм залишатися сильними, стримує напади хронічних захворювань. Гарвардська медична школа підтверджує, що відмова від сніданку в чотири рази збільшує ймовірність ожиріння. А високий вміст клітковини в багатьох пластівцях для сніданку може допомогти знизити ризик діабету і серцевих захворювань.
Звичка 3: вибирайте приємні фізичні навантаження
Чи не кожна дитина любить спорт, деякі можуть боятися занять фізкультурою. Але якщо вони бачать, що ви активні, і знаходять фізичні навантаження, які їм подобаються, залишатися здоровими і активними стає легко. Швидше за все, вони можуть перенести любов до цих занять у доросле життя. Якщо ваша дитина ще не знайшов свою спортивну нішу, заохочуйте його продовжувати спроби і проявляти активність разом з ним. Запропонуйте їм займатися різними видами фізичної активності, такими як плавання, стрільба з лука або гімнастика. Вони обов'язково знайдуть те, що їм сподобається.
Звичка 4: пийте воду, а не газовану воду
Вода корисна, а напої шкідливі для здоров'я. Навіть якщо ваші діти не розуміють всіх причин, за якими дуже багато цукру шкідливо для них, ви можете допомогти їм зрозуміти основи. Наприклад, за даними Американської кардіологічної асоціації (AHA), цукор в безалкогольних напоях не містить поживних речовин. Він також додає калорій, що може привести до проблем з вагою. З іншого боку, вода - життєво важливий ресурс, без якого люди не можуть жити.
Звичка 5: дивіться на етикетки
Ваші діти, особливо підлітки, можуть піклуватися про етикетках на своєму одязі. Покажіть їм, що є ще один вид етикеток, більш важливих для їхнього здоров'я: етикетка із зазначенням харчової цінності. Покажіть дітям, як на їх улюблених упакованих продуктах є етикетки з життєво важливою інформацією про харчування. Щоб не перевантажувати їх, зосередьтеся на декількох ключових частинах етикетки, таких як кількість на порцію: калорії, насичені жири і трансжири, грами цукру.
Спільна сімейна трапеза допомагає не переїдати
Фото: unsplash.com
Звичка 6: насолоджуватися сімейною вечерею
Через напружений сімейного графіка важко знайти час, щоб сісти і разом насолодитися трапезою, але спробувати варто. За даними Університету Флориди, дослідження показали, що спільне сімейне трапеза означає, що: сімейні узи стають сильнішими, діти більш пристосовані, все їдять більш поживну їжу, діти рідше страждають ожирінням або надлишковою вагою, діти рідше зловживають наркотиками або алкоголем.