1. Стрибки на скакалці
Я вже писала, що стрибки на скакалці - це дуже потрібно. Суцільні плюси - спалює купу калорій, зміцнює серцево-судинну систему, зміцнює ноги і попу.
Ви добре стрибаєте? Пробуйте швидше, довше або інші види стрибків. Перебуваючи в залі, я можу дивитися вічно, як стрибають на скакалці місцеві боксери, чого вони тільки не витворяють. От би мені навчитися таким красивим стрибків.
Якщо ви можете стрибати без перерви 10 хвилин, то ви - зірка. 20 хвилин? Ви - БОГ!
2. Кардиотренировки
Повторюся, спалюється жир, м'язи приходять у тонус, настрій з кожним днем підвищується.
3. Біг
Я чергую біг підтюпцем з прискоренням - це відмінно спалює жир і ліпить м'язи ніг і попи.
4. Сходи
Дійсно хочете ідеальну дупу? Користуйтеся сходами. Ви повинні зробити це своєю щоденною звичкою.
5. Силовий тренінг
Ваші сідничні м'язи повинні працювати!
6. Тримайте планку
30 секунд, хвилина, дві, п'ять. Чи відчуваєте печіння в ділянці живота і попи?
7. Присед на одній нозі
Пропоную видозмінені пістолетики. Пам'ятайте, в школі на фізкультурі? Скільки разів потрібно було зробити на 5-ку?
8. Присед-пліє
Встаньте прямо. Стопи трохи ширше плечей, шкарпетки розгорнуті. Через таку постановки ніг сідниці добре завантажуються.
9. сідничні місток
Зізнатися, не робила це вправи років 7))) раніше робила з гантелями. Але саме це вправи і махи допомогли мені зробити попу, якої не було ніколи. Лежачи на підлозі, зігніть коліна і піднімайте таз вгору.
10. Випади
О, Боже мій! Яке ж чудова вправа - ці випади. Краща вправа для стегон і сідниць. Я часто роблю випади після присідаючи, з порожнім грифом або вішаю по Пятерочка. 10 випадів на кожну ногу, потім відразу ж глибокий присед. Відмінна самопочуття після :)
11. Випади в сторони
Одне з кращих вправ для стегон. Зрозуміло, як робити?
12. Вистрибування
Дуже хороша вправа. Я його роблю. Просто сядьте і вистрибніть вгору. Повторюйте кілька разів поспіль протягом 15 хвилин.
13. Затримка в приседе
Коли робите присед або випад, то спробуйте затримуватися в нижній точці на 30 секунд, до печіння. Робіть це осмислено і не вважайте 30 секунд, краще поставте таймер і постарайтеся не думати про час.
14. Розтяжка
Розтяжка після тренування дуже важлива. Після силового потрібно добре тягнути м'язи ніг і сідниць. Якщо ви хочете ідеальну дупу, то знайдіть хорошу школу або викладача з пілатесу або йогу.
Блог автора можна прочитати тут.