Чіткий план. Під час під-готування до іспитів потрібно мати чіткий план дій. Фахівці радять 50 хвилин займатися, 10 - відпочивати. Дуже добре під час перерви не просто сидіти дивитися телевізор, а змінити рід діяльності: витерти пил, погуляти з собакою і т. Д.
Правило трьох «не». Чи не зубрити, що не перевантажуватися, не вживати ноотропних препаратів (підвищують активність мозку).
Уникати негативних думок. Намагатися не думати про те, що може статися провал. Також по можливості не спілкуватися перед іспитом з людьми, які люблять панікувати.
Прожити ситуацію. Уявити, як ви входите в клас, як хвилюєтеся і боїтеся, що не можете згадати правильну відповідь. А потім пережити цю ж ситуацію з точністю до навпаки: ви спокійно входите в аудиторію, читаєте завдання і знаєте всі відповіді.
Злякайтеся. Є дуже цікавий спосіб прийти до тями перед іспитом - це сильно налякати себе, тобто уявити найстрашніше, що може статися на іспиті і після. Такий спосіб називається довести ситуацію до абсурду. І в результаті людина розуміє, що не все так страшно, як здається. Харчування. Оскільки підготовка до іспитів забирає багато сил, то потрібно стежити за своїм харчуванням. Воно повинно бути ситним і містити багато вітамінів.
РАДИТЬ ПРОФЕСІОНАЛ
Наталя Гришин, к. М. Н., Гастроентеролог:
«Іспити - серйозний стрес для організму. У цей період активно витрачаються вітаміни і мінерали. Виділяються певні гормони - кортизол, адреналін і норадреналін, а у жінок ще і пролактин. Дія цих гормонів змушує організм мобілізуватися, прийти в під- шенную бойову готовність. У цей період не можна сідати на дієту і голодувати! Харчування має бути повноцінним і збалансованим: пісне м'ясо, жирна риба, морепродукти, вершкове масло, твердий сир, мигдаль, болгарський перець, брокколі, цвітна капуста, томати, зелень. Корисні смородина, суниця і полуниця - ці ягоди мають антистресову дію. Сирі овочі краще обмежити, оскільки перетравлення сирої рослинної їжі вимагає додаткових зусиль від шлунково-кишкового тракту. Можуть з'явитися метеоризм, здуття, розлади шлунка, аж до діареї. Готуйте овочі на пару, запікайте. Займайтеся спортом - ендорфіни, що виділяються в процесі занять, урівноважать емоційний стан, і, крім того, мозок і м'язи отримають кисень. Дуже корисно займатися ходьбою. Гуляйте на свіжому повітрі якомога більше. Плавайте і приймайте водні про- цедури. Добре знімає стрес душ кімнатної, комфортної температури. Стійте під ним, як під дощем, і думайте про хороше. А ось приймати контрастний душ в період стресу можуть дозволити собі тільки загартовані і підготовлені люди ».