Поки досвідчені гірськолижники спускаються по схилу на швидкості 40-60 кілометрів на годину, практично не напружуючись, новачки працюють буквально на знос. В ході тренувань задіюється не тільки опорно-м'язовий апарат, а й «прокачуються» дихальна та серцево-судинна системи. Хочете дізнатися, як правильно встати на лижі і займатися з користю для організму?
Тренуйтеся в парі з професіоналом
Покличте на допомогу тренера
Освоїти техніку швидше і простіше з досвідченим лижником - вашим наставником може бути професійний спортсмен або друг, який давно катається по схилах. Важливо навчитися маневрувати на поворотах і правильно падати, щоб не травмувати м'язи і кістки. На допомогу вам буде захист - гірськолижний костюм, шолом і маска. Не нехтуйте ними на перших тренуваннях - падати доведеться багато.
Не відмовляйтеся від навантаження
Як тільки ви освоїте техніку, переходите до посилених тренувань. Намагайтеся не перебувати в статичному положенні і тільки спускатися зі схилу - нахиляйтеся, «виляв» носками лиж в різні боки зигзагоподібними рухами. Підкоряйте різні висоти - чим більше кут нахилу траси, тим сильніше задіяні м'язи ягідниця і задньої поверхні стегна - тих зон, гіпертрофії яких намагаються добитися дівчини. Крім іншого, іноді корисно підніматися по схилу самому, а не тільки на підйомнику. Правда в тих зонах, де це дозволено робити - уважно дивіться по сторонам і шукайте попереджувальні таблички.
Після тренування потрібно підкріпитися
Правильне харчування
Після старанної тренування хочеться з'їсти бургер і запити колою? Таке бажання зрозуміле: під час тренувань м'язи витрачають глікоген, що утворюється з глюкози. Віддавши запаси, організм бажає поповнити їх. Правда замість солодощів краще з'їсти порцію фруктів і ягід - користі буде більше. А для росту м'язів корисно буде підкріпитися стейком і овочевим салатом - вб'єте двох зайців разом. І не забувайте про гарячі напої - на схил беріть з собою термос з чаєм або кавою. Так після катання ви будете розуміти, що дійсно голодні, а не просто хочете пити.