Весна - справжнісінька пора оновлень, причому це стосується і нашого організму. Всі системи виходять з «зимової сплячки» і починають більш активну роботу. У цей період може виявитися, що нам не вистачає деяких елементів і вітамінів, що може привести до збоїв. Найчастіше ми відчуваємо загальну втому, яка не дає повноцінно насолоджуватися життям. Сьогодні ми вирішили розповісти трохи про вітаміни, з дефіцитом яких ми часто стикаємося в весняний період.
Вітамін А
Один з найважливіших вітамінів для нашого організму. Як тільки його стає менше норми, починаються проблеми зі шкірою, викликає запалення і появу все хронічні «болячки» турбують набагато частіше. Заповнити недолік вітаміну А допомагають такі продукти, як курячі яйця, печінку, деякі види риб і вершкове масло. Крім того, додайте в свій раціон більше овочів: гарбуз, морква і болгарський перець давно відомі своїм багатим складом вітамінів, особливо багато в них міститься вітаміну А. Особливо важливий вітамін А для розвитку дитини, так що намагайтеся контролювати рівень важливого елемента в організмі всієї родини .
намагайтеся урізноманітнити свій раціон
Фото: www.unsplash.com
вітамін B
Велика група вітамінів, з браком яких ми стикаємося найчастіше. Людина, що відчуває дефіцит вітаміну B стає дратівливим, втрачає сон, його починає переслідувати неймовірна втома, а апетит пропадає майже зовсім. Якщо ви помічаєте за собою подібні симптоми, здайте аналіз крові і постарайтеся вживати в їжу молоко, сир, печінка, червоне м'ясо і горіхи. Також балуйте себе фруктовими тарілками, на яких повинні бути диня, апельсин, яблуко і виноград. Найнеприємніше - вітаміни групи B легко вимиваються з організму, так що важливо стежити за їх рівнем частіше за інших вітамінів.
Вітамін Е
Важливий вітамін для жіночого здоров'я. Його недолік може також позначатися на проникності судин - дуже часто люди з дефіцитом вітаміну Е помічають на шкірі червоні точки, схожі на родимки, насправді, проблема полягає в истончении судин. Однак найчастіше симптоми дефіциту вітаміну Е проявляються саме в статевій системі людини, не дарма гінекологи практично всіх пацієнток перевіряють саме на брак вітаміну Е в організмі. Вітамін міститься в зернових, олії, насінні і шипшині. Спробуйте трохи урізноманітнити свій раціон, щоб знизити ризики нестачі вітаміну Е і уникнути неприємних наслідків, і все ж не лінуйтеся здавати аналіз хоча б раз на рік.
вітамін D
Отримати вітамін D досить непросто в тих кількостях, які необхідні дорослій людині, особливо в тих випадках, якщо ви живете в середній смузі, де сонце - нечастий гість. Але вітамінні добавки можуть допомогти заповнити будь-яку нестачу вітамінів, однак перед прийомом проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Вітамін D в свою чергу допомагає підтримувати імунітет, допомагає зберегти міцними кістки і бере участь в регуляції обмінних процесів. Найбільше вітаміну D міститься в жирній рибі, грибах і твердому сирі.