5 ЗСЖ-звичок Наталії Лісниківській:
Я ніколи не їм відразу після пробудження. Починаю ранок зі склянки теплої води, щоб «завести» організм. Це може бути також вода з лимоном і чайною ложкою меду. А снідаю хвилин через 30-40.
Пам'ятати про сполучуваність продуктів. Мої мама і бабуся завжди дотримувалися правил здорового харчування, тому я з дитинства запам'ятала, що з чим з продуктів можна поєднувати, а що - ні. Наприклад, молоко поєднується тільки з кислими фруктами. Кращий гарнір до м'ясних страв - салат, шпинат, капуста, спаржа, кабачки, гарбуз, редис, огірки. А ось улюблена нашими господинями картопля - поганий супутник для м'ясних страв. Краще подавати її з зеленню або овочами.
Як можна більше ходити пішки. Прогулянка з дітьми в парку - відмінний варіант фізичної активності. А ще ми живемо на п'ятому поверсі будинку без ліфта. Щоденні спуски і підйоми по сходах замінюють похід на фітнес.
Намагаюся завжди стежити за своєю поставою. Найчастіше ми згадуємо про неї, тільки коли надягаємо гарне плаття і туфлі на підборах. Найскладніше - стежити за поставою в ті моменти, коли ви, наприклад, займаєтеся домашнім господарством. Я привчила себе відстежувати ці моменти навіть в найпростіших, побутових ситуаціях. Для поліпшення постави можна робити просте, але ефектне вправа: повільно ходити по кімнаті з книгами на голові. Ось ще одна вправа, описане Костянтином Станіславським в книзі «Робота актора над собою»: потрібно завести гімнастичну палицю за спину, тримаючи її зігнутими ліктями, і ходити з нею протягом 10-15 хвилин.
Чи не є за 3 години до сну і пити багато води. Я привчила себе і своїх синів до того, що спрагу потрібно вгамовувати простою водою, а не газованою водою.
Я намагаюся пити не під час їжі , А за 20 хвилин до і не раніше ніж через годину після. Хоча є системи харчування, де, навпаки, кожен шматочок потрібно запивати. Я особисто випробувала на собі обидва варіанти і прийшла до висновку, що для мого організму запивати їжу не підходить.
А моя головна порада: не стосуватися лишком серйозно до «правильному розпорядку» в життя. Тому що найголовніше - отримувати від неї задоволення!
Вправа з йоги «собака мордою вгору». Воно дуже корисно для гнучкості хребта і для концентрації на диханні. Також вважається, що комплекс з двох асан - собака мордою вниз і собака мордою вгору - дозволяє позбутися від почуття голоду.
Вправа на розтяжку з класичного балету. Розтяжка - це завжди дуже красиво і жіночно, плюс вона дуже корисна, особливо якщо ви провели силове тренування. У цьому випадку після закачування м'язів їх обов'язково потрібно розтягнути. Замінити верстат можна будь-якої зручної для закидання ноги поверхнею.
Дуже популярне сьогодні вправу - класичне присідання з максимальним відведенням таза назад. Це найвірніший шлях до красивих і пружним сідницях.
Одна з класичних асан в йозі - поза дерева (врікшасана) . Її можна виконувати як в процесі заняття, так і окремо. Як самостійна асана вона застосовується, щоб поліпшити відчуття рівноваги, сконцентрувати свою увагу і навіть поліпшити травлення.
Зробити планку можна в будь-якому місці. Починайте з самого простого вправи, з класики, а потім ускладнюйте. Найпопулярніший варіант - стійка на ліктях. Планка універсальна тим, що навантажує і зміцнює відразу кілька м'язових груп.