У своїй практиці я постійно стикаюся з браком упевненості в собі і нездатністю адекватно оцінювати себе. Причому важливість цих проблем недооцінюється. Людина приходить і каже: «Увімкніть» мені впевненість, «підійміть» самооцінку ". Тут, звичайно, велике спасибі штампам з кінофільмів і псевдотренерам, які вселяють, що, якщо 150 разів сказати собі перед дзеркалом« ти зможеш », всі проблеми вирішаться. коріння проблем з самооцінкою значно глибше і працювати з ними потрібно системно.
психологічно подорослішавши
Неправильна самооцінка виникає з неправильної системи цінностей. А неправильна система - з неспівпадання реального віку і психологічного. Забудьте про цифри в паспорті, навіть в похилому віці люди примудряються залишатися на рівні розвитку школяра. Важливий виключно психологічний вік - результат не процесів старіння, а проходження особистістю певних процесів дорослішання. Коли людина народжується, йому потрібно навчитися володіти своїм тілом, потім він вчиться контролювати емоції, підлітком збирає знання і вчиться жити в суспільстві, юнаків пробує себе в максималізм і т. Д. Перші фази проходять майже всі, але потім в розвитку трапляються збої. В результаті людина формально дорослий, але до дорослого життя не готовий, і тому нічого не виходить.
На пострадянському просторі більшість людей застрягли на фазі підлітка, і це катастрофа. Що таке підліток? Залежний від чужої думки людина, готова зі шкіри геть лізти заради чужого схвалення. На цій стадії дозрівання особистості моральний закон (по Канту) ще не формується, його замінює пошук зовнішнього авторитету і відсутність власної думки з багатьох питань. Ось вам і проблеми в самооцінці, і вічна непевність.
Єдиний вихід - подорослішати. Скільки не читай мантр перед дзеркалом, реальна впевненість починається з рівня дорослої людини. Дорослі - ось чому я вчу тих, хто до мене звертається.
1. Не давайте волю емоціям.
2. Прораховуйте наслідки вчинків.
3. Спирайтеся на сьогодення і майбутнє, а не на минуле.
4. Дотримуйтесь баланс між соціальними зобов'язаннями і своїми інтересами.
5. Сформулюйте своє розуміння «погано» і «добре», ігноруйте критику людей з іншими уявленнями про добро і зло.
Не сваріть себе
У деяких питаннях наш мозок - самий справжній ворог. Рада «не лайте себе» я давала в своїй практиці, напевно, мільйон разів. Коли ми лаємо себе, ми завжди неконструктивні і зациклюємось на події, які вже трапилися, які не можна змінити. Ми крутимо ці ганебні сторінки в голові і караємо себе за те, що вже неможливо змінити. Зрозуміло, ні про яку впевненості в собі, ні про яку самооцінці і мови бути не може. Ви ж двадцять років тому з'їли бабусине варення і звалили на кішку! Ай яй яй! Безумовно, така погана людина не гідний надбавки до зарплати, нічого навіть натякати на неї начальнику.
Впевненість до себе прийде, коли ви запам'ятаєте, що минулого немає. Минуле пройшло. Є тільки сьогодення, яке вимагає від вас максимум уваги і концентрації. Тому:
1. Лаяти себе припиняємо.
2. Помилки минулого згадуємо тільки з метою проаналізувати і більше не повторювати.
Навчіться говорити «ні»
«Ні» - саме чарівне слово в нашому лексиконі. Ці три букви захистять вас від маніпуляторів, які постійно дошкуляють вас проханнями вирішити все-все їх проблеми. Чому це важливо? Тому що, коли ви робите справи вашого маніпулятора, ваші власні справи простоюють. Звідси накопичується невдоволення собою. І відмовити страшно, адже про вас тоді погано подумають - а людині в психологічній фазі підлітка так важлива думка оточуючих! Тепер розумієте, чому ми почали з обговорення психологічного віку?
Якщо ці три чарівні літери даються вам з працею, опрацьовуйте це:
1. Зрозумійте, що обгрунтований відмова не робить вас поганою людиною.
2. Усвідомте: відмова не означає, що ви погано ставитеся до людини. Хто говорить зворотне - той маніпулятор.
3. На перших порах поставте собі норму - 10 «ні» в день. Чи зможете десять разів відмовити з будь-якого приводу - дуже добре! Якщо важко, хоча б п'ять разів.
4. Якщо не можете знайти сили, щоб відмовити, запитайте себе, коли останній раз ви самі просили про допомогу у цього конкретного людини і отримували цю допомогу. Згадали - допоможіть. А в дев'яти випадків з десяти з чистою совістю скажіть маніпулятору «ні».
До цих трьох складовою варто додати четверте, банальне: бажання. Якщо ви перебуваєте на стадії розвитку «підліток», для подальшого зростання потрібно докладати великих зусиль і постійно стежити за своєю мотивацією. Доведеться стати бароном Мюнхгаузеном, витягнув себе з болота за косичку. У реальному житті такий трюк не дозволила б провернути фізика, але в психології висока мотивація творить чудеса. Працюйте над собою, не здавайтеся, і разом з знайденої зрілістю прийде і впевненість в собі.