WomanHit.ru склав для вас докладні рекомендації, засновані на дослідженнях вчених і думці психологів:
Відпочиньте від турбот
У 2015 році дослідники з Брауна опублікували в журналі Neuroscience роботу під складною назвою «Синхронізація уваги і альфа і бета-ритмів між правим нижнім лобовим і первинним сенсорним неокортексом». У ній вчені довели, що концентруючись на одній проблемі, ми перестаємо бачити картину в цілому. Так до тіла учасників експерименту підключали датчики і веліли повідомляти, як тільки вони відчують імпульс в руках. Одночасно з цим слабкий розряд струму бив по інших частинах тіла, але в більшості випадків випробовувані просто не помітили цього. Той же підхід застосуємо і до проблем: думаючи про одну, ви забуваєте про те, що навколо вас є маса позитивних моментів.
перестаньте концентруватися на проблемі
Фото: unsplash.com
Забудьте все, що було раніше
Дослідники з Університету Кембриджу виявили, що події можна дійсно стерти з пам'яті, якщо впливати на префронтальну кору головного мозку. А поки досліди тільки проводяться і опція недоступна обивателям, можна скористатися іншою тактикою. Наприклад, переконати себе, що все йде на краще. Якщо ви навчитеся розглядати навіть найстрашнішу ситуацію через позитив, вам буде набагато простіше проживати її і прати зі своєї пам'яті. Замість «мене кинув чоловік і пішов до коханки після 3 років шлюбу» скажіть: «як добре, що я дізналася його справжню сутність зараз, а не через 10 років - в наступних відносинах я буду довіряти своїй інтуїції».
Встаньте в позу «собаки мордою вниз»
Доктор медицини Ребекка Уеллс в інтерв'ю Psyschology Today згадує, як в юношесте тренер змушував їх команду з плавання ходити на заняття йогою і медитувати. Уже ставши дорослою, вона все ще практикує ці техніки і зазначає, що вони допомагають їй швидко зібратися в потрібний момент. Її колега Фадель Зейді провів експеримент, в ході якого він нагрівав крихітну ділянку шкіри випробовуваних до 120 градусів. Учасники відзначили, що больові відчуття були на 57% менш інтенсивними, коли вони медитували, ніж просто сиділи з закритими очима.
Віра в щось більше
Вірити в існування вищих сил чи ні - ваша особиста справа. Тільки не дарма психологи відзначають, що наявність талісмана заспокоює людину. Повіривши в те, що амулет може зберегти ваше здоров'я, подарувати знайомство з другою половинкою або зберегти шлюб, ви автоматично врівноважуєте свою психіку. Люди купують ангелів, дорогоцінні камені, ляльки-обереги та інше саме з цією метою. Якщо це допоможе вам розслабитися і відпустити проблему, дерзайте!
плануйте розумно
Фото: unsplash.com
Розплануйте найближче майбутнє
Важливо бачити орієнтир - мета, до якої ви будете прагнути. Візьміть аркуш паперу і напишіть на ньому в стовпець ці слова: почну, відмовлюся, з'їжджу, зроблю, заведу звичку, навчуся, спробую, куплю, познайомлюся, прощу, вивчу. Заповніть кожну з рядків - вам стане ясно, чого ви хочете насправді.