Здається, ніби піднятися на висоту в 2,5 тис метрів для людини, що займається спортом, не складе труднощів. Шкода, але ви не праві: підготував докладний посібник з підготовки до підйому, почати яку слід мінімум за місяць до дати вильоту в місце сходження.
Поки ви вдома
Насамперед йдіть на прийом до лікаря - він випише вам курс ліків, що допомагають адаптуватися до зміни висоти. Вам доведеться пити по 4-6 різних таблеток в день, зате після вам буде простіше, ніж іншим учасникам групи. Слідом включите в свій розклад аеробні та анаеробні тренування. Спочатку бігайте по рівній площині - стадіон, бігова доріжка - не повинно бути різких перепадів. Потім підключайте тренування з вантажем - утяжелителями на ногах, потім навантаженим рюкзаком за спиною. За місяць інтенсивних занять ваш організм зможе підготуватися до навантаження: збільшиться обсяг легких, серце буде швидко учащати пульс і сповільнювати його, вас не буде нудити від незвичного напруги.
тренування допоможуть підготуватися до сходження
Фото: unsplash.com
перед вильотом
За кілька днів до підйому дотримуйтесь ідеальний режим дня: спите по 8-10 годин, гуляйте 1-2 години на свіжому повітрі, пийте 1,5-3 літра води в день, харчуйтеся 5-6 разів на день невеликими порціями. Обов'язково випробуйте кросівки і уніформу, в якій будете підніматися: шви термобілизни не повинні натирати шкіру, а підошва трекінгові кросівок повинна ізолювати ступню від відчуття поверхні. Якщо у вас немає досвіду сходжень, попросіть інших членів групи допомогти вам скласти список необхідних речей і медикаментів.
Під час сходження
Приїхавши на місце, першим ділом купите кисневі балони - вони знадобляться вам при сходженні. Для зниження інтенсивності симптомів в Південній Америці, наприклад, туристи жують листя коки або п'ють чай з цього расстения. Поки ви піднімаєтеся, можете відчувати легке запаморочення і відчуття, ніби вас нудить. Якщо вас починає нудити, болить голова, ви втрачаєте координацію, терміново спускайтеся вниз - у вас гірська хвороба, яка може закінчитися летальним результатом.
звертайте увагу на симптоми
Фото: unsplash.com
Не бійтеся сходження - це незабутні враження, які назавжди залишаться з вами. Головне здійснювати підйом в компанії з більш досвідченими людьми і стежити за своїм самопочуттям. Все вдасться!