Сидяча робота і малорухливий спосіб життя в цілому в кінцевому підсумку призводять до різного роду проблем, головними з яких виступають хвороби хребта і суглобів. Однак якщо у вас немає часу на фітнес і довгі тренування, ви можете виконувати елементарні асани з йоги прямо в офісі.
Поза # 1
Встаємо обличчям до стіни, кладемо праву руку на стіну, при цьому перебуваючи до неї правим боком. Локоть стосується стіни на одному рівні з плечем. Ваша рука повинні бути паралельна підлозі. Повертаємо тіло вліво, не відриваючи правого плеча від стіни. Стоїмо 30 секунд, після чого повторити п'ять разів.
Поза # 2
Ліва рука піднята на рівні особи. Обхоплюємо правою рукою ліву так, щоб лівий лікоть лежав на згині правої руки. Ваше завдання - пальцями правої руки торкнутися лівої долоні. Прибираємо руки якнайдалі від особи і притискаємо підборіддя до грудей. Затримуємося в такій позі на хвилину.
Поза # 3
Ставимо ноги на ширині плечей. Робимо один нахил вперед, притискаючи руки до підлоги. Чи не згинаємо коліна, впираючись п'ятами в підлогу. Поза чимось схожа з «кішкою», та й ефект приблизно той же, однак задіяні здебільшого м'язи сідниць і попереку.
зовсім не обов'язково записуватися в спортзал
Фото: www.unsplash.com
Поза # 4
Встаємо на коліна, розставляючи ноги на ширині плечей. Спираючись лише на пальці ніг, піднімаємо стегна так, щоб ноги випростались в колінах. Потім притискаємо п'яти до підлоги і напружуємо сідниці. Швидше за все, з першого разу виконати вправу правильно не вийде, наберіться терпіння, успіх приходить з практикою.
Поза № 5
Встаємо прямо, згинаємо коліно правої ноги і обхоплюємо ступню руками. Утримуємо рівновагу, напружуючи і розслабляючи сідничні м'язи, при цьому коліна тримаємо разом.