Олена Кушніренко - юрист-міжнародник. Брала участь в переговорах по приєднанню Росії до СОТ, працювала в ООН, зараз працює в одній з міжнародних організацій, викладає в МДІМВ.
«Аналітика, розробка угод, ведення переговорів, читання лекцій - все це абсолютно« моє », - розповідає Олена. - Але одного разу доля мене привела до театрального інституту ім. Щукіна, де я отримала додаткову освіту з дисципліни «Майстерність мистецтва мови». У «Щуку» були приголомшливі педагоги, атмосфера, це було занурення в абсолютно інший світ: я бачила, як мої однокурсники стають «іншими людьми» після читання уривків з художніх творів, участі в етюдах, читання віршів, мовної імпровізації ... І мені захотілося, щоб у всіх була можливість навчитися добре виступати, приміряти на себе інші ролі, розкрити свої творчі можливості - так з'явилася творча майстерня «Інтеллігент'».
«Для початку розповім трагікомічну історію, яка справила на мене незабутнє враження. Отже, один мій приятель - здоровий, розумний, привабливий блондин з блакитними очима, що називається, «чоловік в самому розквіті років», працював у комп'ютерній компанії. Діяльність мого приятеля - будемо називати його Станіслав - зводилася до того, щоб комп'ютерні програми придумати і іноді проконсультувати користувачів. Одного разу керівник попросив Станіслава піти в компанію «Польові ромашки» і провести для кількох милих бухгалтерів семінар. «Добре, без проблем», - відповів Станіслав і висунувся в бік «Польових ромашок». Наспівуючи пісеньку, приходить він в «Польові ромашки», заходить до зали і бачить, що там не кілька милих дам, а людина 10 грізних жінок-бухгалтерів. Він жахнувся, тут же захотілося «додому, до мами», але втекти відразу не дозволило виховання, але єдине, що він зміг вимовити в той момент, - це прохання про «помилування»: «Еееее, можна ... п'ять хвилин ... на підготовку» . Вийшов із залу, сходив в туалет, сказав собі: «Станіслав, ну ти ж мужик, ну ти ж можеш, ну що ти, не розкажеш цим бабам, як користуватися комп'ютером». Повернувся, окинув поглядом жінок, спраглих поспілкуватися з чоловіком, стало тільки гірше, він не міг навіть згадати, а навіщо, власне, він сюди прийшов і що від нього хочуть, руки тремтіли, голос пропав. Попросив дати йому ще п'ять хвилин «на покурити». Жінки, мабуть, розуміючи трагічність ситуації, поблажливо погодилися. Станіслав вийшов із залу, сів на стільчик в коридорі, почав умовляти себе: «Давай же, зайди до них, розкажи. Всього півгодини - і ти вільний ». Покурив, сходив в туалет. Зібравши всю волю в кулак, різкими, рішучими кроками повернувся в зал, не піднімаючи очей на публіку, розклав папірці, які тільки у нього були на столі, і, піднявши очі, почав семінар: «Здрастуйте, як же я радий ...», але тут у нього все попливло перед очима, він зрозумів, що не може більше гвалтувати себе, схопив сумку і вибіг із залу.
Як склалася доля Станіслава (поки ще не одруженого) - розповім наступного разу, а зараз скажу тільки, що після проведеного «фурору» він пішов на курси мистецтва мови.
Впевнена, кожен з нас зможе згадати схожу історію в своєму житті. Так як же подолати страх перед публічним виступом, будь то виступ перед численною аудиторією або розмова з «улюбленим» директором? Що робити, якщо у вас є буквально «одна хвилиночка» перед тим, як зайти в «клітку з тигром»?
Згадаймо, що відбувається з нами, коли ми боїмося чогось? Нас сковує страх, все тіло затиснуте, ми насилу рухаємося, «в зобу дихання сперло» - ми поверхово дихаємо, у нас змінюється швидкість мовлення, змінюється сам голос, ми зосереджені на собі, нам не до публіки.
Я наведу кілька прикладів вправ, які використовують люди публічних професій для зняття страху, хвилювання.
Перше, що треба зробити - зняти тілесні затиски, відчути своє тіло. Для цього треба зробити кілька фізичних вправ. Здається, що за дурість, мені презентацію робити через п'ять хвилин / директор подзвонив і просить зайти, про яку зарядці може йти мова? Але ми говоримо не про зарядку вранці, а про зняття тілесного затиску, зняття паралізуючого ефекту хвилювання, який не дозволяє нам дихати, сковує рухи, не дозволяє думати і говорити.
Отже, для того, щоб зняти тілесний затиск, викинути страх і набути впевненості, потрібно для початку знайти місце, де ви опинитеся без сторонніх очей, де вам би не заважали зосередитися на собі і зробити кілька вправ.
(А) «Піщинки». Встаньте, спочатку трохи потрясіть руками, ногами, всім тілом, ніби струшує з себе піщинки.
(Б) «Викидаємо страх». Пострибайте на місці, так, як якщо б хотіли витрусити з себе всі нутрощі.
(В) «Млин». Помахайте руками, як вітряк, або, стрибаючи, побийте уявну грушу, тим самим «відженете» від себе страх подалі.
(Г) «Помийте руки» - порухайте кистями рук, пальцями - ваші руки не повинні бути холодними, мокрими.
Після цих вправ ви повинні відчувати тепло, тіло повинно бути «м'яким», розслабленим.
Нещодавно я спостерігала таку картину: концертний зал ім. Чайковського, за лаштунками стоїть відомий актор, якому вже, напевно, за п'ятдесят, що має, відповідно, величезний досвід публічних виступів. Так ось, цей актор стрибав, робив млин руками, бив уявну грушу. І все це він робить перед виступом, яке тривало рівно п'ять хвилин!
Якщо ви, наприклад, перебуваєте в кабінеті і у вас немає можливості пострибати або помахати руками, то можна сісти на стілець, випрямити спину і вдарити себе рукою по правій, потім по лівого коліна, правому, потім лівого плеча. І так десять-п'ятнадцять разів. Ця вправа, як розповідав мій учитель, роблять і люди, що брали участь у військових діях, щоб заспокоїтися.
Друге, що обов'язково треба зробити - відновити дихання. Коли ми хвилюємося, ми швидко і поверхнево дихаємо, у нас тремтить голос, ми швидко, тихо і невиразно говоримо. Чи можливо слухати таку людину? Ні! Нам необхідно заспокоїти своє дихання. Якщо ми будемо повільно і глибоко дихати, ми зможемо зменшити або навіть усунути тривожний стан.
Ось два прекрасних дихальних вправи, які можна зробити перед виступом:
(А) «Повітряна кулька». Глибоко вдихніть в живіт повітря, як ніби ви різко вдихаєте пилок з квітки, і на видиху повільно і плавно надійти уявний повітряну кульку. Зазвичай цю вправу повторюють вісім разів.
(Б) «Подих з рахунком». Вдихніть, подумки кажучи собі: «Раз, два, три, чотири», поступово заповнюйте живіт повітрям. На рахунок п'ять, шість, сім, вісім затримайте дихання. Після цього, уявного кажучи собі: «Раз, два, три, чотири, п'ять, шість», поступово видихати через рот. Зазвичай цю вправу повторюють вісім разів.
Після виконання цих вправ у вас вільне тіло, вільний голос, ви здатні думати і контролювати ситуацію, ви готові до виступу / важкого розмови. Ви починаєте свою промову - і ви - королева!