Звичайно, найкращим рішенням, якщо ви вирішили отримати прес мрії, буде відправитися в спортзал. Але що робити, якщо часу не так багато, а літо вже зовсім скоро? Пропонуємо ознайомитися з нехитрими вправами, які ви з легкістю зможете виконувати на робочому місці.
Розігрів для м'язів
Відмінне вправу, яке допоможе розігнати застояну кров. Сідаємо на край стільця, кладемо руки на коліна. Тримаючи спину прямо, м'яко відкидається назад, злегка торкаючись спинки стільця. Не поспішаючи повертаємося в початкове положення. Виконуємо вправу 8-10 разів.
Опрацьовуємо косі м'язи
Сідаємо на стілець і випрямляє спину. Зігнуті руки поміщаємо за голову, потім повертаємо корпус вправо. Ноги і стегна при цьому утримуємо на місці, не даючи розгортатися. Утримуємо тіло в такому положенні приблизно п'ять секунд, після чого повторюємо поворот вліво. Виконуємо вправу по п'ять разів на кожну сторону.
знайдіть час на нехитрі, але корисні вправи
Фото: www.unsplash.com
нахили
Також нескладна вправа, покликане допомогти зміцнити прес. Кладемо руки за голову і затискаємо пальці. Повільно нахиляється вперед, після чого повільно повертаємося в початкове положення. Слідкуйте за тим, щоб руки не допомагали вам нахилятися - все навантаження повинна лежати на м'язах живота. Повторюємо вправу 10 разів.
ноги
Притулятися до спинки крісла, витягуємо ноги вперед. Поєднавши коліна, підтягніть їх до грудей приблизно на три секунди. Далі ми випрямляє ноги і утримуємо в такому положенні п'ять секунд. Знову підтягуємо коліна до грудей і випрямляє. Виконуємо 10 підходів.