Як відомо, вітамін D синтезується в нашому організмі завдяки сонячним променям, тому його називають «сонячним вітаміном». Також джерелом цього важливого вітаміну є риба жирних сортів і хороше, якісне молоко і сир. За рекомендацією лікарів щодня людині необхідно отримувати близько 600 МО вітаміну D. Цього можна домогтися, якщо щодня їсти жирну рибу. Наприклад, в 150 г лосося міститься 400 МО, така ж доза міститься майже в кілограмі тріски. І, звичайно, потрібно по можливості бувати на сонці. Зрозуміло, що ця рекомендація для росіян в зимовий час не працює. Тому нам потрібно намагатися отримати вітамін D з їжі. Включайте в раціон сир, яйця, м'ясо, вершкове масло, твердий сир, печінка тріски, тунця, скумбрію. На сніданок декілька разів на тиждень готуйте вівсяну кашу, в якій теж міститься вітамін D. І найважливіше, восени краще сходити до лікаря, який порадить, які вітаміни і в якій кількості потрібно приймати в зимовий період.
Наталія Гришина
Наталія Гришина, гастроентеролог-дієтолог:
- Осінні і зимові депресії, небажання не тільки працювати і вчитися, але і жити, любити, поганий настрій, дратівливість, пригніченість, часті застуди та інфекції - все це ознаки нестачі вітаміну D. Якщо ви відчуваєте, що знижується креативність, ви вже не можете генерувати ідеї, почалися проблеми з пам'яттю, - це теж може говорити про дефіцит вітаміну D. цей вітамін робить наші м'язи сильними і еластичними. Саме тому взимку, коли вітаміну D не вистачає, люди частіше отримують травми - розтягування, мікророзриви м'язів і сухожиль. При дефіциті вітаміну D гірше зростаються переломи і повільніше загоюються будь-які пошкодження. Тому, якщо ви хочете зберегти працездатність, здатність нормально рухатися, а також мати відмінний настрій, менше хворіти і швидше видужувати, - зверніть увагу на свій раціон. Взимку можна рекомендувати відвідувати солярій. І тоді, якщо в раціоні достатньо «хорошого» холестерину, в шкірі буде вироблятися вітамін D. Якщо ж ви будете сидіти на жорстких дієтах і обмежувати споживання тваринних жирів, то, скільки б ви не загоряли, вітаміну D більше не стане.
Якщо вам 40 років і більше, рекомендується здати аналіз крові і перевірити рівень вітаміну D.
C віком здатність до вироблення цього цінного речовини знижується. Однак самостійно призначати собі препарати не можна. Потрібно звернутися до лікаря.