В останні кілька років стретчинг придбав неймовірну популярність, і цей факт не викликає сумнівів, адже від правильної розтяжки суглоби залишаються здоровими, а поліпшується циркуляція крові, а також приходить в норму функціонування важливих для організму систем.
Якщо ви збираєтеся провести це літо на пляжі, стретчинг стане відмінним помічником в боротьбі за красиве тіло.
Чи можливо схуднути, активно займаючись стретчингом?
Звичайно, такого ж швидкого і помітного ефекту, як від силових вправ, добитися не вийде, але за рахунок розтягування м'язів відбувається поступове зменшення сантиметрів в стратегічно важливих місцях. Велике значення має якість виконуваних вправ, крім того, здорова спина і суглоби допоможуть вам без проблем чергувати стретчинг з класичним фітнесом, що укупі дасть приголомшливий результат.
З чого почати?
Перш ніж вирушати в спортзал за силовим навантаженням, найкраще почати з класів стретчинга, так як перекачування м'язів преса не подарувати вам плоский живіт, замість цього відбудеться збільшення обсягу. Щоб отримати хвилюючі вигини, тренери радять уникати «заліза» в залі, замість цього комбінуйте стретчинг з кардіовправи. Ми підкажемо кілька вправ для однієї з найбільш проблемних зон - преса.
все на розтяжку
Фото: www.unsplash.com
Розтяжка великий м'язи преса
Лягаємо на гімнастичний килимок обличчям вниз. Згинаємо руки в ліктях і ставимо їх на рівні грудей, ноги при цьому розставляємо на ширині плечей на носочках. Не поспішаючи піднімаємося на руках, злегка прогинаючись в попереку. Фіксуємо положення з розігнутими ліктями на 10 секунд. Приймаємо вихідне положення. Рекомендується виконувати 5-6 повторів, поступово збільшуючи їх кількість.
Розтяжка лежачи
Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, цю вправу викличе у вас менше труднощів, ніж попереднє. Лягаємо на спину, підкладаючи під поперек скурченное рушник або невелику довгасту подушку. Розслабляємо всі м'язи, залишаємося в такому положенні близько 15-20 хвилин. Не забувайте глибоко і розмірено дихати під час виконання.
Розтяжка стоячи
Напевно, найбільш ефективна вправа, так як вимагає більшого всього енерговитрат. Стоячи прямо, розводимо ноги на ширину плечей, заводимо руки назад і кладемо на задню частину берда. Злегка прогинається в попереку, поки не відчуєте невелике натяг. Фіксуємо в такому положенні на декілька секунд. Потім обережно повертаємося в початкове положення.