«Ні, я не буду їсти це на ніч, а то вранці встану з опухлим обличчям!» - скільки разів ви чули такі слова від подруг або самі обмежували себе в кількості з'їденого сиру і інших солоних продуктів. Щоб ви перестали нервувати і клеїти на обличчя патчі, трохи відкривши очі вранці, пояснив кілька міфів і дав корисні поради по боротьбі з набряками:
Багато солі їсти не можна
Жодне медичне дослідження не оскаржить той факт, що натрій притягує воду - споживання великої кількості солі дійсно обернеться негайними набряками. Однак здоровий організм через час виведе зайву воду в результаті споживання більшої кількості рідини і фізичної активності. Дієтологи радять споживати в день не більше 2300 мг солі, тоді як, наприклад, середньостатистичний американець споживає 3400 мг в день. Більшість солі ви споживаєте з готових продуктів - сири, ковбаси, хліб, суміші спецій, соуси, готові страви. В натуральних продуктах - горіхи, фрукти, овочі та інше - вміст натрію майже на нулі, а деякі з них навіть знижують рівень солі - банани, авокадо і зелень. Їжте їх, щоб прискорити виведення води з організму після з'їденої пачки чіпсів вприкуску з сиром.
додавайте в їжу менше солі
Фото: unsplash.com
Знизьте споживання вуглеводів
Вуглеводи також змушують організм запасати додаткову воду. Коли ми споживаємо багату вуглеводами їжу, накопичена енергія зберігається у вигляді молекул глікогену. Кожен грам глікогену поставляється з 3 г прикріпленою до неї молекул води. Скорочення кількості вуглеводів в раціоні - швидкий спосіб витратити запаси глікогену, а значить зменшити обсяг накопиченої рідини. За даними зарубіжного Institute of Medicine's Food and Nutrition Board, дорослим людям необхідно щонайменше 130 г вуглеводів для щоденного функціонування, але, в середньому, вони споживають в рази більше. Заміна деяких щоденних джерел вуглеводів продуктами з високим вмістом білка, такими як пісне м'ясо, яйця і соєві продукти, допоможе «підсушити» тіло.
Посилені тренування роблять вас повніше
Ви напевно помічали, як після виконання фізичних вправ ваші м'язи наливаються кров'ю і опухають. Пізніше вони «здуваються» назад, а місця мікророзривів заростають білковими сполуками і формують нові тканини. Однак у деяких процес відновлення між тренуваннями проходить не так просто: до пошкоджених м'язам посилюється приплив лімфи, за рахунок чого збільшуються обсяги вашого тіла. Якщо ви тренували прес або сідниці, такий ефект може викликати у вас серйозне занепокоєння. Однак ми радимо не переживати - робіть розтяжку, приймайте теплі ванни і пийте більше води, тоді набряк спаде через 2-3 дні.
проконсультуйтеся з лікарем про необхідність прийому добавок
Фото: unsplash.com
вітамінні добавки
Вітамін B-6 і оксид магнію довели ефективність в боротьбі з набряками. Ці добавки прискорюють роботу нирок, що сприяє швидкому виведенню рідини через сечову систему. Дослідження показують, що ці дві добавки полегшують передменструальні симптоми, включаючи затримку рідини в області живота. Вони також можуть зменшити здуття живота, набряк в ногах і болючість молочних залоз. Перш ніж почати прийом, проконсультуйтеся з лікарем і здайте аналізи за його призначенням.