Якщо ви страждаєте періодичними панічними атаками, ви знаєте, наскільки раптовими вони можуть бути. Ми постаралися розібратися, що з себе представляє несподіваний напад паніки, і як з ним можна впоратися в найкоротші терміни.
Як проявляється панічна атака?
В середньому напад може тривати від декількох хвилин до декількох годин, і все ж, частіше за все, паніка накочує хвилин на 20, після чого так само швидко проходить. У людини, яка не страждає на психічні розлади, панічні атаки можуть відбуватися в момент сильного стресу і тільки, тому необхідно розрізняти невротичні стани і рідкісні стресові ситуації.
Симптоми панічної атаки
Як визначити, що у вас трапилася панічна атака? Для цього важливо знати симптоми:
- Раптове відчуття страху, яке наростає.
- Утруднене дихання.
- Підвищення тиску, прискорене серцебиття.
- Головкруженія.
- Пітливість.
- Нудота.
Що робити, якщо вас наздогнав напад?
не замикається на своїх переживаннях
Фото: www.unsplash.com
відновлюємо дихання
Коли нас накриває паніка, виникає відчуття, що організму не вистачає кисню, насправді, легені працюють в учщенном режимі. Вам необхідно зменшити надходження кисню, який в зайвій кількості може призвести до головкруженію. Візьміть невеликий пакет, прикладіть його до рота і носа, дихайте в нього до моменту припинення панічного стану.
Задіюйте інші органи чуття
Постарайтеся «перемкнути» увагу мозку, для цього можна себе вщипнути. Поки мозок буде обробляти неприємний сигнал, страх поступово зійде нанівець. Багато людей, які часто стикаються з панічними атаками, носять на зап'ясті гумку, якою «шльопають» себе на самому початку нападу, не даючи йому розвиватися.
Візьміть контроль над тілом
Ви напевно помічали, що в стресовій ситуації ви починаєте качати ногою, стукати пальцями по столу і все в такому дусі. Ці неусвідомлені рухи лише «розгойдують» паніку, не даючи тілу заспокоїтися. Постарайтеся розслабитися, не робіть різких рухів, які можуть знову вас «завести».
Озирніться навколо
Під час панічної атаки ми, як правило, замикаємось на своїх переживаннях, чим ще більше накручуємо себе. Замість того, щоб зациклюватися на внутрішньому стані, вугільної у вікно, порахуйте дерева на вулиці, предмети меблів в приміщенні, робіть все що завгодно, здатне відвернути вас від внутрішніх переживань.