Один підкорив гору, інший тиждень прожив у лісі, третій втік без зупинки дві доби - навіть ці випадкові досягнення можуть збити вас з пантелику і змусити думати про те, що ваші тренування недостатньо інтенсивні. Ось тільки професійні спортсмени рідко говорять про наслідки надмірних навантажень, тому складається хибне уявлення про те, що фізичні можливості людини байдужі. пояснює, що вас може чекати, якщо ви вирішите не шкодувати себе:
Час на відновлення сил
Між силовими тренуваннями повинне проходити 2-3 дня, не менше. Особливо важливо дотримуватися графіка спочатку, коли ви тільки пішли в спортзал - ваші м'язи ще слабкі і не здатні швидко відновлюватися. Після тренування вони наливаються кров'ю, а на пошкоджених ділянках утворюються нові білкові сполуки - міофібрили. Ці відновлені міофібрили збільшуються в товщині і кількості, завдяки чому створюється м'язова гіпертрофія, тобто зростання м'язів. Якщо ви закриєте очі на рекомендації, отримаєте постійний біль в м'язах і серйозні пошкодження на зразок розтягування або розриву м'язів.
м'язам потрібен час на відновлення
Фото: unsplash.com
психологічне розвантаження
Якщо на першому тижні тренувань ви будете вставати о 6 ранку на пробіжку з радістю, то до другого тижня запас вашої енергії вичерпається. Перенапруження - стрес для нервової системи, який виливається в вироблення адреналіну і емоційну нестабільність. Спорт повинен бути в радість, так що не забирайте у себе приємні моменти плавного початку і закінчення тренування ставками на олімпійські рекорди. Займайтеся заради себе і звикайте до навантаження, а потім вже можна почати готуватися до змагань, коли просто тренуватися стане нудно - на все свій час.
Біль - це сигнал
Не терпіть біль - запам'ятайте це на все життя! Повчальною для вас буде історія акторки Емілії Кларк, яка зіграла головну роль в «Грі престолів». Під час тренування вона відчула себе погано, але все одно змусила займатися через біль - зі спортзалу її з інсультом відвезла швидка. Наше тіло не дарма удосконалювалося в процесі еволюції: воно вміє розпізнавати біль і передавати сигнали вашому мозку через нервову систему. Болить коліно - погано розім'ялися або неправильно виконуєте вправу, болить шия - забули підкласти валик і пережали м'язи штангою, болить голова - ви не виспалися і вам потрібен відпочинок.
Виснаження знижує імунітет
У книзі «Elite Performance Running: from Middle Distance to Marathon» описано дослідження, що доводить, що виконання високоінтенсивних вправ тривалістю понад 90 хвилин високоінтенсивних вправ на 3 доби після тренування знижує імунітет спортсменів. Так що всім любителям марафонів і більш складних змагань варто бути уважнішими до свого здоров'я. Кортизол і адреналін, відомі як гормони стресу, підвищують кров'яний тиск і рівень холестерину і пригнічують імунну систему. Цей ефект був пов'язаний з підвищеною сприйнятливістю до інфекцій у витривалих спортсменів після виконання складних вправ.
при зниженому імунітеті підхопити застуду в рази простіше
Фото: unsplash.com
соціальне тиск
Експерименти, які ставлять на собі люди, можуть стимулювати вас до виконання надмірних нагрзуок. Так, коли черговий спортсмен забирається на вершину гори або виконує марафон протягом доби, ви можете відчувати незручність за те, що вам важко 20 разів віджатися від підлоги або присісти зі штангою вагою понад 50 кг. Ось тільки запам'ятайте: здоров'я такі рекорди не приносять, кожне з них - можливість швидше подолати власні страхи, ніж зміцнити імунітет. Не дивіться на інших і займайтеся в своєму темпі.
Чи спостерігали ви за собою таку поведінку? Пишіть свої історії в коментарях.