Середня швидкість росту здорового волосся - 1,25 см на місяць, тобто близько 15 см в рік. На зовнішній вигляд волосся впливає генетика, навколишнє середовище та харчування людини. Набагато менший вплив надає догляд - він діє на кутикулу волоса, візуально згладжуючи лусочки, але не впливає на силу волосся. Таким чином, єдиний фактор, на який ви можете вплинути з метою змінити якість волосся в кращу сторону - забезпечити повноцінне корисне харчування. розповість, які продукти особливо ефективні в боротьбі за густу шевелюру.
яйця
Куряче, перепелине або будь-яке інше яйце - природне джерело протеїну і біотину - двох речовин, що сприяють росту волосся. Біотин, або вітамін В7, необхідний для виробництва білка для формування волосся, званого кератином, тому біотіновие добавки часто застосовуються для росту волосся. Дослідження 2017 року за заголовком «A Review of the Use of Biotin for Hair Loss», проведене вченими Пателем, свинки і Кастело-Соцці, знайшло 18 підтверджених випадків позитивного впливу біотину на ріст волосся і нігтів. Яйця також є відмінним джерелом цинку, селену та інших корисних для волосся поживних речовин. Це робить їх одним з найкращих продуктів для підтримки здоров'я волосся.
готуйте страви з яєць на сніданок
Фото: unsplash.com
ягоди
Які б ягоди ви не любили, всі вони корисні для вашого здоров'я. Наприклад, в ягодах великий вміст вітаміну С - природного антиоксиданту. Наприклад, 1 чашка (144 г) полуниці забезпечує вражаючі 141% ваших щоденних потреб у вітаміні С, згідно калькулятору на сайті SELF Nutrition Data. Антиоксиданти захищають волосяні фолікули від пошкодження шкідливими молекулами, званими вільними радикалами. Крім того, організм використовує вітамін С для виробництва колагену - білка, який допомагає зміцнити волосся. Більш того, вітамін С допомагає організму засвоювати залізо з раціону. Низький рівень заліза може викликати анемію, наслідком якої стане випадання волосся.
шпинат
Шпинат - це корисна зелень, багата поживними речовинами, такими як фолієва кислота, залізо, вітаміни А і С, які можуть сприяти росту волосся. Вітамін А допомагає шкірним залозам виробляти шкірне сало - це масляниста речовина зволожує шкіру голови, зберігаючи здоров'я волосся. Чашка (60 г) шпинату забезпечує добову потребу у вітаміні А, згідно з тим же калькулятору. Шпинат також є відмінним рослинним джерелом заліза, необхідного для росту волосся. Залізо допомагає еритроцитів переносити кисень по всьому тілу, прискорює обмін речовин і сприяє зростанню і відновленню.
жирна риба
Жирна риба, така як лосось, оселедець і скумбрія, містять поживні речовини, які можуть сприяти росту волосся. Вони є відмінними джерелами омега-3 жирних кислот, які довели свою ефективність для росту волосся. Дослідження «Effect of a nutritional supplement on hair loss in women» 2015 року, проведене на 120 випробовуваних жіночої статі, показало, що прийом продуктів і вітамінів, що містять омега-3 і омега-6 жирні кислоти, а також антиоксиданти, знижує випадання волосся і підвищує їх щільність. Жирна риба також є відмінним джерелом білка, селену, вітамінів D3 і B, поживних речовин, які можуть сприяти зміцненню волосся.
їжте рибу не рідше разу на тиждень
Фото: unsplash.com
авокадо
Авокадо - це якісний джерело корисних жирів. У них міститься вітамін Е, який сприяє росту волосся: один середній авокадо (близько 200 г) забезпечує 21% ваших щоденних потреб у вітаміні Е. Як і вітамін С, вітамін Е є антиоксидантом, який допомагає боротися з окислювальним стресом шляхом нейтралізації вільних радикалів. У дослідженні «Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers» 2010 року біля випробовуваних, які страждають від випадіння, спостерігалося збільшення росту волосся на 34,5% після прийому добавки вітаміну Е протягом восьми місяців. Вітамін Е також сприяє відновленню шкіри: пошкодження шкіри голови може привести до погіршення якості волосся і зменшення кількості волосяних фолікулів. Більш того, авокадо є відмінним джерелом незамінних жирних кислот. Ці жири не можуть вироблятися організмом, але є необхідними будівельними блоками ваших клітин.