Вам складно заснути вночі, але навіть якщо заснули, все одно не висипаєтеся, тому що будь-який шурхіт здатний вас розбудити? Відкладіть заспокійливі і снодійне в сторону. Спробуйте виправити ситуацію натуральним способом, не вдаючись до допомоги ліків.
Принадність снодійних в їх швидкодії, але через деякий час виникне звикання і вам буде потрібно збільшувати дозу, що загрожує наслідками для організму. Почнемо з очевидних речей: зовсім не обов'язково щільно вечеряти перед сном. Прийняти їжу можна максимум за чотири години до сну. Потрібно розуміти, що весь організм не може працювати на повну, а, щоб переварити їжу, потрібні неабиякі зусилля. Коли ви їсте на ніч, органи приходять в робочий режим, тим самим ви позбавляєте організм сну і відпочинку в цілому.
Не варто лікувати безсоння алкоголем, ви тільки завдасте шкоди нервовій системі. Заспокійливий ефект спирту пройде, і ви все ж прокинетеся посеред ночі. Кофеїн, який міститься також і в чаї, теж не рекомендується вживати перед тим, як ви підете спати. Його збудливу дію перетворить вашу ніч в кошмар.
Поговоримо про продукти, які рекомендуються для поліпшення якості сну.
Ступаючи на стежку війни з безсонням, зверніть увагу на продукти з високим вмістом вуглеводів . Доведено, що нервові клітини працюють менш активно, коли в організм надходить пристойна доза вуглеводів. Візьміть на озброєння рецепт, знайомий з дитинства: тепле молоко з медом. Цей напій - ідеальний засіб для зниження стресу в кінці дня.
Молоко ідеально знижує стрес
Фото: pixabay.com/ru
Введіть в свій раціон продукти з вмістом вітамінів В3 і В6 . Ці елементи містяться в сирі і хлібі. Також дуже корисними в боротьбі з безсонням виявилися овочі, печінку і яловичина. Необхідними нашому організму є горіхи, багаті вмістом магнію, а також сухофрукти, молоко, банани, фініки - джерела амінокислот, благотворно впливають на нервову систему.
Оовощі виявилися корисні і в боротьбі за здоровий сон
Фото: pixabay.com
Людям, що страждають від безсоння, необхідно скласти свій раціон з продуктів, спрямованих на нормалізацію нічного сну. Ви будете спати краще, якщо додасте в меню: мед, вишню, молоко і кисломолочні продукти, вівсяну кашу, нежирну рибу.
Однак не для всіх вуглеводи стануть оптимальним рішенням - у деяких вони погано засвоюються. Таким людям краще вибирати продукти з високим вмістом білка - для вечері самий підходящий варіант. Той же мигдаль і варене яйце перед сном стануть прекрасним рішенням. Такі фрукти, як банани, позитивно впливають на релаксацію м'язів. Пропонуємо вашій увазі рецепт на основі банана: залийте в блендер стакан молока і додайте подрібнений банан. Білковий коктейль стане відмінною підмогою в боротьбі з порушеним сном.
Частіше вживайте каші
Фото: pixabay.com
Рекомендуємо спробувати в якості терапії і вишневий сік, який забезпечить організм мелатонином. І ні в якому разі не вживайте на ніч цукор у великих кількостях. Замініть його на свіжі або сушені фрукти.