Чи замислювалися ви про те, чому одних людей вважають улюбленцями долі, яким все дається легко, інші ж називають себе невдахами, яким нічого хорошого в житті не світить? Вони критикують себе, відчуваючи почуття, що не гідні кращого, тому що якісь "не такі": нерозумні, некрасиві, неорганізовані, не цікавиться ... Цей список можна продовжувати, але насправді немає такого набору якостей, який би створював неуспішного людини, все справа в способі мислення.
В тій чи іншій мірі страх перед новою справою, невпевненість в своїх силах відчував кожен з нас, навіть люди, які з боку здаються втіленням успішності. Вся справа в масштабах. І якщо ви не здатні відстояти свою думку, дати відсіч недоброзичливцям, взятися за проект мрії або розповісти про свої почуття об'єкту симпатії - це привід переглянути ставлення до життя. Виявляється, для того, щоб стати впевненим у собі людиною, зовсім не обов'язково міняти місце проживання, отримати в спадок величезну суму грошей, вдало вийти заміж або збільшити груди. Все, що потрібно, - це поміняти свою думку про себе.
Пам'ятаєте фільм «Красуня на всю голову» з Емі Шумер в головній ролі? Героїня домоглася кар'єрного і особистого успіху, увірувавши в те, що магічним чином стала надзвичайною красунею. І почала вести себе відповідно. І хоча навколишні як і раніше бачили перед собою повненька поганулю, вона не могла не заряджати їх своєю впевненістю. Згодом вони починали сприймати її саме так, як вона себе позиціонувала. А для героїні Емі в кінці фільму стало одкровенням, що насправді вона досягла бажаного без чарівного зовнішнього перетворення, просто відчувши себе привабливою і яскравою.
Впевненість в собі залежить не від ваших якостей, а від того, як ви їх оцінюєте
Фото: Unsplash.com
Ми самі створюємо собі рамки. З чого ми колись вирішили, що дурні, некрасиві, безталання і ніколи не зможемо танцювати? Звідки ростуть корені нашої невпевненості в собі? Психологи стверджують, що всі проблеми родом з дитинства. Якщо батьки часто говорили, що сусідська Маша робить щось краще, а вони-то в вашому віці і навчалися на п'ятірки, і олімпіади вигравали, і на танці ходили, і плаванням займалися, - неминуче виникнуть комплекси. Дитина буде відчувати, що він у чомусь гірше інших, і боятися зробити щось, відчуваючи страх невдачі.
Мені досі сниться кошмарний сон, що я здаю екзамен з фізкультури. У школі звістка про те, що ми сьогодні біжимо крос три кілометри, викликало у мене стан паніки. Я придумувала всілякі відмовки, щоб не йти на урок, тому що була впевнена: крос я не пробігу. Що було не так? Чому я зупинялася і сходила з дистанції на її половині - не можу зрозуміти. Адже була нормальним, здоровим дитиною. Вже не пам'ятаю, коли трапилася перша невдача, і я стала вважати себе неспортивної дівчиськом, але я була дуже сильно на цьому зациклена. Ще й фізрук підливав масла у вогонь, постійно жартуючи над моєю слабкістю і незграбністю. Але в одинадцятому класі питання стало руба: я йшла на золоту медаль, і лише проклята фізкультура тягнула мене вниз. І тут виявилося, що проблема не коштувала і виїденого яйця. Ми з подругою почали бігати вранці. Уже місяці через два я пролітала ці три кілометри як птах. Страх, втіленням якого був фізрук з секундоміром, більше не сковував мене. Я пам'ятаю його здивоване обличчя, коли раскрасневшаяся, але щаслива я прибігла до фінішу. У той момент, коли ви долаєте себе, свої комплекси, ніби відкривається якийсь клапан, і ви переповнює енергією радості. "Я можу!" В інституті вже я брала участь в змаганнях, захищаючи честь рідного вузу, та й потім спорт завжди був присутній в моєму житті.
Брюс Всемогутній
Невпевнені в собі люди, як правило, сильно зациклюються на своїх невдачах і не помічають досягнень. А на перевірку виявляється, що все не так вже й погано. Для того щоб дати собі раду, варто почати записувати свої думки. Ви думаєте про те, що дурні, але звідки ви можете це знати? Можливо, це твердила Марія Іванівна на уроці математики? Але не всім же бути Софьямі Ковалевський, досить імовірно, ваш розум проявляється в чомусь іншому, і аргументів, що ви насправді розумні, набагато більше? Які факти з вашого життя можуть це підтвердити? Корисно взяти листок паперу і, розділивши його на три частини, в одному стовпці написати свої позитивні якості, якими ви можете пишатися, в іншому - ваші успіхи і досягнення і в третьому - ті сфери, де ви могли б проявити свої вміння.
Ми часто обмежуємо себе, навіть не наважуючись приступати до нової справи, проекту - хвилюємося, що недостатньо компетентні. Але коли відомого американського коуча в сфері саморозвитку Ентоні Роббінса запитали, в чому секрет його успіху, він сказав, що будь-яку справу завжди починає з стовідсоткової впевненості, що він доб'ється належного результату. І лише потім освоює навички та компетенції, необхідні для реалізації задуманого. Більшість з нас надходить рівно навпаки, і часом, справно відвідуючи різні курси підвищення кваліфікації, ми все-таки так і не наважуємося попросити начальство про переведення на більш відповідальну і високооплачувану роботу.
Корисно контролювати свій «внутрішній діалог», відстежуючи негативні думки
Фото: Unsplash.com
Де набратися впевненості в собі? Є кілька вправ, які допоможуть відчути це чарівне відчуття. Згадайте момент вашого найвищого тріумфу, перенесіться подумки в нього, відчуєте той стан гордості, ейфорії, захоплення, які тоді відчували, «просочені» ними. У вас вийшло тоді, вийде і зараз! Можна практикувати медитації. Є кілька способів. Сядьте по-турецьки, розслабтеся, випряміть спину. Уявіть, що вас пронизує промінь впевненості, він наповнює кожну клітину вашого організму силою і енергією, необхідною для виконання задуманого. Деякі практикують арт-терапію - уявіть собі, як може виглядати ваша впевненість. Це може бути що завгодно: абстрактний предмет, рослина, звір, чарівна істота, супергерой. Головне, щоб, дивлячись на нього, ви відчували, що страхи і сумніви відступають геть. Корисно контролювати свій «внутрішній діалог», відстежуючи негативні думки. Задайте собі питання: а які докази я можу привести на користь цього твердження? І запевняю: згадавши якийсь негативний досвід, ви тут же знайдете і контраргументи, зрозумієте, що для тривог не так вже й багато підстав. Головне - перефокусовувати свою увагу. Упевнені в собі люди не зациклюються на власних промахах і невдачах. Не помиляється той, хто нічого не робить. А негативний досвід може стати відправною точкою до того, щоб скорегувати модель поведінки, змінити мотивацію. Взагалі, в будь-якій складній ситуації задавайте собі питання: «А як би на моєму місці поступила впевнена в собі Я?»
Візьми з полки пиріжок!
Невпевненого в собі людини ми зчитуємо відразу: неголосна запинався мова, блукаючий погляд, згорблені плечі, ніби під вагою життєвих негараздів і негараздів. Спробуйте освоїти мову тіла: випряміть спину, розправте плечі, ходите бадьорим кроком, підійміть голову від землі. Зустрічайте людей доброзичливою посмішкою і міцним рукостисканням - ви відчуєте, як ставлення до вас зміниться. А потім і свідомість підлаштується під новий образ.
Люди з низькою самооцінкою, як правило, внутрішньо не люблять і не поважають себе. «Я обійдуся», «І так зійде», «Я не можу собі це дозволити», «Та хто я такий» - ці думки навіть не повинні виникати у вашій голові. А якщо вони прийшли, женіть їх геть. Ви - особистість, унікальне створіння природи і гідні найкращого. Нехай ви поки не можете придбати собі яхту, особистий літак або провести вихідні в самому розкішному готелі Парижа, концентруйтеся на тому, що ви собі дозволити можете: подивитися улюблений фільм, прогулятися по місту, з'їсти морозиво, купити щось маленьке, але приємна - радуйте себе кожен день.
Як працюють дресирувальники? За виконану команду вони нагороджують звіра шматочком цукру. Ми з вами кожен день щось робимо і досягаємо результату. Прибрали квартиру? Склали звіт? Записалися в спортзал і сходили туди? Хваліть себе за це і винагороджуйте, причому негайно! Наш мозок влаштований так хитро, що якщо нагорода приходить не відразу, то він не пов'язує це з успішним результатом. Тобто розумом ви можете розуміти, що покупка красивого дорогого сукні і поїздка на відпочинок за кордон трапилися тому, що ви довго і наполегливо працювали, але на рівні почуттів і емоцій цього підкріплення немає. А значить, немає відчуття перемоги, і не росте наша впевненість. Навіть якщо минула година, вже відбувається розрив між досягненням результату і отриманої нагородою. Так що краще заздалегідь визначити, яким «пиріжком» ви себе винагородити. Можливо, це буде дзвінок коханій людині, годину часу, присвячений собі, кава з шоколадкою - навіть просто похвала на адресу самої себе підійде.
Хваліть себе за будь-які, навіть найдрібніші, досягнення і винагороджуйте, причому негайно!
Фото: Unsplash.com
дрібними кроками
Один мій знайомий панічно боявся познайомитися з дівчиною. Причому він дотепно і легко фліртував в соцмережах, але як тільки доходило до зустрічей в реальному житті, просто дар мови втрачав. Пару раз хлопець просто ганебно втік з призначених побачень. Зараз, в епоху засилля гаджетів, нам буває непросто відкритися перед незнайомою людиною, але особисте життя в телефоні не побудуєш. Почніть потроху практикуватися на оточуючих. Посміхніться касиру в супермаркеті, обміняйтеся парою фраз з офіціантом в кафе, обговоріть щось з сусідом по майданчику. Можливо, спочатку ви будете відчувати якийсь дискомфорт, але чим більше практики, тим легше піде справа.
Взагалі, ніщо так не зміцнює нашу впевненість в собі, як вихід із зони комфорту. Наприклад, я до недавнього часу не вміла кататися на ковзанах. Була пара дослідів в дитинстві, але з тих пір пройшло стільки років ... Я заздрила друзям, які викладали на своїх сторінках фото і відео на ковзанці. Але сама піти соромилася - боялася, що буду виглядати незграбно і безглуздо. І ось минулої зими, взявши молодшу дитину мого чоловіка, ми вирушили туди все разом. Виявилося, зовсім даремно я позбавляла себе такого задоволення - ковзати по льоду. Тіло якимось незбагненним чином згадало отримані колись навики, і я досить добре каталася, навіть не падала. Думаю, якщо я ще стрибну з парашутом, мене в цьому житті вже нічого не злякає.
Пробуйте нове і розширюйте спектр своїх можливостей. Цікаве хобі, від якого ви отримуєте задоволення і радість, додасть і впевненості в собі, і допоможе переключитися. Корисно на перших порах вести щоденник, фіксуючи свої маленькі перемоги і досягнення. Та й потім це зайвим не буде. Кожен новий день починайте з потрібною афірмації, що дозволяє налаштуватися на позитивний лад. Вирішуйте проблеми в міру їх надходження і не намагайтеся вгадати майбутнє (особливо в темних фарбах).
Ставтеся до всього легше, пам'ятайте, що ніхто не ідеальний, і людина, успішний в чомусь одному, може виявитися профаном в іншій сфері. У цьому немає нічого страшного - чогось не знати і не вміти. У дитинстві ми не вміли ходити і розмовляти - навчилися ж! Цілком природно робити помилки - коли ми це визнаємо, ми розслабляємося, стаємо більш терпимими по відношенню до себе та інших і в результаті отримуємо набагато більше енергії. Не зациклюйтеся на минулому негативному досвіді. Помилка - всього лише спосіб показати, як вчинити правильно!
Покрокова інструкція:
Перший тиждень. Дуже корисно вести щоденник. Кожен день записуйте хоча б три речі, за які ви вдячні. Це можуть бути і якісь дрібні події дня. Поступово ви побачите, що насправді у вас багато приводів для радості. Просто раніше ви їх чомусь не помічали.
Другий тиждень. Записуйте ситуації, в яких ви відчували невпевненість у своїх силах і сумнівалися в собі. Як ви думаєте, в чому причини такої невпевненості? До кінця тижня ви зрозумієте, в чому ваші основні страхи. Подумайте, як можна з ними впоратися, що змінити.
Третій тиждень. Запишіть, що ви зробили для подолання своїх тривог і страхів. Як ви себе відчуваєте? Якими б маленькими не були ваші кроки, все одно це перемога. Потроху ви наближаєтеся до своєї мети. І не бійтеся зробити помилку.